Unter den Hebern gibt es nicht viele Menschen, die davor zurückschrecken, eine starke, gemeißelte Brust aufzubauen. Schließlich kennen sie tierische Brustmuskeln, Kraft und Kraft und sehen am Strand großartig aus.Funktionell unterstützen starke Brustmuskeln auch bei alltäglichen Aktivitäten, senken das Risiko von Schulterverletzungen und bieten den zusätzlichen Vorteil im Sport und im Fitnessstudio. Einfach gesagt, eine gut gebaute Truhe ist, na ja, Pektin. Entschuldigung….

Es ist höchste Zeit für dich, dein Brusttraining aus der Brunft zu holen. Verwenden und teilen Sie diese Tipps, um Ihre Brustroutine neu zu bewerten und Ihren Weg zum Pec-Erfolg zu ebnen.

Wenn das Brustspiel ins Stocken gerät, reagieren einige Leute, indem sie lächerlich klingende Zubehörarbeiten wie einen einhändigen, umgekehrten Upper-Cut anhäufen. Hier muss das Rad nicht neu erfunden werden, es gibt keine geheimen Übungen.

Perfektionieren Sie Ihre Technik und Form und identifizieren Sie den besten Wiederholungsbereich für Ihr Ziel. Die Grundlagen helfen Ihrer Brust zu wachsen!

Bewährte grundlegende Übungen wie Ye olde Bankdrücken, Hantelpresse, Steigungspresse und Brustfliegen haben Top-Lifter wie Steve Reeves, Arnold und unzähligen anderen Leuten im Laufe der Jahre geholfen. Warum sollten sie nicht für dich arbeiten?

Bevor Sie versuchen, Dinge zu ändern, stellen Sie sicher, dass Sie diese Bewegungen beherrschen. Perfektionieren Sie Ihre Technik und Form und identifizieren Sie den besten Wiederholungsbereich für Ihr Ziel. Schließlich muss jedes strukturell solide Gebäude von einem starken Fundament ausgehen.

Übungen wie das Bankdrücken sind die Eckpfeiler für eine kraftvolle Brust. Immer noch zweifelhaft? Schauen Sie sich IFBB Physique Pro Craig Capurso an, der diese Übungen verwendet, um seine grundsolide Brust aufzubauen.

Ja, das schließt Sie ein, meine Damen. Leider müssen einige Frauen diese falschen vorgefassten Meinungen darüber verbannen, wie sich Brustübungen negativ auf ihre Brust auswirken können. Nein, sie werden Ihre Büste nicht verkleinern. Nein, sie werden dich nicht wie She-Hulk aussehen lassen. Also hör auf, dir Sorgen über diese unbegründeten Bedenken zu machen!

Wenn es jemanden gibt, der sowohl eine starke als auch eine gut aussehende Brust hat, dann ist es WBFF Pro Jen Jewell. Jen kennt die Bedeutung des Brusttages und nimmt gerne so viele verschiedene Bewegungen wie möglich in ihr Brusttraining auf, einschließlich Pressen, Fliegen, und Push-up-Variationen.“Nur weil May nicht darauf aus ist, die größten Brustmuskeln zu bauen, heißt das nicht, dass wir das Brusttraining vernachlässigen sollten“, sagt sie. „Unsere Brust ist eine wichtige Muskelgruppe. Wir würden das Training unseres Rückens nicht vernachlässigen, also warum sollten wir am Brusttag auslassen?“

Es ist wie bei den Typen, die ausschließlich den Oberkörper trainieren und am Ende Stäbchen für die Beine haben. Das gleiche Konzept des Ungleichgewichts hallt hier wider: Wenn Sie eine Muskelgruppe trainieren, aber eine andere Gruppe ignorieren, können Sie unverhältnismäßig aussehen (und funktionieren).

Jen fährt fort: „Wenn wir das Training unserer Brust vernachlässigen, könnte dies zu einem muskulären Ungleichgewicht in unserem Körper führen und unser Training überall beeinflussen — das können wir nicht haben, oder?! Wenn wir unsere Brust bearbeiten, sind auch unsere Schultern und unser Trizeps beteiligt. Und meine Damen, es gibt noch einen Bonus! Auch wenn Sie die Größe Ihrer Brüste nicht selbst mit Training erhöhen können, können Sie die Muskeln der Brust straffen, was für eine noch frechere Brustlinie sorgt.“

Squeeze was fragst du? Nun, da ist dein Problem.

Wenn Sie auf der Bank sitzen, möchten Sie zwei Dinge zusammendrücken: den Lenkergriff und Ihre Pec-Muskeln. Wenn ich sage, drücke deine Brustmuskeln, Ich meine nicht, dass du deine Hände benutzt, um sie tatsächlich zu drücken. Denken Sie beim konzentrischen oder hebenden Teil Ihrer Wiederholungen daran, Ihre Brustmuskeln zusammenzuziehen. Quetschen erhöht die Pumpe und die damit verbundene Arbeit sowie die Dichte des Muskels. Es wird nicht einfach sein, aber Ihre harten Bemühungen werden belohnt.

Das Zusammendrücken der Stange mit dem Griff erhöht die Pumpe und die damit verbundene Arbeit sowie die Dichte des Muskels.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Stange oder den Hantelgriff drücken, als ob Sie sie in Ihrer Handfläche zerdrücken möchten. Dieses Zusammenpressen lädt mehr Fasern zur Pumpparty ein, was zu einer erhöhten Festigkeit auf der Straße führt.

Die richtige Hebeform übertrumpft alles andere. Wenn Ihre Form zusammenbricht, spielt es keine Rolle, dass Sie das Doppelte Ihres Körpergewichts schleudern.

Wenn die beabsichtigten Muskelfasern nicht richtig rekrutiert werden, können andere Muskelgruppen die Übung dominieren, was Muskelgruppen, die nicht für schwere Lasten ausgelegt sind, unnötig belastet. So wirst du verletzt. Niemand baut eine starke Brust auf, während er in der Physiotherapie sitzt oder sich mit einem verletzten Rücken oder einer verletzten Schulter befasst. Das Werfen großer Banknummern kann die Brüder in Ihrem Fitnessstudio beeindrucken, aber es ist keine gute langfristige Strategie, wenn diese Zahlen auf Kosten der guten Form gehen.Wenn Sie die richtige Form ausführen, Wiederholungen in einem langsameren Tempo ausführen und sich darauf konzentrieren, Ihre Brust während der gesamten Bewegung zu verwenden, maximieren Sie die Intensität und Effektivität des Trainings und minimieren gleichzeitig das Verletzungsrisiko.

Ihr Körper ist eine erstaunliche, intelligente Maschine, die sich schnell an Stress anpasst. Wenn Sie es nicht hart genug drücken, wird es nicht wachsen. So einfach ist das.

Während die richtige Form immer noch den Tag bestimmt, erfordert das Muskelwachstum progressiv erhöhte Reize. Dieser Anstieg führt dazu, dass die Muskelfasern abgebaut und stärkere und größere wieder aufgebaut werden, was Sie auf das nächste Mal vorbereitet, wenn Sie gegen das Eisen gehen.

Dumbbell Flye

Wenn Sie sich wohler fühlen, die Bewegung innerhalb eines bestimmten Gewichtsbereichs perfekt auszuführen, drücken Sie sich, um mehr Gewicht aufzunehmen — solange Ihre Form eng bleibt.

Wenn das Hinzufügen von mehr Gewicht keine herausfordernde Option mehr ist, gibt es eine andere Methode, um Ihr nächstes Brusttraining zu einem Sufferfest zu machen. Ich nenne es die „Rest, Pause, Drop“ -Methode – kurz RPD – und nein, es ist keine neue Tanzroutine.

Ich habe zwei intensitätserhöhende Techniken kombiniert: Rest-Pause und Dropsets. Ersteres zerlegt einen Satz in mehrere Teilmengen, wobei kurze Pausen in den gesamten Satz eingearbeitet werden. Letzteres ist eine Technik, mit der Sie eine Übung mit einem leichteren Gewicht fortsetzen können, nachdem Ihre Muskeln bei einem schwereren Gewicht angezapft haben. Meine Rest, Pause, Drop-Methode, die auf ein Brusttraining angewendet wird, sorgt für absolute muskelaufbauende Brutalität und wurde entwickelt, um alle Ihre Muskelfasersorten auf einmal zu trainieren.

Das Endergebnis ist ein 25-30 Wiederholungssatz. Anfänger können am Ende ihres Brusttrainings einen Satz davon machen, aber ich empfehle nicht mehr als das. Fortgeschrittene Lifter können dieses RPD-Set bei jeder Übung am nächsten Montag verwenden. (Jeder tut es immer noch am Montag, oder?)

Sie wissen, dass Rückgang Bank? Das geneigte Tier, das durch Unterbeanspruchung eine dicke Staubschicht sammelte? Nun, dieser unterschätzte Winkel kann ein großer Segen für Ihre Brustroutine sein. Es wird von Strongman Colton Leonard genehmigt, der ein oder zwei Dinge über starke Brustmuskeln weiß.

Beim Vergleich von Übungen auf einer flachen Bank mit einer abnehmenden Bank haben einige Studien gezeigt, dass mehr Muskelfasern in der Pec rekrutiert werden, während sie abnehmen. Probieren Sie dies mit einer Langhantel und Hanteln aus.