Quarantänemüdigkeit setzt ein. Wir werden alle ein bisschen verrückt – voller aufgestauter Energie und auf der Suche nach einem Ziel, auf das sich der ganze Triathlettyp A konzentriert. Nun, wir haben Sie mit einer aufregenden virtuellen Herausforderung für Mai, einem fantastischen Preispaket und einem erstaunlichen Elite-Geschwader von Top-Trainern versorgt, die Sie für den nächsten Monat trainieren.

Willkommen bei der Triathlete Challenge: Zu Hause

In den nächsten vier Wochen, ab Montag, haben wir Top-Trainer, die bereit sind, Ihre wöchentlichen Workouts für einen virtuellen „Triathlon“ über die olympische Distanz Ende Mai aufzubauen. Du kannst dem Plan folgen, um dich vorzubereiten (oder auszuwählen), und du kannst deine Workouts entweder in der Facebook-Gruppe der Triathlete Challenge oder in unserem Triathleten-Magazin Strava Club teilen. Am letzten Wochenende im Mai machen wir dann gemeinsam die virtuelle Challenge. Im Laufe von drei Tagen (Mai 29-31) loggen Sie Ihre drei Beine der Herausforderung, entweder alle auf einmal oder einzeln. Es gibt nur eine Eigenart: dieser „Triathlon“ wird Kraft-Bike-Run sein. (Vollständige Details unten.)

Für unsere Anfänger-Athleten: Aufbau bis zu einer olympischen Distanz Art von „Rennen.“

Für unsere fortgeschritteneren Athleten: Probieren Sie dieses Wochenende ein Testset aus, um zu sehen, wo Sie sich in Ihrer 15-minütigen Kraft, Ihrem 40—KM-Fahrrad und Ihrem 10-KM-Lauf befinden – und sehen Sie dann, ob Sie sich im Laufe von vier Wochen verbessern können.

PREISE: Wir haben auch zwei Preispakete, um zwei Athleten zu helfen, während dieser Zeit gesund und fit zu bleiben und sie bereit zu machen, wenn die Rennen wieder beginnen. Die Preispakete werden an zwei Athleten vergeben, die am letzten Maiwochenende den virtuellen „Triathlon“ absolvieren. Ein Preispaket geht an jemanden, der die Herausforderung über den Strava Club abschließt, und eines wird an jemanden vergeben, der über die Facebook-Gruppe teilnimmt. Die Preispakete beinhalten: eine Strava Summit-Mitgliedschaft, einen Giro Vanquish MIPS-Helm und eine Roll Recovery R3-Fußrolle.

Hier sind die fantastischen Coaches, die wir zusammengestellt haben, um Sie durch den nächsten Monat zu führen und Sie fertig zu machen:

Montags: Bike Workouts – Coach Matt Bottrill (ehemaliger britischer Nationalchampion und Elite Cycling Coach)
Dienstags: Erholung und Reha
Mittwochs: Run Workouts – Coach Ryan Bolton (Olympischer und Weltklasse-Lauf- und Triathlon-Coach)
Donnerstags: Mentale Fähigkeiten und Strategien
Freitags: Krafttraining – Kate Ligler (bekannter, NASM-zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer für Spitzensportler)
Samstags: Brick Workouts – der legendäre Mark Allen
Sonntags:: Rezepte und Ernährung – Pro Triathletin Linsey Corbin (Gründerin des Athlet Nutrition project Hazel & Blue)

Sie werden diesen Kalender / Zeitplan verfolgen, während wir uns auf unser Challenge-Wochenende vorbereiten, und wir werden die täglichen Workouts in der Facebook-Gruppe und auf der Triathleten-Website veröffentlichen. Wir werden auch alle Workouts hier verlinken und verfolgen, sodass Sie jederzeit auf diesen Beitrag zurückgreifen können, um eine organisierte Liste von Workouts zu erhalten.

Die Triathleten-Herausforderung: Zu Hause Details

(Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht weißt, wie man all diese Dinge macht; wir werden im Laufe des Monats lernen.)

• Krafttraining: Machen Sie in 15 Minuten so viele Runden wie möglich und behalten Sie dabei Ihre gute Form bei:
  • 10 Zollwürmer + Liegestütze
  • 15 hohle Steine
  • 20 seitliche Rutschen – dh. 10 pro Arm / Seite (adv. – 8-10 lb.; anfänger – Körpergewicht)
  • 25 Squat thrusters (adv. – 8-10 lb.; anfänger – Körpergewicht)
  • 30 abwechselnde Reverse lunges – dh. 15 pro Bein (adv. – 8-10 lb.; anfänger – Körpergewicht)
• 40-Kilometer-Radtour
• 10-Kilometer-Lauf

Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, um am „Triathlon“ teilzunehmen und Preise zu gewinnen. Jetzt mach dich bereit zu gehen!

Triathlete Challenge: Tri zu Hause

Tag 1: Fahrradtraining # 1
Tag 2: Schaumrollen zur Erholung
Tag 3: 1:1:1 Tempo Progression Run
Tag 4: Wie man emotionale Ausdauer aufbaut
Tag 5: Krafttraining # 1
Tag 6: Fahrradtraining # 1
Tag 7: Rezept: Gebratener Spargel und Pilzfrittata
Tag 8: Fahrradtraining # 2
Tag 9:: Wie kann ich meinen Schlaf verbessern?
Tag 10: Run Workout # 2
Tag 11: Bestandsaufnahme Ihres Stresses
Tag 12: Krafttraining # 2
Tag 13: Brick Workout # 2
Tag 14: Rezept: Schweinefleisch auf zwei Arten
Tag 15: Bike Workout # 3
Tag 16: Was tun nach einem harten Training
Tag 17: Run Workout # 3
Tag 18: Kämpfen mit dem, was hätte sein können? Verpassen Sie diesen Rat nicht
Tag 19: Krafttraining # 3
Tag 20: Backsteintraining # 3
Tag 21: Rezept: Hefevollkornwaffeln über Nacht
Tag 22: Fahrradtraining # 4
Tag 23: Wie wichtig ist das Aufwärmen und Abkühlen?
Tag 24: Run Workout #4
Tag 25: Krafttraining #4
Die Herausforderung