Die Art und Weise, wie Sie essen, hat einen großen Einfluss auf die Qualität Ihres Trainings sowie auf die Ergebnisse, die Sie daraus sehen. Wir wissen alles darüber, was Sie essen sollten, bevor und nachdem Sie ins Fitnessstudio gehen, aber was ist mit Lebensmitteln, die Sie meiden sollten? Es kann schwierig sein, genau zu wissen, was Sie überspringen müssen, wenn Sie versuchen, sich zu tanken, zumal das, was für manche Menschen funktioniert, für andere möglicherweise nicht funktioniert. Um den vollständigen Überblick über Lebensmittel zu erhalten, die während Ihrer Schweißsitzung Probleme verursachen können, haben wir uns entschlossen, mit erfahrenen Ernährungswissenschaftlern darüber zu sprechen, was Sie auf jeden Fall vermeiden sollten und warum.
1. Alles verarbeitet: Wie üblich sind verarbeitete Lebensmittel ein No-No. Aber warum sind sie so schlecht für Ihr Training speziell? Nun, laut Faye Reid, Ernährungsberaterin bei MyProtein, „brauchen verarbeitete Lebensmittel länger, um verdaut zu werden, was bedeutet, dass Ihr Körper viel länger braucht, um die Nährstoffe zu nutzen, und Sie können sich aufgebläht fühlen.“ Blähungen sind wirklich nicht ideal, wenn Sie versuchen, es auf dem Laufband zu sprinten. Wenn Sie versuchen, Ihr Tempo zu steigern, sollten Sie vorher etwas essen, das Ihr Körper während des Trainings tatsächlich verwenden kann.
2. Fettreiche Lebensmittel: Wir wissen, dass es gesunde Fette und ungesunde Fette gibt, aber Pam Nisevich Bede, eine Ernährungsberaterin bei EAS Sports Nutrition, sagt, dass in diesem Fall alle Fette gleich sind. „Selbst die gesunden Arten wie Avocados oder Nussbutter können dazu führen, dass Sie sich zu voll und beschwert fühlen. Außerdem lockern Fette den Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre, was bei vielen Menschen zu saurem Reflux führen kann „, sagt sie. Überspringen Sie also Dinge wie Nüsse, Avocados, Samen, Eier, Käse und alles andere mit hohem Fettgehalt – egal wie gesund sie sind.
3. Lebensmittel mit Ballaststoffen verpackt: Faser ist erstaunlich, aber es ist nicht so toll, kurz bevor Sie zu Ihrer CrossFit-Klasse gehen. „Ballaststoffreiche Lebensmittel sind nicht das, was Sie vor dem Training wollen, da sie die Verdauung verlangsamen“, sagt Rebecca Lewis, hauseigene Ernährungsberaterin bei HelloFresh. „Wenn Sie trainieren, ziehen Ballaststoffe Blut von den Muskeln weg, die Sie arbeiten möchten, und bewegen es stattdessen in Ihren Magen, um Ihnen bei der Verdauung Ihrer Nahrung zu helfen“, erklärt sie. Es ist auch möglich, dass das Blut, das zur Verdauung verwendet wird, zu Ihren Muskeln umgeleitet wird, was bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sind, richtig zu verdauen, was zu Beschwerden führt. „Vermeiden Sie ballaststoffreiches Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl sowie Bohnen — oder geben Sie sich mindestens eine volle Stunde Zeit, um richtig zu verdauen“, rät Lewis.
4. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt: Manche Menschen benötigen vor dem Training möglicherweise einen Energieschub, aber Zucker ist nicht der richtige Weg, um ihn zu bekommen. „Ein häufiger Fehler besteht darin, auf zuckerhaltige Kohlenhydrate wie Gebäck oder Schokoriegel zurückzugreifen“, sagt Reid. „Dies kann Ihnen eine Energiespitze für 20 Minuten oder so geben, aber es wird von einem Absturz der Energieniveaus gefolgt.“ Huch. Gerade wenn du deinen Schritt machst, wirst du abstürzen. Entscheiden Sie sich für gesunde Kohlenhydrate wie Reis oder Vollkornnudeln, die langsam nutzbare Energie liefern.
5. Alles Zitrusfrüchte: Früchte wie Orangen, Grapefruits und sogar Zitronen können während des Trainings unangenehmes Sodbrennen verursachen, sagt Bede. Auch wenn es gesund und leicht erscheinen mag, vor Ihrer Barre-Klasse eine Clementine zu essen, könnten Sie während dieser Lagen mit einigen großen Beschwerden enden.
Was stattdessen zu essen
Also, was sollten Sie essen? „Im Allgemeinen empfehle ich meinen Athleten und Kunden, Lebensmittel zu meiden, die mehr als sieben Gramm Ballaststoffe, 10 Gramm Fett und 10 Gramm Protein innerhalb einer Stunde vor dem Training enthalten“, bemerkt Bede. Einige Beispiele für eine gute Auswahl sind:
- Ein halber Vollkornbagel + eine mittelgroße Banane
- Eine Tasse ungesüßte Mandelmilch + eine Tasse Reismüsli (wie Chex oder Rice Krispies)
- 10 Babykarotten + eine halbe Pita + zwei Esslöffel Hummus
Was isst du gerne vor dem Training? Hast du etwas ausprobiert, was bei dir nicht funktioniert hat? Erzähl uns davon @BritandCo!
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(Fotos: und Brit + Co)
