Gina Paulhus

Cvičení chytřejší, ne těžší pro spalování tuků. Kardio nebo závaží nejprve pro dosažení nejlepších výsledků? Odpověď je zde!

kolem cvičení je tolik zmatků. Nejen, že je matoucí, co byste měli dělat, ale pořadí, ve kterém to udělat, může být stejně matoucí. Jednou z nejčastějších otázek, které jsem položil, je: „jak bych měl strukturovat své cvičení, abych spaloval co nejvíce tuku?“Podél stejné linie je populární otázka:“ Pokud budu dělat kardio a odporový trénink ve stejném cvičení, měl bych udělat kardio první nebo závaží?“Zde je odpověď…

téměř každý bude mít nejlepší výsledky tím, že udělá kardio po tréninku odporu. Existuje několik důvodů:

1. Odporový trénink používá sacharidy a pouze sacharidy pro energii. Pokud vyčerpáte svaly uložených sacharidů a pak se pokusíte provést silový trénink, budete během silového tréninku slabší.

2. Kardio může být provedeno klepnutím na energii v bodyfat.It trvá 20-30 minut aktivity, než se tělo přepne z primárně spalování sacharidů na spalování tuků. Pokud nejprve vážíte, znamená to, že již spalujete tuk na začátku kardio relace.

3. Vaše srdeční frekvence bude zvýšena dříve během kardio relace. Silový trénink zvyšuje srdeční frekvenci. To znamená, že během několika minut, maximálně během kardio zasedání po silový trénink, budete mít ve vaší cílové zóně tepové frekvence, které je doporučeno pro hubnutí a kardiovaskulární klimatizace. Pokud jste začali s kardio, budete muset jít déle, jen abyste se dostali do cílové zóny srdeční frekvence.

Pokud jste někdy patřili do posilovny, pravděpodobně jste si všimli, že téměř každý dělá kardio před váhami. Většina lidí to udělat jedním ze dvou důvodů:

A Oni nevědí nic lepšího, nebo

B. chtějí získat „nudná“ část z cesty první.

ti, kteří „vědí“, dělají svůj silový trénink jako první! Samozřejmě, vaše další možnosti jsou dělat je v různých časech-například závaží ráno a kardio večer, nebo naopak. Alternativně můžete střídat kardio a váhy cvičení, možná dělá každý dva nebo třikrát týdně a přičemž zbytek dne(y) off.

Pokud byste se chtěli naučit jednoduché, ale efektivní silový trénink cvičení můžete provádět doma, jděte sem: kardio nebo závaží jako první? Rozhodně závaží!

Existuje jedna situace, kdy bys mohl odpovědět na otázku, „kardio nebo závaží, první“ s „kardio“, a to v případě, kde jste vytrvalostní sportovec školení pro výkon ve vytrvalostních závodů. Pokud je výkon vytrvalostní události vaší prioritou, jděte do toho a trénujte kardio jako první, i když to není tak dobré pro hubnutí. Pokud jsou vašimi cíli především ztráta tuku nebo svalový zisk, nezapomeňte odpovědět „váhy!“když vyvstane otázka“ kardio nebo závaží jako první“.

jaké další fitness mýty jste kupovali? Přihlaste se k odběru tohoto zpravodaje, abyste mohli být na vrcholu pravdy o fitness!

Gina Paulhus, certifikovaný osobní trenér, vlastní a provozuje domácí těla v domácím fitness tréninku. Domácí Subjekty poskytuje osobní trénink služby mužů a žen, kteří se chtějí dostat fit, zhubnout, a získat mladistvý vzhled a vitalitu všechny a zároveň se těší pohodlí a soukromí cvičit doma.
Klikněte zde pro více článků od Gina Paulhus