Wir freuen uns, mit April Whitney von Smalletics zusammenzuarbeiten, um Ihnen ein Training zu Hause zu bieten, das speziell für unseren kleinen Kader entwickelt wurde. Wenn Sie mehr petite Fitness möchten, können Sie ihren kostenlosen 1-wöchigen Trainingsplan hier herunterladen und ihre bevorstehende Kickstarter-Kampagne unterstützen.

Wir hoffen, dass diese Fitnessroutine Ihnen Kraft von innen und außen bringt!

Eine andere Art von Trainings-BH

Hallo! Mein Name ist April und ich helfe Frauen (meistens kleine und zierliche Frauen), fit zu werden!

Ich habe dieses Training entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihren Oberkörper zu straffen und zu stärken — hauptsächlich Ihre Brust und Arme.Bevor wir anfangen, hier ist eine kurze Anatomie-Lektion: Ihre Brust besteht aus zwei Hauptmuskeln, die Pectoralis major und Pectoralis minor genannt werden, auch bekannt als Ihre Brustmuskeln. Ihre Brüste, die hauptsächlich aus Fett- und Drüsengewebe bestehen, sitzen direkt darauf und bedecken sie.

Sie haben wahrscheinlich schon einmal gehört, dass Brustübungen Ihre Brüste kleiner machen, aber meine Damen, das ist einfach nicht wahr! Da sich Ihre Brustmuskeln unter Ihrem Brustgewebe befinden, hilft die Stärkung Ihrer Brustmuskeln und deren Vergrößerung Ihrem Brustgewebe, ein wenig höher auf Ihrer Brust zu sitzen, wodurch Ihre Ta-Tas frecher aussehen!Mit anderen Worten, das Training Ihrer Brust kann Ihnen helfen, das zu betonen, was Sie haben.

Also, wer ist bereit, Brust mit mir zu trainieren?

Schnapp dir eine Matte und lass uns anfangen!

Das Smalletics Oberkörpertraining

1. Regelmäßige Push-Up x10

Muskeln gearbeitet: Brust, arme und core

Form tipps: Starten in plank position. Saugen Sie Ihren Bauchnabel ein und ziehen Sie Ihren Kern fest, halten Sie Ihren Körper gerade wie ein Brett und stecken Sie Ihr Kinn, um die Wirbelsäule in Ausrichtung zu halten.

2. Trizeps Dips x15

Muskeln gearbeitet: Trizeps

Form tipps: Halten sie ihre ellbogen in und gerade hinter sie. Sperren Sie sie gerade an der Spitze der Bewegung.

3. Plank Row Extensions x10 pro Seite

Muskeln gearbeitet: Rücken, Trizeps, Arme und Kern

Formtipps: Halten Sie Ihren Körper starr wie ein Brett und Ihren Bauch für einen engen Kern eingezogen. Drücken Sie während der Trizepsverlängerung Ihren Trizeps zusammen.

4. Brustpresse x15

Muskeln gearbeitet: Brust

Form Tipps: Ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein. Positionieren Sie Ihre Arme in einer „A“ -Form und nicht in einer „T“ -Form. Behalten Sie diesen Winkel bei, wenn Sie nach oben drücken.

5. Schulter Push-Ups x10

Muskeln gearbeitet: Brust, arme und schultern

Form tipps: Ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein und halten Sie Ihr Becken unter sich, um Ihren Hintern nicht herauszustrecken.

6. Arm Kreise x20

Muskeln gearbeitet: Arme, schultern und zurück

Form tipps: Halten ihre core eng und denken sie daran zu atmen.

7. Trizeps Push-Ups x10

Muskeln gearbeitet: Brust, arme, und trizeps

Form tipps: Halten sie ihre ellbogen in.

8. Commandos x20

Muskeln gearbeitet: Schultern, Arme und Kern

Form Tipps: Atme auf dem Weg nach unten ein und atme aus, während du durch deine Hände nach oben drückst. Halten Sie Ihren Kern fest und Ihr Kinn versteckt.

9. Seite Push-Ups x10 Jeder Seite

Muskeln gearbeitet: Brust (einseitig), arme und schrägen

Form tipps: Halten ihre core engen, und drücken sie durch ihre handfläche zu heben sie sich von der matte.

Wiederholen Sie die gesamte Schaltung bis zu dreimal insgesamt für ein komplettes Oberkörpertraining.

Strecken abkühlen lassen

Halten Sie jede Strecke 30-60 Sekunden lang.

1. Chest opener

2. Shoulder stretch

3. Triceps stretch