Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Trinken von acht Gläsern Wasser (64 Unzen) pro Tag ideal ist. Überraschenderweise müssen die meisten Erwachsenen tatsächlich mehr trinken. Experten behaupten, dass 13 Gläser für Männer und 9 Gläser für Frauen empfohlen werden. Um sich um Ihren Körper zu kümmern, ist es wichtig, aktiv an der Flüssigkeitszufuhr zu arbeiten. Hydratisiert zu bleiben hilft sicherzustellen, dass Sie gesund bleiben und dass Ihr Körper seine beste Leistung erbringt.
Um zu vermeiden, dehydriert zu werden, achten Sie auf Ihren Körper und alle Anzeichen von Dehydrierung, die er aufweisen kann. Sobald Sie eines dieser Anzeichen bemerken, machen Sie eine Pause von dem, was Sie tun, holen Sie sich ein Glas Wasser und hydratisieren Sie sich. Fügen Sie einen Hydratationsmultiplikator wie Liquid I.V. hinzu, um diese Aufgabe viel einfacher zu machen.
Anzeichen von Dehydration
1. Durst
Der grundlegendste Indikator dafür, dass sich Ihr Körper dehydriert fühlt, ist Durst. Die Evolution hat Durst als eine Möglichkeit für unseren Körper geschaffen, uns daran zu erinnern, aktiv nach Wasser zu suchen. Wenn Sie Durst haben, ist es wahrscheinlich, dass Ihre körperliche Leistungsfähigkeit bereits beeinträchtigt ist. Dies ist umso bemerkenswerter, wenn Sie trainieren oder extremen Wetterbedingungen ausgesetzt sind.
2. Muskelkrämpfe
Wasser ist wichtig für die volle Muskelfunktion. Dehydration führt zu einem Risiko einer unwillkürlichen Muskelkontraktion. Dies ist, was passiert, wenn Sie anfangen zu verkrampfen. Eine weitere häufige Ursache für Muskelkrämpfe ist die plötzliche Erschöpfung Ihres Elektrolytspiegels. Trinkwasser und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln während des Trainings können eine starke Vorbeugung dafür sein
3. Veränderungen der Urinausscheidung
Erfahren Sie mehr über den Flüssigkeitsstatus Ihres Körpers, indem Sie Ihren Urin untersuchen. Wenn Sie hydratisiert sind, ist Ihr Urin entweder klar oder hellgelb. Wenn Sie jedoch dehydriert sind, kann Ihr Urin viel dunkler, trübe und möglicherweise geruchsintensiv sein.
4. Kopfschmerzen
Wenn Sie unter Kopfschmerzen oder Migräne leiden, zeigen Studien, dass Sie dehydriert sein können. Trinkwasser kann Ihre Kopfschmerzen in nur 15 Minuten lindern und wirkt viel schneller als Aspirin.
5. Plötzliche Müdigkeit
Eine der am häufigsten ignorierten Ursachen für Müdigkeit ist Dehydration. Anstatt nach einer weiteren Tasse Kaffee zu greifen — einem Stimulans, das tatsächlich mehr dehydriert -, greifen Sie zunächst nach einem großen Glas Wasser.
6. Reizbarkeit
Wenn Sie wie die meisten sind, ist es möglich, dass Dehydration plötzliche irrationale Reizbarkeit verursachen kann. Ihr Gehirn ist extrem abhängig von Wasser für die richtige Funktion. Ohne richtige Flüssigkeitsaufnahme können Sie sich verwirrt fühlen oder verschiedene Stimmungsschwankungen erleben.
7. Hautelastizität
Ihre Haut besteht größtenteils aus Wasser. Wenn Sie dehydriert werden, beginnt sich die Elastizität Ihrer Haut zu ändern. Um herauszufinden, ob Ihnen die Flüssigkeit ausgeht, drücken Sie vorsichtig einen Teil der Haut an Ihrem Arm zusammen und prüfen Sie, wie schnell sie wieder an Ihren Platz zurückkehrt. Wenn sich Ihre Haut nicht sofort umformt, sind Sie wahrscheinlich dehydriert.
8. Schnelle Herzfrequenz
Eine weitere Möglichkeit, Dehydration zu lokalisieren, besteht darin, das Verhalten Ihres Herzens zu verfolgen. Dehydration kann einen schnellen Anstieg der Herzfrequenz, eine Erhöhung der Herzschlagintensität, Flattern oder Herzklopfen verursachen. Vermeiden Sie es, Ihr Herz durch zusätzliche Arbeit zu belasten, und geben Sie Ihrem Körper eine Pause, indem Sie ein Glas Wasser trinken.
Bekämpfung der Dehydration
Die meisten der oben genannten Probleme können durch Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme in Einklang gebracht werden. Dehydration kann jedoch auch eine Vielzahl schwerwiegender und lang anhaltender Erkrankungen verursachen. Ihre Organe sind anfällig für Leiden, wenn Sie ständig dehydriert sind. Schwere Komplikationen mit Herz, Gehirn, Niere und Leber sind möglich.
Wenn Sie am Ende des Tages das Gefühl haben, weniger als Ihre besten Leistungen zu erbringen, sollte Ihr erster Instinkt darin bestehen, ein Glas Wasser zu trinken. Handeln Sie, indem Sie sich hydratisieren!
