Sie haben vielleicht eine ungezwungene Beziehung zu ihnen gehabt, aber es ist Zeit, Chia-Samen zur Gewichtsreduktion zu verwenden und ein wenig tiefer in die Kraft dieser erstaunlichen kleinen Superfood-Samen zu graben. Für den Anfang sind sie mit essentiellen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Kalzium, Kalium und Magnesium beladen. Chiasamen enthalten auch beeindruckende drei Gramm Protein und fünf Gramm hungerzerstörende Ballaststoffe pro Esslöffel.Und da die Samen ein Gel bilden, wenn sie mit einer Flüssigkeit gemischt werden (sie können bis zu 10 Mal ihr Gewicht in Flüssigkeit halten), verdauen sie langsam, was sie zu einer starken Kraft gegen die Knabbereien macht — was eine gute Nachricht für diejenigen ist, die Portionen und Heißhunger kontrollieren wollen.

In diesem Sinne scheint es, als sollten wir uns alle bemühen, unsere Mahlzeiten mit Hilfe des allmächtigen Chiasamen etwas sättigender zu machen! Von Chia-Pudding bis hin zu Chia-infundierter Nussbutter und allem dazwischen, hier sind 23 großartige Möglichkeiten, sie in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren und die Kraft von Chiasamen zur Gewichtsreduktion zu nutzen.

Für einige zusätzliche ernährung, löffel einige Chiasamen in Ihr Lieblings-Detox-Wasser. Wenn Sie nach etwas suchen, das ein bisschen süß ist — aber immer noch gesund —, kreieren Sie ein Gebräu namens Chia fresca, indem Sie 1 Tasse Wasser mit 1 Esslöffel Chiasamen, 2 Esslöffel frischem Zitronen- oder Limettensaft und 2 Teelöffel Honig kombinieren. Lassen Sie die Samen über Nacht einweichen, bevor Sie alles schlürfen.

Olivenöl und Gewürze werden häufig verwendet, um den Geschmack von gebackenen Süßkartoffeln zu verstärken. Mandelbutter, Bananen und Chiasamen? Nicht so sehr. Aber Monique von Ambitious Kitchen liebt diese Kombination abseits der ausgetretenen Pfade auf ihren orangefarbenen Spuds. Schnappen Sie sich ihr Frühstücksrezept, um herauszufinden, wie Sie ihr charakteristisches Morgenessen zusammenstellen können.

Wir lieben es, Nussbutter auf scheiben von Äpfeln und Bananen, weil es für die perfekte Füllung Snack macht. Bringen Sie Ihre auf die nächste Stufe, indem Sie einige knusprige Chiasamen auf den Aufstrich streuen.

Ungesüßte Apfelmus kann besser sein als die gesüßte Sorte, aber mit nur 3 Gramm Ballaststoffen und weniger als einem halben Gramm Protein pro Tasse ist es nicht immer sättigend. Wenn Sie ein Fan dieses fruchtigen Snacks sind, machen Sie es besser für Ihren Appetit und Ihre Taille, indem Sie einige geschmacksfreie Chiasamen einmischen.

Machen Sie Ihren morgendlichen Obstsalat befriedigender, indem Sie Ihre Schüssel mit frischem Obst mit etwas Füllung belegen chia Samen. Dank seines gesunden Fett- und Ballaststoffgehalts trägt dieser Frühstückszusatz dazu bei, dass Ihr Energieniveau bis weit in den Nachmittag hinein steigt. “ verursacht keine Spitzen und Tropfen im Blutzucker oder Insulinspiegel, verhindert Heißhunger und übermäßiges Essen später“, erklärt Carolyn Brown, MS, RD.

Vor ungefähr einem Jahr kam das Health Food Company, Hilary’s, mit einem köstlichen Ranch-Chia-Dressing das war voller Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie die Flasche in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft nicht finden können, schlagen Sie einfach ein Dressing mit Chiasamen auf. Fügen Sie die Samen zu Ihrem Dressing-Rezept hinzu oder gehen Sie zu AlvaOSullivan.com um ihr geschmackvolles Zitronen-Chia-Samen-Dressing-Rezept in die Hände zu bekommen. Hergestellt aus nur sechs sauberen und leicht zu findenden Zutaten, ist es definitiv einer unserer Favoriten.

Bereits ein großer Fan von Avocado toast? Großartig! Heben Sie Ihre Kreationen auf die nächste Stufe, indem Sie etwas knuspriges Chia darüber streuen. Wenn nichts anderes, werden die hübschen Samenstücke auf dem grünen Berg der Avocado dir einige zusätzliche Likes auf deinem Instagram #FoodPorn Post einbringen. Großer Fan der cremigen grünen Frucht? Verpassen Sie nicht diese köstlichen Avocado-Rezepte zur Gewichtsreduktion.

Überspringen Sie die im Laden gekaufte Marmelade, die voller überschüssiger Kalorien und Zucker ist, und machen Sie eine gesündere version zu Hause durch Mischen von Chiasamen mit pürierten Beeren. Es ist das perfekte Topping für Vollkorncracker und PB&J Sammies. Es schmeckt sogar gut in einfachen griechischen Joghurt gemischt.

Während viele Leute an Chia als Topping denken, kann es sich auch als Hauptgericht behaupten. Und ganz zu schweigen davon, dass Chia-Pudding eine der leckersten Möglichkeiten ist, dieses erstaunliche Superfood in Ihre tägliche Ernährung einzuarbeiten. Der beste Teil? Es ist so einfach zu machen. Fast alle diese Chia-Pudding-Rezepte benötigen weniger als 10 Minuten Vorbereitungszeit.

Es von Möglichkeiten, einfachen griechischen Joghurt zu verkleiden: Obst, Nüsse, ungesüßte Kokosflocken, Zimt und ja, Chiasamen! Um ein gesundes Gebräu zu kreieren, das ganz nach Ihrem Geschmack ist, löffeln Sie etwas Chia zusammen mit Ihren anderen Lieblingsarmaturen ein.

Der ehemalige Linebacker der Baltimore Ravens Ray Lewis wirft jeden Morgen Chiasamen in seinen Shake. Um Ihre Ernährung à la Carte zu bekommen, peitschen Sie einen dieser Gewichtsverlust Smoothies und mischen Sie etwas Chia. Da sie ein wenig Flüssigkeit von den anderen Zutaten (wie Wasser, Milch usw.) aufnehmen.), sie können helfen, ihre smoothie halten sie fuller, länger.

Es gibt viel zu lieben tater tots—außer dem Fett und stärkehaltige Kohlenhydrate. Also, wir empfehlen Ihnen, Kartoffeln gegen fein gehackten Blumenkohl auszutauschen und mit Dingen wie Käse und Zwiebeln sowie Chiasamen und Maismehl für ein bisschen Crunch zu kombinieren. Lieben Sie diese lecker klingende Idee? Lisa von gesunden Knabbereien & Bits, bricht genau auf, wie man diesen Superfood-verpackten Leckerbissen hier macht.

Manchmal willst du nur einen Bissen von etwas Leckerem, aber die Portionskontrolle kann ein Kampf sein — auch für Menschen mit bewundernswerter Willenskraft. Energie beißt zur Rettung! Diese hausgemachten Kreationen sind im Wesentlichen nur winzige Snackriegel (oder Kugeln), die mit Samen, rohem Hafer, Nussbutter, Schokolade, Obst und anderen köstlichen Zutaten gefüllt sind. Egal für welches Energieballrezept Sie sich entscheiden (wir sind teilweise an diesen Energiebissen beteiligt), Sie können immer ein oder zwei Esslöffel Chiasamen hinzufügen. Sie verleihen einen befriedigenden Crunch ohne Zugabe von Geschmack, so dass sie mit einer Vielzahl von Rezepten arbeiten.

Es gibt eine Million Möglichkeiten, eine Schüssel Haferflocken zu reparieren, aber eine unserer Lieblings-Müsli-Topping-Kombinationen ist Chia samen gemischt mit Kürbiskernen, Hanfsamen und Zimt. Wir lieben es auch, frisches Obst wie Blaubeeren mit Chia, Vanilleextrakt, Honig und einer Prise Meersalz zu mischen. Lecker!

Traditionelle Pfannkuchen sind perfekt für Tage ohne Wecker, bereit zum Entspannen. Aber sie sind im Grunde frei von gesundheitsfördernden Nährstoffen. Die gute Nachricht? Mit ein paar wichtigen Zutaten können sie leicht gesalzen werden. Um Ihren Teig auf die nächste Stufe zu heben, falten Sie Chiasamen und frische ballaststoffreiche Früchte wie Blaubeeren oder geschnittene Äpfel und Erdbeeren ein. Um Ihren Blutzuckerspiegel gleichmäßig zu halten, achten Sie darauf, mit Grade A Medium Amber Pure Ahornsirup (anstelle der Junky Art gefüllt mit High Fructose Corn Sirup) zu bleiben und nieseln Sie es auf immer so leicht. Oder noch besser, schmelzen Sie ein bisschen Nussbutter und träufeln Sie diese stattdessen auf Ihren Stapel.

Ob sie kaufen mutter butter zu hause die Lebensmittelgeschichte oder machen Sie es von Grund auf zu Hause, der klebrige Aufstrich dient als perfekter Ort für ein paar Löffel Chiasamen. Es ist der perfekte Weg, um einige Omega-3-Fettsäuren in Ihr Mini Me-Sandwich zu schleichen oder einfach etwas mehr von dem Nährstoff zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, wenn Sie kein großer Fan von fettem Fisch oder anderen Quellen des Nährstoffs sind.

Verwenden Sie 1 Tasse Mandelmehl, gemischt mit 1 Esslöffel chiasamen und eine herzhafte Kombination aus Kräutern und Gewürzen. Um die gesundheitsförderndsten Vorteile aus Ihrer fettverbrennenden Kruste zu ziehen, backen Sie unbedingt (nicht braten!) Ihre Proteine.

Während Croutons Ihrem Mittagssalat etwas Crunch verleihen können, sind sie servieren Sie auch ungesunde Fettquellen. Chiasamen sind ein weitaus besseres Topping, da sie den Crunch liefern, nach dem Sie sich sehnen, ohne überschüssige Kalorien, gesättigtes Fett und Chemikalien. Außerdem können ihre gesunden Fette Ihrem Körper tatsächlich helfen, fettlösliche Vitamine aus Ihrem Gemüse aufzunehmen, also ist es eine Win-Win-Situation. Löffeln Sie etwas auf Ihre Grüns, bevor Sie sich eingraben!

Sicher, sie sind süchtig lecker, aber Eiscreme-Pops sind in der Regel mit raffinierter Zucker und ungesunde Fette. Mit einem einfachen Austausch der Zutaten können Sie diesen Favoriten aus der Kindheit in ein gesundes Dessert verwandeln. Kombinieren Sie Ihre Lieblingsbeeren mit Kokosmilch und Chiasamen und mischen und frieren Sie die Mischung einfach in Eisbechern ein. Sie sind super einfach und voller Nährstoffe, auf die Ihr Körper tatsächlich zurückgreifen kann, um gesund und fit zu bleiben!

Wenn Sie das nächste Mal eine pürierte Gemüsebrühe butternusskürbis – garnieren Sie Ihre Schüssel mit etwas Chiasamen und Feta-Käse. Die knusprige und salzige Kombination lässt selbst die einfachsten Suppen in Schachteln wie ein schickes Restaurantgericht erscheinen, während das Essen ein bisschen sättigender und befriedigender wird.

Wenn Ihr süßer Zahn anfängt zu schreien, können Desserts sehr schwer zu vermeiden sein. Aber anstatt nach diesen ekligen Leckereien zu greifen, backen Sie ein gesundes Dessert und fügen Sie ein oder zwei Esslöffel Chiasamen hinzu. Sie können zu allem hinzugefügt werden, von Muffins bis zu Keksen, und tragen ein wenig Ernährung und Ausdauer zu einer Kategorie von Lebensmitteln bei, denen es normalerweise an nützlichen Nährstoffen mangelt.

Normale Nudeln sind ein einfaches Kohlenhydrat, das schnell verdaut wird und Sie hungrig macht. Wenn Sie jedoch einige Chiasamen und sautiertes Gemüse in Ihre Schüssel werfen, fügen Sie etwas Protein und gesunde Fette hinzu, was die Verdauung verlangsamen und Ihnen helfen kann, sich länger satt zu fühlen.

Suchen Sie nach einer würzigen und würzigen Art, Ihr Popcorn auf die nächste Stufe zu bringen? Pop 1/2 Tasse Popcorn und oben mit 1/4 Tasse geschmolzener, mit Gras gefütterter Butter mit 2 Teelöffeln scharfer Sauce versetzt. Einmal gut gemischt, kombinieren Sie die Schale von einer Limette, 1 Esslöffel Chiasamen und 1 Teelöffel Salz in einer separaten Schüssel. Kombinieren Sie und gießen Sie dann die Mischung über das Popcorn und mischen Sie gründlich, bevor Sie eingraben.

Und wenn Sie wenn Sie Zeit in der Küche haben, nehmen Sie den einfachen Weg und genießen Sie eine im Laden gekaufte Chia-Bar. Wir lieben diese Health Warrior Chia Bars, die frei von Gluten, Milchprodukten, GVO und Soja sind. Eine weitere Option, die wir lieben, sind diese rein natürlichen getreidefreien Superfood-Müsliriegel, die neben anderen erstaunlichen Zutaten wie Cashewnüssen, Mandeln, Kürbiskernen, Kokosnussöl und sogar Reishi auch Chia enthalten.