Ein paar Tipps können Ihnen helfen, eine Wohltätigkeitsveranstaltung zu finden, die zu Ihrem Fitnesslevel und Ihren Interessen passt.Einen guten Zweck zu unterstützen und fit zu bleiben, kann so einfach sein, wie einen Fuß vor den anderen zu setzen, wenn Sie sich für einen Wohltätigkeitsspaziergang anmelden.“Charity Walks können helfen, ein Ziel zu motivieren, aktiv zu bleiben“, sagt Mark Fenton, Autor von The Complete Guide to Walking für Gesundheit, Gewichtsverlust und Fitness. „Die Anzahl der Spaziergänge nimmt weiter zu. Sie sind beliebter denn je.“
Hier sind fünf Schritte, die Ihnen helfen, Ihren Weg durch einen Wohltätigkeitsspaziergang erfolgreich zu gehen.
1. Suchen Sie eine Wohltätigkeitsorganisation
Vielleicht möchten Sie helfen, die Forschung zur Heilung einer Krankheit eines Familienmitglieds oder Freundes zu unterstützen. Es gibt Wanderungen, die fast jede Ursache unterstützen. Hier sind ein paar Beispiele (und wie man sie online findet):
Asthma
Brustkrebs
Geisteskrankheit
Leukämie und Lymphom
Diabetes
Arthritis
Krebs
Zusätzlich zu solchen nationalen Wohltätigkeitsorganisationen sponsern lokale Organisationen häufig Spaziergänge. Ein guter Ort, um Ihre Suche zu starten, ist hier bei Active.com mit allen Daten, Entfernungen, und Registrierungsanforderungen für Tausende von Wohltätigkeitswanderungen im ganzen Land.
2. Messen Sie Ihr Ziel
Finden Sie heraus, was Sie aus der Veranstaltung herausholen möchten, rät Fenton. Möchten Sie an einem lustigen, geselligen Ereignis mit Freunden teilnehmen oder nutzen Sie den Spaziergang als Fitnessziel? Für Spaßsuchende sollten Sie kürzere Veranstaltungen wie eine Meile oder höchstens 5 KM anstreben. Wenn Ihre Hauptmotivation Fitness ist, suchen Sie nach längeren Veranstaltungen wie 10 KM oder einem Halbmarathon, wenn Sie Zeit und Ausdauer zum Trainieren haben.
Finden Sie, was Sie können, wann und wo
3. Finden Sie Ihre Fitness
Besonders wenn Sie längere Veranstaltungen anstreben, müssen Sie herausfinden, wie weit Sie gehen können. Können Sie 30 Minuten ununterbrochen laufen? Fenton empfiehlt, eine bestimmte Zeit für Ereignisstrecken laufen zu können.
Wenn Sie für diese spezifischen Entfernungen planen, sollten Sie in der Lage sein, diese lange vorher zu gehen:
Eine Meile, 15 bis 20 Minuten
5K, 30 bis 40 Minuten
10K, 75 bis 90 Minuten
13 Meilen (Halbmarathon), drei Stunden
26 Meilen (Marathon), fünf Stunden
4. Ausdauer aufbauen
Denken Sie beim Training für eine Veranstaltung an die Grundregel von Fenton für die Vorbereitung: Je länger die Veranstaltung dauert, desto weiter müssen Sie planen. Wenn Sie beispielsweise einen Halbmarathon laufen, benötigen Sie etwa drei Monate, um diese Distanz zu erreichen. Für einen vollständigen Marathon empfiehlt Fenton, sechs Monate oder länger vor der Veranstaltung zu beginnen.
5. Plan on prep
Um sich auf eine Veranstaltung vorzubereiten, sollten Sie mit der benötigten Zeit rechnen. Sobald Sie wissen, wie weit vor einem Ereignis Ihr Training zu beginnen, können Sie einen wöchentlichen Trainingsplan erstellen, schlägt Fenton. Ihr Trainingsplan kann so einfach sein wie Markierungen auf einem Kalender in Ihrer Küche oder so gründlich wie ein Trainingsprotokoll, um aufzuzeichnen, was Sie essen, zusammen mit Entfernungen und Zeiten ging. Die Anzahl der Tage pro Woche, die Sie planen sollten, variiert mit der Entfernung Ihrer Veranstaltung. Planen Sie für ein 5K-Event, drei Tage die Woche zu laufen; für ein 10K, schießen Sie für vier oder fünf Tage; Halbmarathon, fünf Tage die Woche; und ein Marathon, sechs Tage die Woche, um sicherzustellen, dass Sie für diese Distanz bereit sind. Weitere Wandertipps finden Sie auf der Website von Fenton unter www.pbs.org/americaswalking. EatBetterAmerica ist das Ziel, einfache Wege zu finden, besser zu essen, um besser zu leben. Es ist eine Website, auf der Menschen gesunde Rezepte, kompetente Beratung, Community-Unterstützung und leicht zu befolgende Übungstipps finden, die zu einem besseren und erfüllteren Leben führen können. So, jetzt bist du nicht allein in dieser Quest. Schauen Sie sich www.eatbetteramerica.com .