af Gina Paulhus

træn smartere, ikke sværere for fedtforbrænding. Cardio eller vægte først for de bedste resultater? Svaret er her!

der er så meget forvirring derude omkring træningsrådgivning. Ikke alene er det forvirrende, hvad du skal gøre, men den rækkefølge, som at gøre det kan være lige så forvirrende. Et af de mest almindelige spørgsmål, jeg bliver stillet, er, ” hvordan skal jeg strukturere min træning for at forbrænde mest fedt?”På samme linje er det populære spørgsmål,” hvis jeg skal lave cardio-og modstandstræning i samme træningssession, skal jeg først lave cardio eller vægte?”Her er svaret…

næsten alle vil have de bedste resultater ved at lave cardio efter modstandstræning. Der er flere grunde til dette:

1. Modstandstræning bruger kulhydrater og kun kulhydrater til energi. Hvis du nedbryder dine muskler af lagrede kulhydrater og derefter forsøger at udføre styrketræning, bliver du svagere under styrketræningen.

2. Cardio kan udføres ved at tappe ind i energien i bodyfat.It tager 20-30 minutters aktivitet for kroppen at skifte fra primært brændende kulhydrat til brændende fedt. Hvis du vægttræner først, betyder det, at du allerede brænder fedt i starten af din cardio-session.

3. Din puls vil blive forhøjet hurtigere under din cardio session. Vægt træning hæver hjertefrekvensen. Dette betyder, at du inden for få minutter højst under din cardio-session efter vægttræning vil være i dit målpulsområde, der anbefales til vægttab og hjerte-kar-konditionering. Hvis du var startet med cardio, skulle du gå længere bare for at komme ind i dit målpulsområde.

Hvis du nogensinde har tilhørt et motionscenter, har du sikkert bemærket, at næsten alle gør cardio før vægte. De fleste mennesker gør dette af en af to grunde:

A. De ved ikke bedre, eller

B. de ønsker først at få den “kedelige” del ud af vejen.

de “i viden” gør deres vægt træning først! Selvfølgelig er dine andre muligheder at gøre dem på separate tidspunkter-såsom vægte om morgenen og cardio om aftenen eller omvendt. Alternativt kan du skifte din cardio og vægte træning, måske gør hver to eller tre gange om ugen og tager resten af dagen(s) off.

Hvis du gerne vil lære en enkel, men effektiv vægttræning, du kan udføre derhjemme, skal du gå her: cardio eller vægte først? Absolut vægte!

der er en situation, hvor du måske besvarer spørgsmålet, “cardio eller vægte først” med “cardio”, og det er tilfældet, hvor du er en udholdenhedsatlet, der træner for præstationer i udholdenhedsbegivenheder. Hvis udholdenhed begivenhed ydeevne er din prioritet, gå videre og træne cardio først, selvom det ikke er så godt for fedt tab. Hvis dine mål er fedttab eller muskelgevinst primært, skal du sørge for at svare ” vægte!”når spørgsmålet,” cardio eller vægte først ” opstår.

hvilke andre fitness myter har du købt ind? Abonner på dette nyhedsbrev, så du kan være på toppen af sandheden om fitness!

Gina Paulhus, certificeret personlig træner, ejer og driver Hjemmekroppe in-home fitness træning. Home Bodies leverer personlig træning til mænd og kvinder, der ønsker at komme i form, tabe sig, og få ungdommelighed og vitalitet, mens du nyder bekvemmeligheden og privatlivets fred ved at træne derhjemme.
Klik her for flere artikler af Gina Paulhus