Von Schlafmangel bis zu zu viel Trinken wird eine geringe Libido durch eine Reihe von physiologischen, emotionalen und Lebensstilfaktoren verursacht. Hier sind 12 häufige Probleme, die die Stimmung ruinieren können.

1. Stress. Der Körper reagiert auf Stress, indem er Adrenalin und Cortisol freisetzt. Insbesondere chronischer Stress kann den Hormonspiegel Ihres Körpers beeinträchtigen und zu einer geringen Libido führen. Die Arterien können sich auch verengen und den Blutfluss als Reaktion auf Stress einschränken, was auch zu erektiler Dysfunktion führen kann. Stress kann auch Ihre Libido reduzieren, indem er Sie ablenkt und Sie vom sexuellen Verlangen ablenkt.

2. Depression. Libido und Depression teilen eine komplizierte Verbindung. „Depression kann die Biochemie des Körpers verändern und daher die Libido reduzieren“, sagt Mark L. Held, PhD, ein klinischer Psychologe in der Gegend von Denver. „Es ist auch schwieriger, sich sexuell zu fühlen, wenn man depressiv ist.“ Einige Medikamente, die üblicherweise zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden, können als Nebenwirkung auch die Libido senken.

3. Geringes Selbstwertgefühl. Es ist schwer, sich sexy zu fühlen, wenn Ihr Selbstvertrauen nachlässt oder wenn Sie ein ungesundes Körperbild haben. „Jemand, der sich unattraktiv fühlt, möchte weniger Sex haben“, sagt Held. „Angst vor Ablehnung kann auch ins Spiel kommen.“

Related: Hilfe für niedrige Libido bei Männern und Frauen

4. Alkohol- oder Drogenkonsum. Während ein wenig Alkohol helfen kann, Hemmungen zu senken, kann zu viel Ihr Nervensystem beeinträchtigen und zu Müdigkeit führen — was es schwierig macht, erregt zu werden. Andere Medikamente können auch Ihren Sexualtrieb verringern. Zum Beispiel unterdrückt Marihuana die Hypophyse, die die Produktion von Testosteron reguliert.

5. Mangel an Schlaf. Eine gute Nachtruhe mag schwer zu bekommen sein, aber Sie brauchen Schlaf, um einen scharfen Verstand, einen gesunden Körper und eine aktive Libido zu behalten. „Wenn Sie erschöpft sind, würden Sie lieber schlafen“, sagt Alan W. Shindel, MD, klinischer Ausbilder und Fellow für Andrologie an der University of California in San Francisco. Körperlich kann ein Mangel an Schlaf den Cortisolspiegel erhöhen, was auch zu einer geringen Libido führt. Noch überraschender in der Sleep-ED-Verbindung? Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Männer mit Restless-Leg-Syndrom (eine neurologische Störung, die durch nervöse, gruselige Empfindungen beim Einschlafen gekennzeichnet ist) ein höheres Risiko für erektile Dysfunktion haben, wahrscheinlich aufgrund niedriger Dopaminspiegel.

6. Medikament. Einige Medikamente zur Behandlung von Depressionen, Bluthochdruck und anderen häufigen Krankheiten können die Libido beeinträchtigen oder sexuelle Funktionsstörungen verursachen.

7. Erektionsstörungen. Niedrige Libido ist eine häufige emotionale Nebenwirkung von ED. „Sobald ein Mann ED erlebt, kann er ängstlich werden“, sagt Shindel. „Sein Vertrauen ist erschüttert, und er könnte Angst haben, dass es wieder passieren wird. Seine Libido schaltet sich ab, um sein Ego zu bewahren.“

8. Hormonelles Ungleichgewicht. Die Libido wird direkt vom Testosteronspiegel beeinflusst. Daher wird eine geringe Libido oft durch einen niedrigen Testosteronspiegel verursacht – ein Hormonungleichgewicht. „Niedriges Testosteron kann durch Verletzungen, Entzündungen oder Tumore in den Hoden verursacht werden“, sagt Ira Sharlip, MD, klinische Professorin für Urologie an der University of California in San Francisco und Sprecherin der American Urological Association. Andere Ursachen für ein Hormonungleichgewicht sind Leberzirrhose oder Hypophysenerkrankungen. „Die Leber ist für den Abbau von Östrogen verantwortlich; Wenn es versagt, steigt der Östrogenspiegel, und dies führt zu einer geringen Libido. Und Hypophysenerkrankungen reduzieren die Menge an Testosteron im Körper“, sagt Sharlip.

9. Menopause. Frauen können aus verschiedenen Gründen in den Wechseljahren eine geringe Libido haben. Der Östrogenspiegel sinkt in diesen Jahren plötzlich und das Vaginalgewebe wird trocken. Dies wiederum kann zu Beschwerden und Schmerzen beim Geschlechtsverkehr führen und das sexuelle Verlangen einer Frau entmutigen. Die Wechseljahre können auch Testosteron senken, das Hormon, das die Libido bei Frauen und Männern steigert.

10. Gesundheitszustand. Schwere systemische Erkrankungen wie Krebs oder Nierenerkrankungen können den Testosteronspiegel unterdrücken und die Spermienproduktion verringern. „Der Körper geht im Wesentlichen in den Überlebensmodus und schenkt nicht viel Aufmerksamkeit auf Nicht-Überlebensfunktionen wie die Produktion von Testosteron und Sperma“, sagt Shindel. Niedriges Testosteron ist auch eine Nebenwirkung anderer Krankheiten wie Nierenerkrankungen, HIV und Diabetes.

Related: Wie Sexualtherapie niedrige Libido helfen kann

11. Beziehungsprobleme. Wenn ein Paar kämpft oder sich voneinander entfernt fühlt, ist es weniger wahrscheinlich, dass es intim sein möchte. Kommunikationsprobleme, Wut, Konflikte, Ressentiments — all diese negativen Emotionen können ins Schlafzimmer übertragen werden.

12. Zeitmangel. Warst du jemals zu beschäftigt für Sex? Die hektischen Zeitpläne des täglichen Lebens können Ihr Sexualleben in den Hintergrund rücken. „Einige Leute gehen davon aus, dass es am Ende des Tages Zeit für Sex geben wird, wenn nichts anderes los ist“, sagt Irwin Goldstein, MD, klinischer Professor für Chirurgie an der University of California in San Diego, Direktor der Sexualmedizin am Alvarado Hospital und Direktor von San Diego Sexualmedizin. „Sie planen keinen Sex.“ Aber wenn Sie sich nicht Zeit füreinander und für Intimität nehmen, kann es nicht passieren. Schließlich kann Mangel an Sex zu einer geringen Libido führen.