přiznejme si to, co většina kluci chtějí, je velký, dlouhý hrudník s linií uprostřed a cool „sweep“ podívej se pod prsní svaly. Chápu to, mám. Budování úžasné hrudi nemusí být těžké, ale nakonec jde o dvě věci: zaměření na zvedání těžších závaží v průběhu času a výběr správných cvičení. Nyní se podívejme na to, jak přesně získat hrudník, o který většina kluků usiluje.

celá debata o „horní části hrudníku“ probíhá již dlouhou dobu. Budu to krátký a upřímný: existuje sval „horní části hrudníku“ zvaný klavikulární pectoralis, a to je to, co se snažíme trénovat zde. Tento sval je součástí hlavního prsního svalu, pectoralis major, ale jeho svalová vlákna také běží jiným směrem (úhel je ve skutečnosti zcela jedinečný). Největší problém tohoto svalu je, že to je obecně velmi obtížné pěstovat, ale cvičení se podílejí na pěstování jsou také fantastické na budování pectoralis major, tak to je bonus.

? Sklopný hrudní lis

jednoduchý: proveďte spoustu těžkého lisování. A když jsem na mysli těžké, myslím tím zhruba 4 až 6 opakování nebo 5 až 7 opakování. Když narazí na vrcholu své rep rozmezí, zvýšení hmotnosti, dokud můžete udělat to samé znovu, a opakovat. Zesílení na těžkých sklonových lisech, činka i činka, bude hrudník krásně růst. Nebudete mít malou hruď, pokud jste činka lisování 100 liber činky v každé ruce, nebo činka sklon lisování více než 275 liber. Stejně jako u všech cvičení, platí progresivní přetížení (to znamená, že stále silnější), a budete dělat v pohodě. Pamatujte: jako přirozený vzpěrač je vaším hlavním cílem posílit.

? Reverse Grip Bench Press

reverse grip bench press je často přehlížena cvičení, ale je skvělé pro budování horní části hrudníku a dostat to dolů hrudníku. Je to také obecně jednodušší na ramenou, protože to bere ramena z pohybu. Je to jednoduše provedeno přepnutím přilnavosti na bench press činky. Tento pohyb lze provést pomocí činky nebo činky. Start light ačkoli, to trvá nějaký čas zvyknout.

Horní části Hrudníku Postup

Pamatujte si, jen to, že dělá tyto cvičení nestačí. Silnější na ně (bezpečně! Nikdo nechce zranění) a vaše horní část hrudníku bude vypadat fantasticky. Budete mít tuto linii po hrudi v žádném okamžiku, pokud máte správnou výživu a jste stále silnější.

Nejlepší tipy

1. Drž se mimo stroj Smith – stroj smith byl znovu a znovu prokázáno, že produkují menší sílu zisky než volné závaží. Aktivace svalů prostě není tak efektivní na stroji smith jednoduše proto, že je to stroj a volné závaží budou vždy účinnější než stroje.

2. Micro-Load – při naklonění činky benching, fantastický způsob, jak získat silnější je „micro-load“ s 2.5-libra desky. Jednoduše přidejte 5 liber každého tréninku přidáním jednoho na každou stranu a do měsíce přidáte 20 liber na váš sklonový tisk. Je mnohem snazší postupovat pouhým přidáním malého množství váhy při každém tréninku.

3. Použijte Power Rack-power rack je váš nejlepší přítel, pokud jde o lisování volné hmotnosti. Bezpečnostní ramena vám ušetří, pokud se pokusíte získat další opakování a nakonec selžete.

4. Správná forma-tento druh je samozřejmý. Naučte se, jak udělat správný bench press, a vaše ramena vám poděkují. Otočte ramena dozadu a dolů a zatáhněte lopatku a udržujte tuto polohu v celém výtahu. To klade důraz spíše na hruď než na ramena.

Budování Svalů Výživa

dát na svalu, které je třeba obnovit po tělocvičně. Můžete to udělat pomocí následujících doplňků:

? Thewhey

tento prémiový syrovátkový protein je tri-směs syrovátkového koncentrátu, syrovátkového izolátu a hydrolyzované syrovátky. Je to perfektní každodenní proteinový prášek s 25 g bílkovin. Pro dosažení nejlepších výsledků se thewhey shake post cvičení pomoci zahájit proces obnovy.

? Mléčný Protein hladký

když spíte, půjdete asi 6-8 hodin bez jídla. I když spíte, vaše tělo potřebuje energii pro normální tělesné funkce, což může vést k tomu, že vaše tělo rozkládá svalovou hmotu. K ochraně proti tomu je dobré konzumovat zdroj bílkovin s pomalým uvolňováním před spaním, a proto potřebujete kasein. Mléčný protein smooth obsahuje 78% micelárního kaseinu, známého jako „protein před spaním“. Vezměte 1 porci před spaním, abyste zvýšili zotavení a růst svalů.

Vzít Domů Zpráva

čáru dolů hrudníku není to těžké, ale nedělej to, co většina lidí dělat: dělat jen to, ploché bench press. Tento druh dává hrudníku“ zvadlý „druh vzhledu a rozvíjí spodní a vnější části prsních svalů a podle mého osobního názoru není příliš“ estetický “ vzhled. Samozřejmě, stále dělat ploché lisování v tréninku, ale já bych doporučil začít cvičení s sklonem lisování, buď činka nebo činka, pak přejít na ploché lisování. Vyzkoušejte tyto tipy a budete mít tuto linii po hrudi v žádném okamžiku. Jako vždy, zůstaňte silní.