Ja, dein Oberkörper sieht beeindruckend aus, aber wie wäre es unter der Taille? Wenn Sie immer noch Kälber anstelle von Bullen tragen, ist es Zeit, weise zu werden. Der Beintag ist der Eckpfeiler des funktionellen Muskels, und wenn Sie ihn überspringen, tun Sie sich selbst einen schlechten Dienst. Korrigieren Sie diese sechs Bein-Tag-Probleme, um Ihre Kniesehnen in Manstrings zu verwandeln.

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Du gehst nicht niedrig genug

Was auch immer Ihre Übung der Wahl, Leg Day ist oft eine Ausrede, um auf das Gewicht zu stapeln und Bälle an die Wand zu gehen. Während die Absicht bewundernswert ist, kann Ihr Ego Ihren Gewinnen im Wege stehen.

Eine optimale Muskelaktivierung erfordert einen vollen Bewegungs- und Zeitbereich unter Spannung. Kurz gesagt, schöne, langsame Wiederholungen unter Ihrem vollen Bewegungsumfang bauen mehr Muskeln auf als eine schnelle halbe Kniebeuge mit einem schwereren Gewicht. Nehmen Sie eine Last ab und hocken Sie so tief wie möglich, um die Belohnungen zu ernten. Machen Sie im Interesse der Sicherheit ein Aufwärmset nur mit der Stange, bis Sie Ihr volles Sortiment gefunden haben, und erhöhen Sie die Last stetig. Als Halbhocker ist es eine ganz neue Art, deine Muskeln zu schlagen.

Dein Herz ruiniert das Muskelwachstum

Wenn du es richtig machst, bedeutet Beintag DOMS. Wenn Sie dann Ihren Körper bitten, am nächsten Tag während der lebenswichtigen Erholungsphase die Schmerzen für einen 10-km-Lauf zu überwinden, behindert dies Ihr Muskelwachstum. Und geradezu dumm.Eine Studie des European Journal of Applied Physiology ergab, dass die Kraftzuwächse halbiert wurden, wenn Cardio zu der Mischung hinzugefügt wurde. Wenn Sie im Wesentlichen zwei Beintage hintereinander absolvieren, führt dies zu Übertraining, was zu noch mehr Zeit außerhalb des Fitnessstudios führt, da sich Ihre überforderten Beinmuskeln langsam erholen. Versuchen Sie, Ihren Meilen nach dem Beintag ein paar Tage lang Luft zum Atmen zu geben.

Du hockst nicht

Während Beinpressmaschinen ihre Verwendung haben, ist die barbell Squat ist der König der zusammengesetzten Übungen. Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass schwere Kniebeugen 200% mehr des menschlichen Wachstumshormons (HGH) produzieren als jede andere Übung.

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Die Kniebeuge trifft jeden einzelnen Muskel in Ihren Beinen, und wenn es um unseren modernen Lebensstil geht, ist Effizienz das Wichtigste. Willst du höher springen, schneller laufen, einen besseren Hintern haben und in 40 Minuten aus dem Fitnessstudio sein? Gehe zum Squat Rack.

Sie pflanzen Ihre Fersen nicht

Viele Männer haben eine schlechte Beweglichkeit des Knöchels, was am Beintag zu schweren Problemen führt. Heben Sie Ihre Fersen an der Unterseite Ihres Beines- drücken oder hocken? Dann kann Ihre Mobilität leiden.

Wenn Sie Ihre Fersen vom Boden heben, wird das gesamte Gewicht nur auf den Fußballen getragen. Es schafft ein Ungleichgewicht, Sie werden eher verletzt und es begrenzt die Menge, die Sie heben können. Die Lösung? Kaufen Sie Hebeschuhe mit flachen Sohlen und arbeiten Sie an Kniebeugen mit Körpergewicht, wobei Sie Ihre Füße flach auf dem Boden halten. Sobald Sie Ass-to-Grass bekommen können, sind Sie bereit, das Gewicht wieder zu erhöhen.

Sie nutzen nicht alles, was HGH

Denken Sie daran, gewichtete Kniebeugen lösen eine Flut von Wachstumshormon in den Körper, weil die schiere Menge an Muskeln aktiviert wird. Dies ist einer der Gründe, warum Ihre Beine wahrscheinlich schneller wachsen als Ihre Arme.

Verwenden Sie Leg Day, um die Oberkörpergewinne zu steigern. Das European Journal of Applied Physiology fand heraus, dass das Setzen einer schweren Kniebeuge mit Bizeps-Locken dafür sorgt, dass all das zusätzliche Wachstumshormon nicht verschwendet wird und Muskeln oben und unten aufgebaut werden. Sprechen Sie über Effizienz.

Sie runden Ihren Rücken

Leg Day bedeutet, ernsthaftes Gewicht zu drücken, was die Form so wichtig macht. Das Abrunden des Rückens, auch unbewusst, belastet Ihre Wirbelsäule enorm, anstatt den Druck auf Ihre Beinmuskulatur zu übertragen. Selbst auf der Beinpresse wird der Rücken und die Gesäßmuskeln übermäßig belastet, wenn Sie den Rücken und die Gesäßmuskeln vom Pad nehmen. Wenn Sie Ihre Beine arbeiten, arbeiten Sie Ihre Beine. Schnappen Sie sich einen Spotter, dem Sie vertrauen, der sich auskennt, um Ihre Form zu analysieren und sicherzustellen, dass Sie sicher hocken.