Hier ist etwas, was jeder Kerl (und einige Mädels!) in Gewichtheben kann sich beziehen auf:

Es braucht eine enorme Menge an Zeit und Mühe, um eine große Brust zu bauen.Die Quintessenz ist, wenn Sie wie die meisten Menschen sind, wird es wahrscheinlich 2 bis 3 Jahre schweres Gewichtheben dauern, bevor Sie die Brustmuskeln haben, die Sie wirklich wollen.

Dafür gibt es zwei Hauptgründe:

1. Die Brustmuskeln sind relativ kleine Muskeln, und kleinere Muskeln sind im Allgemeinen schwerer zu wachsen, weshalb die Schultern und der Bizeps der meisten Menschen auch dazu neigen, „stur“ zu sein.“
2. Die meisten Menschen haben zunächst sehr wenig Brustmuskel und müssen daher viel Größe gewinnen, um das gewünschte Aussehen zu erhalten.

Ich habe diese Erfahrung selbst gemacht. So sah ich vor Jahren aus:

Meine Brust war nicht schlecht, aber wenn wir ganz objektiv sind, war es nicht besonders beeindruckend, und meine „obere Brust“ brauchte ziemlich viel Arbeit.

Nun, ich habe mein Brusttraining kurz nach dem Fotografieren ernst genommen und bin dem Rat gefolgt, den ich in diesem Artikel mit Ihnen teilen werde.

Gainz sind gut. 😛

Also, wenn du wissen willst, wie ich meine Brust dramatisch verbessert habe und wie du eine Brust bauen kannst, auf die du auch stolz sein kannst, dann lies weiter.

Am Ende dieses Artikels werden Sie die wichtigsten Aspekte des Brusttrainings verstehen und erfahren, wie Sie effektive Brusttrainings aufbauen, und Sie werden auch eine fertige Brusttrainingsroutine erhalten, die Sie sofort im Fitnessstudio einsetzen können.

Beginnen wir mit den drei wichtigsten Regeln des Brusttrainings.

Die 3 wichtigsten Regeln des Brusttrainings

Es war einmal, ich wollte eine größere Brust.

Und so tat ich, was ich die meisten Jungs im Fitnessstudio mit großen Truhen sah: ein bisschen High-Rep-Bank und Hanteldrücken, und eine Unmenge Dips, Kabelfliegen, und halbe Wiederholungen auf dem Pec-Deck.

Es hat bis zu einem gewissen Punkt funktioniert, aber letztendlich hat es mir nicht die Brust gegeben, die ich wollte.

Meine Brust war nicht nur zu klein, wenn mein Körperfettanteil niedriger war, sondern auch unverhältnismäßig — der untere Teil war größer als der obere, was ihm eine Art schiefes, abgerundetes Aussehen verlieh, im Gegensatz zu dem flacheren, „gepanzerten“ Look, den alle Jungs anstreben.

Und so machte ich mich daran herauszufinden, warum, und erfuhr, dass alles auf ein paar große Trainingsfehler zurückzuführen war, die ich machte (und die die meisten Leute machen).

Nachdem ich diese Aspekte meines Brusttrainings behoben hatte, änderten sich die Dinge schnell.

Hier sind die drei größten Lektionen, die ich gelernt habe:

1. Zielen Sie sowohl auf den „oberen“ als auch auf den „unteren“ Teil Ihrer Brust.
2. Konzentrieren Sie sich auf das Heben schwerer Gewichte.
3. Progressive Überlastung betonen.

Schauen wir uns jeden an.

Brusttrainingsregel #1Zielen Sie sowohl den „oberen“ als auch den „unteren“ Teil Ihrer Brust

Einige Leute sagen, dass es keine „obere“ Brust gibt.Die Pecs sind die Pecs, sagen sie, und jede Übung, die diese Muskelgruppe stimuliert, wird genauso gut funktionieren wie jede andere.Andere sagen, dass es tatsächlich zwei getrennte Muskeln gibt, die deine Brust bilden, und dass du beide trainieren musst, wenn du große, volle Brustmuskeln willst.

Nun, die Wahrheit ist:

Es gibt einen Muskel, der das umfasst, was die meisten Menschen als „obere Brust“ betrachten, und er wird clavicular pectoralis genannt. So sieht es aus:

Während dieser Muskel technisch Teil des Pectoralis major (des großen Brustmuskels) ist, fügen sich seine Fasern in einem anderen Winkel ein (wie Sie oben sehen können). Deshalb können bestimmte Übungen den Hauptkopf (Sternalkopf) des Pectoralis betonen, während andere den Schlüsselbeinkopf betonen können.

Beachten Sie, dass ich sagte, betonen, nicht isolieren, weil alle Bewegungen, die eine betonen, bis zu einem gewissen Grad die andere einbeziehen.

Trotzdem möchten Sie aus zwei Gründen einen Teil Ihres Brusttrainings der Konzentration auf den Schlüsselbeinkopf widmen:

1. Es ist ein kleiner, hartnäckiger Muskel, der seine süße Zeit braucht, um zu wachsen.
2. Die Bewegungen, die am besten für die Entwicklung des Schlüsselbeinkopfes geeignet sind, eignen sich auch hervorragend für das Wachstum des Sternalkopfes.

Der Fehler, den ich gemacht habe, ist, dass ich mich mehr oder weniger auf Übungen konzentriert habe, die den Pectoralis major betonen, wie zum Beispiel Bankdrücken, Dip und Hantelfliegen.

Die Lösung hier war einfach: Ich fing an, viel Steigungspressen zu machen.Untersuchungen zeigen, dass das Schrägbankdrücken eine fantastische Übung zur Betonung der „oberen Brust“ ist und daher ein Grundnahrungsmittel in Ihrem Brusttraining sein sollte.

(Reverse-Grip-Bankdrücken ist auch dafür gut, aber ich habe nicht so viel rückwärts gegriffen wie Schrägdrücken.)

Brusttrainingsregel # 2konzentriere dich auf das Heben schwererer Gewichte

Früher dachte ich, dass schweres Heben mit niedrigerem Wiederholungsgrad dazu dient, Kraft aufzubauen und nicht an Größe zu gewinnen.

Ich habe mich geirrt.

Eine der wichtigsten Lektionen, die ich in den letzten zehn Jahren des Studiums, Trainings und Coachings anderer gelernt habe, ist folgende:

Als natürlicher Gewichtheber sollte Ihr langfristiges Ziel Nummer eins darin bestehen, Ihre Ganzkörperkraft zu steigern.

Solange Sie das zu Ihrem Hauptaugenmerk in Ihrem Training machen, werden Sie keine Probleme haben, die gewünschte Größe zu erreichen.

Nun, was ist der beste Weg, um die Ganzkörperkraft zu erhöhen?

Nun, die Sportwissenschaft ist ziemlich komplex und es gibt viel mehr Fragen als Antworten, aber die Beweise dafür sind klar:

Schweres Widerstandstraining ist der effektivste Weg, um stärker zu werden. Ende der Geschichte.Und deshalb müssen natürliche Gewichtheber viel schweres Heben machen, wenn sie signifikante Mengen an Muskeln und Kraft gewinnen wollen.

Dies gilt auch für jede größere Muskelgruppe im Körper, einschließlich der hartnäckigen Brustmuskulatur.

Wenn Sie also so schnell wie möglich Brustmuskeln aufbauen möchten, sollten Sie sich auf schweres Hantel- und Langhantelpressen konzentrieren, wobei viel Arbeit in das Neigungspressen gesteckt wird.

Wenn Sie neu im richtigen Gewichtheben sind (weniger als ein Jahr Training unter Ihrem Gürtel), können Sie sich ausschließlich auf den 4-zu-6-Wiederholungsbereich konzentrieren und fantastisch abschneiden.

Sobald Sie ein fortgeschrittener Gewichtheber sind, können Sie jedoch davon profitieren, Ihren Routinen etwas mehr Wiederholungsarbeit hinzuzufügen. (Es gibt mehrere Gründe dafür, aber sie gehen etwas über den Rahmen dieses Artikels hinaus. Wenn Sie jedoch in die Physiologie eintauchen möchten, lesen Sie diesen Artikel, um mehr zu erfahren.)

„Aber warte eine Minute“, denkst du vielleicht. “ macht eine Milliarde Wiederholungen in seinem Brusttraining und hat gottähnliche Brustmuskeln . . . Was gibt?“Leider ist der Steroidkonsum in diesem Bereich weit verbreitet, insbesondere bei Wettbewerbern, Models und Social-Media-Influencern, und diese Medikamente verändern alles.

Mit den richtigen Medikamenten können Sie jeden Tag ein paar Stunden im Fitnessstudio sitzen, Satz für Satz, Übung für Übung, und Ihre Muskeln werden immer größer. (Ein bisschen reduktiv, ich weiß, aber genauer als ungenau.)

Sie haben wahrscheinlich auch bemerkt, dass viele dieser Jungs auch ungewöhnlich große Schultern, Fallen und Brustmuskeln (und insbesondere obere Truhen) haben.Dies liegt daran, dass diese Bereiche des Körpers ziemlich dicht an Androgenrezeptoren sind, bei denen es sich um Proteine in Zellen handelt, die auf verschiedene Hormone (einschließlich anaboler Hormone wie Testosteron) reagieren.Wenn also große Mengen an anabolen Steroiden in den Körper eingeführt werden, wachsen die Schultern, Fallen und Brustmuskeln sehr schnell und können ein ausgeflipptes Maß an Größe und Definition erreichen.

Lassen Sie sich aber nicht entmutigen.

Mit ein bisschen Know-how, harter Arbeit und Geduld können Sie eine großartige Truhe drogenfrei bauen.

Brusttrainingsregel #3betonen Sie progressive Überlastung

Wie Sie jetzt wissen, wenn Sie aufhören, stärker zu werden, werden Sie schließlich aufhören, größer zu werden.

Deshalb müssen Sie progressive Überlastung zum Schwerpunkt Ihres Trainings machen.

Sie können alle Dropsets, Supersets, exzentrischen Sets und andere ausgefallene Trainingstechniken ausführen, die Sie möchten, aber wenn Sie die progressive Überlastung nicht richtig einstellen, werden Sie immer Schwierigkeiten haben, effektiv Muskeln aufzubauen.In einfachen Worten bezieht sich progressive Überlastung auf progressiv zunehmende Spannung in den Muskelfasern im Laufe der Zeit, und der effektivste Weg, dies zu tun, ist, die Menge an Gewicht, die Sie im Laufe der Zeit heben, allmählich zu erhöhen.

Dies ist ein weiterer Grund, warum es für uns natürliche Gewichtheber so verdammt wichtig ist, stärker zu werden.

Die 7 besten Brustübungen

Sie wissen jetzt, dass unsere Hauptziele in unserem Brusttraining darin bestehen, schwere Gewichte zu heben und unseren Brustmuskel schrittweise zu überlasten.

Einige Übungen eignen sich besser für diese Ziele als andere, da Sie es Ihnen ermöglichen, schwere Lasten sicher zu bewegen und Ihre Kraft zu erhöhen.

Diese Übungen sind, wenig überraschend, meist zusammengesetzte Bewegungen und sollten das Brot und die Butter Ihres Brusttrainings sein.

Schauen wir uns jeden einzelnen an.

Bankdrücken mit flacher Langhantel

Es gibt einen Grund, warum jedes gut gestaltete Gewichtheberprogramm das Bankdrücken als eine seiner Kernübungen enthält.

Es verdient die ganze Aufmerksamkeit, denn das Bankdrücken ist eine der besten Allround-Oberkörperübungen, die Sie machen können, und trainiert die Brustmuskeln, Lats, Schultern, Trizeps und sogar die Beine in geringem Maße.

Das heißt, obwohl es einfach genug aussieht, ist das Bankdrücken eigentlich eine ziemlich technische Bewegung. Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun, werden Sie schließlich ein Plateau erreichen . . . wenn Sie Glück haben, Verletzungen zu vermeiden. Dies gilt insbesondere, wenn Sie stärker werden, denn schweres Bankdrücken mit schlechter Form ist ein One-Way-Ticket in die Stadt.

Deshalb ist das Erlernen des richtigen Bankdrückens von entscheidender Bedeutung. Hier ist ein Video, das zeigt, wie es gemacht wird:

Incline Barbell Bench Press

Das Incline Bench Press ist eine meiner Lieblings-Bankdrücken-Variationen, weil es hilft, den oberen Teil der Brust mehr als flach oder Rückgang Drücken (und es trifft Ihre Schultern mehr, auch).

Aus diesem Grund finden Sie in meinen Programmen Bigger Leaner Stronger und Thinner Leaner Stronger viel Steigungspressen und warum ich es hier empfehle.

In Bezug auf die Form funktioniert das Schrägbankdrücken mehr oder weniger genauso wie das Flachdrücken, aber es gibt noch zwei andere Dinge, die Sie beachten sollten:

1.) Wenn Sie diese Übung machen, winkeln Sie die Bank um etwa 30 bis 45 Grad.

Ich bevorzuge 30 Grad, aber manche Leute bevorzugen eine Neigung näher an 45. Spielen Sie mit verschiedenen Einstellungen innerhalb dieses Bereichs herum und sehen Sie, was Ihnen am besten gefällt. Das Wichtigste ist, dass Sie, nachdem Sie eine Einstellung gefunden haben, die Ihnen gefällt, mindestens ein oder zwei Monate dabei bleiben.

2.) Der grundlegende Aufbau und die Bewegung des Schrägbankdrückens ist mit einer kleinen Ausnahme der gleiche wie beim normalen Bankdrücken.

Die Stange sollte am Kinn vorbeigehen und sich knapp unter den Schlüsselbeinen berühren, um einen vertikalen Stabweg zu ermöglichen.

Hier ist ein Video, das die richtige Form mit der Langhantel zeigt:

Hantelbankdrücken (flach und geneigt)

Obwohl es kein direkter Ersatz für das Langhantel-Bankdrücken ist, ist das Hantelbankdrücken eine lohnende Übung.

Es gibt zwei Dinge, die ich besonders an der Hantelpresse mag:

1. Es ermöglicht einen größeren Bewegungsbereich als die Langhantelpresse.
2. Beide Arme bewegen sich unabhängig voneinander, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie Muskelungleichgewichte entwickeln.

Hier ist, wie ich es gerne mache (das ist natürlich Neigung, aber Sie bekommen die Idee):

Technisch gesehen sollte sich mein Hintern nicht bewegen — ich habe versucht, hier an Gewicht zuzunehmen und wurde ein wenig übereifrig — aber was ich Ihnen zeigen wollte, war, wie ich meine Hände am unteren Rand der Wiederholung drehe und die Hanteln niedrig bringe.

Dies erhöht den Bewegungsumfang, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen, und schützt die Schultern vor Verletzungen.

Hier ist ein weiteres Video, das zeigt, wie dies auf einer flachen Bank gemacht wird:

Close-Grip Bankdrücken

Je enger Sie die Stange beim Bankdrücken halten, desto mehr Arbeit muss Ihr Trizeps leisten.

Aus diesem Grund möchten Sie sich nicht auf das Bankdrücken mit engem Griff konzentrieren, um Ihre Brust zu entwickeln, aber es ist eine gute Zusatzübung in Ihrem Brusttraining (und eine großartige Übung für Ihr Armtraining).

Ein wichtiger Punkt beim Close-Grip-Benching ist, dass Ihr Griff etwas schmaler als schulterbreit und nicht näher sein sollte.Sie werden sehen, dass viele Menschen ihre Hände nur ein paar Zentimeter auseinander legen, und das ist ein Fehler, weil es die Schultern und Handgelenke in eine geschwächte, kompromittierte Position bringt.

Der Rest des Aufbaus und der Bewegung sind jedoch die gleichen wie beim normalen Bankdrücken:

• Die Schulterblätter werden in die Bank „geschraubt“.
• Es gibt einen leichten Bogen im unteren Rücken.
• Die Füße liegen flach auf dem Boden.
• Der Balken bewegt sich auf einem leicht diagonalen Pfad nach unten, berührt die Unterseite der Brust und dann wieder nach oben.

Wenn sich Ihre Schultern oder Handgelenke am unteren Ende der Bewegung unwohl fühlen, erweitern Sie einfach Ihren Griff um etwa die Breite eines Fingers und versuchen Sie es erneut. Wenn es immer noch unangenehm ist, erweitern Sie Ihren Griff um eine weitere Fingerbreite und wiederholen Sie den Vorgang, bis er angenehm ist.

Hier ist ein gutes Lehrvideo:

Bankdrücken mit umgekehrtem Griff

Das Bankdrücken mit umgekehrtem Griff ist eine oft übersehene Variante des Bankdrückens, die Vorteile hat.

Es beinhaltet das Umdrehen des Griffs an der Stange (so dass Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen), und es ist nicht nur einfacher für Ihre Schultern, sondern auch besonders effektiv für die Ausrichtung auf die obere Brust.

So geht’s:

Dip (Brustvariante)

Das Dip ist eine der besten Körpergewichtsübungen, die Sie für Ihren Oberkörper machen können.

Es trainiert Ihre Brust, Schultern und Trizeps und kann mit einem Dip-Gürtel geladen werden, um sicherzustellen, dass Sie im Laufe der Zeit eine ausreichende progressive Überlastung erreichen können.

Hier ist, wie es geht:

Low Cable Chest Fly

Die Brustfliege ist keine so großartige Brustübung, wie viele Leute glauben, aber es ist eine der besseren Isolationsübungen, die Sie in Ihr Brusttraining integrieren können.

Ich mag besonders die niedrige Riemenscheibenposition, weil sie die Belastung der Schultergelenke minimiert.

Hier ist, wie man es richtig macht:

Die Hypertrophie-Kraft-Kraft-Brust-Workouts

In dieser Brust-Workout-Routine trainieren Sie die Brust zweimal pro Woche und wechseln jede Woche zwischen drei verschiedenen Arten von Workouts (in der folgenden Reihenfolge):

1.) Brusthypertrophie-Training

In diesen Workouts arbeitest du für alle Übungen im Bereich von 8 bis 10 Wiederholungen (~ 75% von 1RM) und hast die Möglichkeit, auch mehrere Ruhepausen-Sets einzubeziehen.

2.) Brust Power Workout

3.) Chest Strength Workout

In diesen Workouts arbeitest du für alle Übungen im Bereich von 4 bis 6 Wiederholungen.

Lassen Sie sich übrigens nicht von den Namen dieser Workouts abschrecken. Alle drei stimulieren Hypertrophie (Muskelwachstum), Kraft und Kraft, betonen jedoch verschiedene Elemente.

Hier sind die Workouts:

Brusthypertrophie Training

Schrägbankdrücken

Aufwärmen und 2 Sätze von . . .

8 to 10 reps (~75% of 1RM)

Flat Barbell Bench Press (or Reverse-Grip)

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Incline Dumbbell Bench Press

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Low Cable Chest Fly

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Optional: Verwandeln Sie Ihren letzten Satz in einen Rest-Pause-Satz.

Brustkrafttraining

Schrägbankdrücken

Aufwärmen und 3 Sätze von . . .

4 bis 6 Wiederholungen (~ 85% von 1RM)

Hantel Bankdrücken

3 Sätze von . . .

4 bis 6 Wiederholungen

Bankdrücken mit engem Griff

3 Sätze von . . .

4 bis 6 Wiederholungen

Und ein paar Kleinigkeiten, wie man diese Workouts macht:

Sobald Sie die Spitze Ihres Wiederholungsbereichs für einen Satz erreicht haben, nehmen Sie an Gewicht zu.

So stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln schrittweise überlasten.Zum Beispiel, wenn Sie das Krafttraining machen und 6 Wiederholungen mit 135 Pfund auf Ihrem Neigungsbankdrücken bekommen, fügen Sie 5 Pfund zu jeder Seite der Bar für Ihren nächsten Satz hinzu.

Wenn du im nächsten Satz mindestens 4 Wiederholungen mit 145 Pfund erreichen kannst, ist das das neue Gewicht, mit dem du arbeitest, bis du es für 6 Wiederholungen drücken, nach oben gehen und so weiter kannst.

Wenn Sie jedoch 3 oder weniger Wiederholungen erhalten, reduzieren Sie das hinzugefügte Gewicht um 5 Pfund (140 Pfund) und sehen Sie, wie der nächste Satz abläuft. Wenn Sie immer noch 3 oder weniger erhalten, reduzieren Sie das Gewicht auf die ursprüngliche 6-Wiederholungslast und arbeiten Sie damit, bis Sie zwei 6-Wiederholungssätze damit ausführen können, und erhöhen Sie dann.

Ja, das wird sich wie viel Herumstehen anfühlen, aber richtig ausruhen ist ein enorm wichtiger Teil des schweren Gewichthebens.

Dies ist die Zeit, in der Ihre Muskeln ihre Kraft zurückgewinnen, damit Sie sich bei jedem Satz maximal anstrengen können.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen.

Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie eine angemessene Menge an Protein essen sollten, um Muskeln aufzubauen, aber auch die Gesamtkalorienzufuhr spielt eine große Rolle.

Lesen Sie diesen Artikel, um mehr zu erfahren.

Die Hypertrophie-Kraft-Kraft-Brust-Workout-Routine

Diese Brust-Workout-Routine ist einfach, aber effektiv.

Für 12 Wochen möchte ich, dass du zwei dieser Workouts pro Woche machst und 2 bis 3 Tage Pause dazwischen machst, und ich möchte, dass du sie in der Reihenfolge von Hypertrophie, Kraft und Stärke durchläufst.

Ich möchte auch, dass Sie nach Bedarf deloaden (lesen Sie diesen Artikel, um mehr zu erfahren).

So wird das aussehen:

Sobald Sie diesen 12-wöchigen Trainingsblock (Mesozyklus) abgeschlossen haben, haben Sie zwei Möglichkeiten:

1. Sie können der Routine folgen, wenn Sie gute Gewinne sehen.
2. Sie können es für die nächsten 12 Wochen ändern, indem Sie zwei Hypertrophie-Workouts pro Woche für 4 Wochen durchführen, gefolgt von zwei Power-Workouts pro Woche für 4 Wochen, gefolgt von zwei Krafttraining pro Woche für 4 Wochen.

Die erste Option ist einfach – du steckst einfach weiter.

Wenn Sie die zweite Option durchgehen möchten, sehen Sie hier, wie das aussehen würde:

Und in Bezug auf die Anpassung dieser Workouts in Ihre größere Trainingsroutine, hier sind ein paar Hinweise:

• Machen Sie am Tag vor oder nach einem schweren Schulter- / Armtraining kein Brusttraining (da Ihre Brust und / oder Ihr Trizeps müde werden). Legen Sie mindestens einen Tag zwischen diese Workouts (zwei sind optimal).
• Wenn Sie die Brustentwicklung maximieren möchten, trainieren Sie Ihre Brust an Ihrem ersten Trainingstag der Woche, wenn Sie am frischesten sind (und bevor Sie sie mit Schulter- / Armtraining ermüden).
• Wenn Sie aus irgendeinem Grund zwischen den 3 Workouts wechseln und 1 Woche verpassen, überspringen Sie das verpasste Training nicht — machen Sie es einfach in der folgenden Woche und machen Sie weiter.

Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?

Ich habe diesen Teil zum Schluss gespeichert, weil er am wenigsten wichtig ist.Die Wahrheit ist, dass die meisten Ergänzungen zum Muskelaufbau und Fettabbau wertlos sind.

Leider werden keine Pillen und Pulver Sie muskulös und schlank machen.Das heißt, wenn Sie wissen, wie man das Muskelwachstum mit der richtigen Diät und Bewegung vorantreibt, können bestimmte Ergänzungen den Prozess beschleunigen.

Hier sind die, die ich benutze und empfehle:

ATLAS Mass Gainer

In einer idealen Welt würden wir alle unsere täglichen Kalorien aus sorgfältig zubereiteten, ernährungsphysiologisch ausgewogenen Mahlzeiten beziehen, und wir hätten die Zeit, uns hinzusetzen, langsamer zu werden und jeden Bissen zu genießen.

In der realen Welt eilen wir jedoch normalerweise von einem Ort zum anderen und vergessen oft, etwas zu essen, geschweige denn die optimalen Lebensmittel für den Muskelaufbau, den Fettabbau und die Gesundheit.

Deshalb sind Mahlzeitenersatz und „Weight Gainer“ -Ergänzungen sowie Proteinriegel und Snacks beliebter denn je.

Leider enthalten die meisten minderwertige Proteinpulver und große Mengen an einfachem Zucker und unnötigem Müll.

Deshalb habe ich ATLAS erstellt.Es ist eine köstliche „Weight Gainer“ (Mahlzeitenersatz) Ergänzung, die Sie mit 38 Gramm hochwertigem Protein pro Portion, zusammen mit 51 Gramm nahrhaften, lebensmittelbasierten Kohlenhydraten und nur 6 Gramm natürlichen Fetten sowie 26 Mikronährstoffen, Enzymen und Probiotika versorgt, die Ihnen helfen, sich zu fühlen und Ihr Bestes zu geben.

ATLAS ist auch 100% natürlich gesüßt und aromatisiert und enthält keine chemischen Farbstoffe, billige Füllstoffe oder anderen unnötigen Müll.

Wenn Sie also so schnell wie möglich Muskeln aufbauen und Fett verlieren und die Ernährungsqualität Ihrer Ernährung verbessern möchten, sollten Sie ATLAS heute ausprobieren.

RECHARGE Post-Workout Supplement

RECHARGE ist ein 100% natürliches Post-Workout Supplement, das Ihnen hilft, schneller Muskeln und Kraft aufzubauen und sich besser von Ihrem Training zu erholen.

Sobald es Zeit hatte, sich in Ihren Muskeln anzusammeln (etwa eine Woche Gebrauch), werden Sie als erstes eine erhöhte Kraft und anaerobe Ausdauer, weniger Muskelkater und eine schnellere Muskelregeneration nach dem Training bemerken.

Und je härter du in deinen Workouts trainieren kannst und je schneller du dich von ihnen erholen kannst, desto mehr Muskeln und Kraft wirst du im Laufe der Zeit aufbauen.

Darüber hinaus muss das AUFLADEN nicht wiederholt werden, was bedeutet, dass es für den Langzeitgebrauch sicher ist und seine Auswirkungen mit der Zeit nicht nachlassen.

Es ist auch natürlich gesüßt und aromatisiert und enthält keine künstlichen Lebensmittelfarbstoffe, Füllstoffe oder anderen unnötigen Müll.

Wenn Sie also im Fitnessstudio härter pushen, häufiger trainieren und mehr aus Ihrem Training herausholen möchten, sollten Sie es heute mit RECHARGE versuchen.

WHEY+ Proteinpulver

Whey Proteinpulver ist aus gutem Grund ein Grundnahrungsmittel in der Ernährung der meisten Sportler.

Es wird schnell verdaut, es zieht gut ein, es hat ein fantastisches Aminosäureprofil und es schont die Geschmacksknospen.

Nicht alle Molkenproteine sind gleich.

Molkekonzentrat-Proteinpulver kann beispielsweise bis zu 30 Gew.-% Protein enthalten und kann auch eine beträchtliche Menge an Fett und Kohlenhydraten enthalten.Und je mehr Fett und Kohlenhydrate Sie trinken, desto weniger können Sie tatsächlich in Ihrem Essen genießen.

Whey Isolate Protein Powder hingegen ist das reinste Molkenprotein, das Sie kaufen können. Es ist 90% + Protein nach Gewicht und hat fast kein Fett oder Kohlenhydrate.

Ein weiterer Vorteil von Molkenisolat ist, dass es keine Laktose enthält, was eine bessere Verdaulichkeit und weniger Magenverstimmung bedeutet.WHEY+ ist ein 100% natürlich gesüßtes und aromatisiertes Molkenisolat-Proteinpulver, das aus außergewöhnlich hochwertiger Milch von kleinen Milchviehbetrieben in Irland hergestellt wird.

Es enthält keine GVO, Hormone, Antibiotika, künstliche Lebensmittelfarbstoffe, Füllstoffe oder anderen unnötigen Müll, und es schmeckt köstlich und lässt sich gut mischen.Wenn Sie also ein sauberes, natürliches und gut schmeckendes Molkenproteinpräparat wünschen, das wenig Kalorien, Kohlenhydrate und Fett enthält, sollten Sie WHEY + noch heute ausprobieren.

PULSE Pre-Workout

Funktioniert Ihr Pre-Workout einfach nicht mehr?

Sind Sie krank und müde von Pre-Workout-Drinks, die Sie krank und müde machen?

Hast du genug von Magenverstimmung, Zittern, Übelkeit und dem gefürchteten Crash nach dem Training?

Wünschen Sie sich, dass Ihr Pre-Workout Supplement Ihnen nachhaltige Energie und mehr Fokus und Motivation zum Training gibt? Wünschst du dir, es hätte dir spürbar bessere Workouts gegeben und dir geholfen, PRs zu erreichen?

Wenn du mit dem Kopf nickst, dann wirst du PULSE lieben.

Es erhöht die Energie, verbessert die Stimmung, schärft den mentalen Fokus, erhöht Kraft und Ausdauer und reduziert Müdigkeit … ohne unerwünschte Nebenwirkungen oder den gefürchteten Absturz nach dem Training.

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Schließlich enthält es keine proprietären Mischungen und jede Portion liefert fast 20 Gramm Wirkstoffe, von denen wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie die Leistung verbessern.

Also, wenn du dich konzentriert, unermüdlich und kraftvoll in deinem Training fühlen willst … und wenn du dich von den Pre-Workout-Jittern, Magenverstimmungen und Abstürzen für immer verabschieden willst … dann willst du PULSE heute ausprobieren.

Das Fazit zu den besten Brusttrainings

Der Aufbau einer größeren und besseren Brust erfordert keine übermäßig komplexen Trainingspläne, endlose Stunden im Fitnessstudio oder Drogen.

Solange du viel schweres Gewichtheben machst, im Laufe der Zeit zu immer schwereren Gewichten kommst und dich sowohl auf den „oberen“ als auch auf den „unteren“ Teil deiner Brust in deinem Training konzentrierst, wirst du es fantastisch machen. Und das ist, was diese Brust-Workout-Routine für Sie tun wird.Sie werden auch sicherstellen wollen, dass Sie genug essen und genug Schlaf bekommen, und wenn Sie einen zusätzlichen Schub wollen, nehmen Sie auch die richtigen Ergänzungen.

Machen Sie das alles und ich verspreche Ihnen, dass Sie mit den Ergebnissen zufrieden sein werden.

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