0 Kommentare

Autor: E.C. LaMeaux

Tai Chi wird laut Tai Chi und Chi Kung Institute auch Meditation in Bewegung genannt und ist eine einfache Meditationstechnik, die fast überall praktiziert werden kann. Tai Chi Meditation wurde ursprünglich als Kampfkunst entwickelt, nach Angaben des Instituts, ist aber jetzt eine Meditationstechnik, die darauf abzielt, Stress abzubauen und die Gesundheit zu verbessern. Sie können Tai Chi Meditation lernen, indem Sie eine Tai Chi Lehr-DVD zu Hause verwenden, Unterricht in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, Fitnesscenter oder YMCA oder mit einem persönlichen Lehrer oder einer Gruppe in einem offenen Raum wie einem Park nehmen. Lesen Sie weiter für vier Tai Chi Meditationstechniken.

Stehende Meditationstechnik

Laut Cynthia McMullen, LMT, von der Oriental Healing Arts School für Massagetherapie, Akupunktur und traditionelles taoistisches medizinisches QiGong in Arizona, ist Meditation ein wichtiger Aspekt des Tai Chi, weil es dich erdet oder zentriert, sowohl physisch als auch emotional und hilft dir, die Stille in Bewegung aufzudecken. McMullen fügt hinzu, dass stehende Meditation die grundlegendste Tai Chi Pose ist. Um diese einfache Meditationstechnik zu tun:

• Stehen Sie zuerst mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen, wobei Ihre Zehen geradeaus zeigen und Ihre Knie leicht gebeugt sind.
• Halten Sie Ihre Schultern mit leicht nach vorne gestreckten Hüften entspannt und den Kopf hoch.
• Langsam einatmen und tiefe Atemzüge durch die Nase ausatmen. McMullen fügt hinzu, dass Sie diese Meditationstechnik fortsetzen sollten, indem Sie Ihre Augen geschlossen oder leicht getrennt halten und mit der Meditation beginnen.
• Konzentriere dich auf deine Füße und ihre Verbindung zur Erde.
• Verwenden Sie diese Meditationsatmungstechnik: Stellen Sie sich beim Einatmen vor, Sie ziehen Energie vom Boden oder von der Erde in Ihre Füße. Wenn Sie ausatmen, bringen Sie die Energie auf den Boden zurück.Wiederholen Sie dies mehrmals, dann lassen Sie die Energie vom Boden Ihre Beine hinauf und in das Zentrum Ihrer inneren Stärke wandern, das sich laut McMullen direkt unter Ihrem Bauchnabel befindet. Atme aus und befreie deinen Körper von unreiner Energie.

Variationen der stehenden Meditationstechnik

Laut McMullen umfassen Variationen der stehenden Meditationstechnik Sitzen, Arme eingekreist mit Schultern nach unten und entspannt, Pferdestellung mit weit auseinander liegenden Füßen (über die Schulterbreite hinaus) und Arme eingekreist mit Schultern nach unten in Pferdestellung.

Fokus auf Atmung

Laut Dr. Paul Lam von der Tai Chi Association of Australia sind korrekte Atemtechniken ein wichtiger Bestandteil der Tai Chi Meditation und sollten sich auf das Geben und Nehmen von Energie konzentrieren. Die Prämisse dieser Meditationstechnik ist sehr einfach: Lam empfiehlt, dass Sie beim Einatmen daran denken sollten, Lebensenergie in Ihren Körper zu bringen. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie diese Energie frei. Diese Atemtechnik kann laut Lam auf fast alle Tai Chi Meditationen und Bewegungen angewendet werden.

Öffnungs- und Schließbewegungen einbeziehen

Lam fügt hinzu, dass eine andere Meditationsatmungstechnik Öffnungs- und Schließbewegungen beinhaltet. Mit Öffnungsbewegungen, wie wenn deine Hände vor deiner Brust sind und sich öffnen, atmest du ein. Vorwärts treten oder die Hände auseinander ziehen sind ebenfalls Öffnungsbewegungen. Wenn Ihre Hände zusammenkommen oder sich schließen, sind dies Schließbewegungen und Sie atmen aus. Laut Lam gilt diese Regel für Auf- und Abbewegungen, wenn es um Atemtechniken während der Meditation geht. Wenn Sie Ihre Hände nach oben bewegen, atmen Sie ein; Bewegen Sie sie nach unten und Sie liefern Energie, also atmen Sie aus. In ähnlicher Weise entspricht das Aufstehen bzw. Bücken dem Ein- und Ausatmen.