Es ist keine Frage, dass ich Burpees liebe.

Schließlich nehme ich sie in fast alle Workouts auf, habe eine monatliche 100 Burpee Challenge und rede ziemlich oft darüber. Oh, und sie zeigen sich auch viel in der App.

Warum sind Burpees so toll? Aus so vielen Gründen:

• Sie arbeiten deinen ganzen Körper in einer effizienten, tollen Bewegung
• Sie verbrennen eine Menge Kalorien in kurzer Zeit
• Sie sind funktional und machen dich zu einem besseren Sportler

Ich könnte weitermachen, aber du verstehst die Idee. Wenn Sie neugierig sind, erfahren Sie hier mehr darüber, warum Burpees so großartig sind.Obwohl regelmäßige, standardmäßige Burpees immer die Arbeit erledigen, ist es natürlich, dass Sie Ihr Training mischen möchten, weshalb die Einbeziehung verschiedener Variationen von Burpees in Ihr Training die Dinge interessant halten kann.

Hier sind 9 meiner aktuellen Lieblings Burpee Variationen:

(Reguläre) Burpees

Dies ist die klassische Form von Burpee und die, die ich am meisten mache, weil sie einfach so dang effizient sind. Ich liebe auch die Tatsache, dass ich keine Ausrüstung (oder sogar keinen Platz) brauche, um sie zu machen.

Sie können regelmäßige Burpees mit oder ohne Push-up machen – es ist Ihre Entscheidung. Egal, ob Sie einen Push-Up hinzufügen möchten oder nicht, stellen Sie sicher, dass Sie oben etwas Luft bekommen!

Burpee Boxsprünge

Boxsprünge sind genial. Burpees sind genial. Sie zu kombinieren muss noch fantastischer sein, oder?

(Die richtige Antwort ist ja!)

Um einen Burpee-Boxsprung zu machen, gehe vor eine Box, mache einen Burpee, dann springe nicht direkt in einen Klatsch, springe hoch und mache einen Boxsprung. Springe von der Box herunter und mache sofort einen weiteren Burpee.

Burpee Tuck Jumps

Wenn Sie denken, dass regelmäßige Burpees anstrengend sind, probieren Sie einfach Burpee Tuck Jumps — Sie werden in kürzester Zeit nach Luft schnappen. Ich habe diese Burpee-Variante in letzter Zeit wirklich genossen, da sie zwei meiner plyometrischen Lieblingsbewegungen kombiniert.

Um einen Burpee-Tuck-Sprung zu machen, mache einen vollen Burpee, aber statt des Klatschsprungs auf dem Weg nach oben, mache stattdessen einen Tuck-Sprung, halte deine Knie dicht beieinander und eng an deiner Brust.

Burpee Klimmzüge

Zweifellos sind Burpee Klimmzüge eine meiner Lieblings-Burpee-Sorten aller Zeiten. Ehrlich gesagt, du könntest nur Burpee Klimmzüge als Übung machen und in ziemlich toller Form sein — sie arbeiten so viele Muskeln und machen dich so müde.

Denken Sie daran, je höher Ihre Klimmzugstange ist, desto schwieriger werden diese.

Um sie zu machen, geh vor eine Klimmzugstange und mach einen normalen Burpee. Anstatt auf dem Weg nach oben zu klatschen, springe hoch und mache einen Pull-up, dann lass dich wieder in einen Burpee fallen.

Burpee Knee Raises

Trainieren Sie Ihren Kern und steigern Sie Ihre Herzfrequenz mit dieser fantastischen Combo-Burpee-Variante mit parallelen Stangen oder einer Dip-Stange.

Stellen Sie sich vor eine Dip-Bar oder einen Satz paralleler Bars, lassen Sie sich fallen und machen Sie einen Burpee. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Knie fest und nahe an Ihrer Brust zu halten, und lassen Sie sie dann sofort in einen anderen Burpee fallen.

Burpee Lateral Jumps

Seitliche Burpees erinnern mich an Highschool—Sportarten – sie beinhalten viel Springen, helfen, deine Koordination zu verbessern und werden dich definitiv ermüden.

Um sie zu machen, fange an aufzustehen, dann lass dich fallen und mache einen Burpee und springe statt des Aufsprungs so weit wie möglich zur Seite. Machen Sie sofort einen weiteren Burpee und springen Sie dann zurück in die Ausgangsposition.

Einbeinige Burpees

Einbeinige Burpees sind ein Test für Gleichgewicht, Kraft und Koordination. Sie sind nicht einfach!

Um dies zu tun, stehen Sie gerade auf und springen Sie dann zurück in eine Push-up-Position, während Sie Ihr Bestes tun, um den Boden mit nur einem Fuß zu berühren, während Sie den anderen Fuß in der Luft halten. Machen Sie einen Liegestütz, springen Sie dann noch auf einem Bein auf und klatschen Sie ein wenig. Lassen Sie sich sofort wieder fallen und machen Sie einen anderen. Achten Sie darauf, beide Beine zu arbeiten.

Gewichtete Burpees

Gewichtete Burpees machen besonders viel Spaß, da sie viel mehr Schulterkraft erfordern als normale Burpees. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie diese Burpee-Variante ermüden wird!

Fühlen Sie sich frei, mit diesen kreativ zu werden — Sie können einen Sandsack, Medizinball, Hanteln oder sogar einen schweren Rucksack verwenden.

Stehen Sie zunächst aufrecht, während Sie das Gewicht in der Taille halten. Senken Sie das Gewicht auf den Boden vor Ihnen und treten Sie Ihre Füße zurück in eine Liegestützposition. Machen Sie einen Push-up über das Gewicht, dann bringen Sie Ihre Füße so schnell wie möglich in die Hocke zurück. Stehen Sie sofort auf und heben Sie das Gewicht über Ihrem Kopf in eine Schulterpresseposition.

Burpee Long Jumps

Dies ist eine weitere großartige Kombinationsübung, die Ihre Herzfrequenz wirklich erhöht. Sie werden ein bisschen Platz brauchen, um diese zu tun, so tun sie draußen oder in einer Turnhalle ist ideal.

Lassen Sie sich fallen und machen Sie einen Burpee, anstatt gerade nach oben zu springen, springen Sie so weit wie möglich vorwärts. Machen Sie sofort einen weiteren Burpee.

Trainiere hart!