Po letech zalezl za stůl, začal jsem trpět na bolesti, které přicházejí od mít špatné nastavení pracovní plochy. Tuhá židle, stůl, který je příliš vysoký na mou výšku, a stísněná klávesnice notebooku se staly doslovnou bolestí v krku(a ramenou, zádech a jinde). Po rozhovoru s ergonomií odborníci, jsem se dozvěděl, že ergonomické pracovní stanice—ten, který podporuje vaše tělo v neutrální poloze—může snížit riziko nepohodlí nebo bolest, která tyto stresory způsobují naše těla. To znamená, že Váš krk není ohnutá záda, nebo dolů, zkroucené, ruce nejsou zrušena nebo rozšířena do strany vašeho těla, vaše zápěstí a ruce nejsou ohnuté nahoru nebo do strany, a vaše páteř není zkroucený. Ergonomická pracovní stanice vám pomůže pohodlně sedět u počítače, a to i při dlouhých stintech. (Ale stále byste si měli pamatovat přestávky a pohybovat se každou hodinu.)

Zde je, jak nastavit pracovní plochu, která vyhovuje a podporuje ty nejlepší na základě doporučení od ergonomie odborníci a co jsme zjistili v průběhu let testování domů-kancelářský nábytek a vybavení.

pohodlné křeslo, které podporuje vaše páteř

Posaďte se u svého stolu. Se zády přitisknutými k opěradlu se vaše dolní a střední část zad cítí polstrovaná, nebo jsou mezi páteří a židlí mezery? Nejlepší kancelářské židle podporují přirozenou s-křivku zad; špatně navržené židle se cítí spíš jako byste seděli na kládě proti tvrdé zdi. Profesor ergonomie Cornell University Alan Hedge nám řekl, že pokud vaše dolní část zad není podporována židlí, potřebujete bederní oporu.

Pokud trávíte hodiny u svého stolu každý den, stojí za to investovat do skvělé kancelářské židle, která má tuto bederní oporu. Po našem posledním kole testování kancelářských židlí doporučujeme gesto Steelcase pro většinu lidí, protože je vysoce nastavitelné, aby se vešly do různých typů a velikostí těla, s mimořádně pohodlným polštářem a nastavitelnou bederní opěrkou. Možná budete moci najít jednu s obrovskou slevou v místním obchodě s likvidací kanceláře nebo v prostředí pro obnovu lidstva.

Pokud nechcete investovat do nové kancelářské židle v této době, bederní podporu polštář a sedák může proměnit i ty základní non-polstrované židle v něco, co můžete pohodlně sedět na pár hodin. Bederní opěrný polštář je obzvláště užitečný, aby vám vaše židle lépe seděla, což vás povzbudí, abyste správně seděli zády k opěradlu (dobré), místo toho, abyste se naklonili dopředu nebo seděli na okraji sedadla (špatné).

psací stůl nastavte do správné výšky pro použití klávesnice

v Ideálním případě, když píšete na klávesnici na stole, ruce a zápěstí by být v neutrální poloze: rovnoběžně s podlahou nebo šikmo dolů směrem k klínu, aby se snížilo napětí. Typické stoly, nicméně, jsou mezi 28 a 30 palců vysoký—vhodná pro lidi, kteří jsou o 5 stop 10 palců nebo vyšší, ale ne ideální pro ty, kratší než, že (průměrného dospělého), aby se jejich paže rovnoběžně se zemí.

existuje několik řešení. Můžete připojit pod stůl pod klávesnici, abyste spustili klávesnici, nebo zkuste zvednout židli výše, aby vaše zápěstí byla nad klávesnicí. Pokud zvednete židli, ujistěte se, že můžete stále držet nohy na podlaze; pokud tomu tak není, budete potřebovat opěrku nohou, abyste správně podpořili nohy a nohy.

protože existuje tolik pohyblivých částí, získání správného ergonomického nastavení je složité! Cornell University Ergonomie Webu říká, že je to nemožné nastavit pracovní prostor (včetně stůl, židli a monitor) na optimální výšku pro všech pět hlavních kancelářských úkolů (psaní, myš, psaní, čtení dokumentů a prohlížení obrazovky všechny vyžadují různé výšky). Nastavitelná výška stojící stůl nabízí nejlepší fit, protože můžete zvýšit nebo snížit výšku stolu, v půl-palcový intervalech, a můžete snadno přepínat mezi sezení a stání v pravidelných intervalech po celý den.

externí, ergonomická klávesnice

zde je další cvičení: Položte ruce na klávesnici, jako byste chtěli psát. Nyní přesuňte ruce od sebe tak, aby byly po stranách, na šířku ramen od sebe. To by se mělo cítit uvolňující a uvolňující, s menším stresem na ramenou. Bohužel většina klávesnic není určena pro tuto pozici a místo toho nutí ruce dovnitř, takže vaše ramena jsou shrbená.

nejvíce nastavitelná ergonomická klávesnice je plně rozdělená, stejně jako Kinesis Freestyle Edge RGB. To umožňuje prostor, každá polovina klávesnice, takže se, že vaše ruce jsou na šířku ramen, a ramena jsou uvolněná. Tam je strmá křivka učení se psaní na dělené klávesnici, takže místo toho můžete rozhodnout pro částečně rozdělené klávesnice, jako je Microsoft Sculpt Ergonomic Keyboard, nebo alespoň klávesnici, která nemá číslo pad, jako je naše oblíbené mechanické klávesnice, Varmilo VA87M. Klávesnice bez numerické klávesnici (také známý jako „tenkeyless klávesnice“) držet myš blíže k vám, snížení stresu, že vaše ruka často prodloužena. Ergonomická klávesnice je také klávesnice, která má buď nízký, plochý profil, nebo se naklání dopředu (prostorové klávesy vyšší než horní řada kláves), aby vaše zápěstí zůstala v neutrální poloze. Peter Keir, profesor kineziologie na McMaster University v Ontariu, řekl nám, “ pokud se u okraje počítače objeví nohy.“, nepoužívejte je. Jedná se o prodloužení zápěstí—a většina lidí má nějaké rozšíření začít.“

myš, která padne do ruky

Pomocí opakovaných pohybů na vašem notebooku je touchpad nebo standardní myš může stres svaly v prstech a zápěstí stejným způsobem, že opakované psaní může způsobit únavu nebo bolest. Minimálně by většina lidí měla hledat myš, která se pohodlně uchopí a hladce manévruje. Zjistili jsme, že bezdrátová myš Logitech M720 Triathlon Multi-Device je nejlepší bezdrátovou myší pro řadu velikostí rukou a různých typů úchopů.

Pokud používání myši způsobuje bolest nebo únavu zápěstí, zvažte jiný typ vstupního zařízení, který snižuje jemné pohyby zápěstí, jako je stylus s grafickým tabletem nebo trackball. Buď může být užitečné, pokud máte rameno nebo zápěstí napětí, protože to bude držet ruku v neutrální poloze.

zobrazení nastavit v pohodlné výšce, na dosah ruky

chraňte své oči od napětí a únavu, ujistěte se, že můžete vidět, co je na vašem monitoru nebo obrazovce notebooku jasně, bez nutnosti jeřábu nebo ohnout krk. Umístěte displej tak, aby vaše úroveň očí byla asi 2 až 3 palce pod horní částí obrazovky a asi o délku paže.

můžete zvýšit svůj notebook nebo monitor podle potřeby s téměř cokoli, co je ploché a široké, jako stoh knih. Ale pro větší robustnost a jemnější kontrolu nad výškou displeje, zvažte stojan na notebook, jako je Rain Design iLevel 2, nebo rameno monitoru, jako je plně Jarvis. Oba jsou vysoce nastavitelné.

dobré osvětlení

Ergonomie odborníci doporučují dobré osvětlení pro snížení namáhání očí, a vyhnout se natahovala krk v nepřirozeném úhlu. Hojnost přirozené osvětlení ve vašem pracovním prostoru je ideální, protože to může zvýšit váš pocit pohody a energie a zároveň snížit namáhání očí—denní světlo a přístup na venkovní názory, aby vaše oči příležitostí k relaxaci a zotavit se z napětí zíral na monitor celý den. Pokud nemáte okna v domácí kanceláři, nebo když pracujete pozdě nebo v zamračených dnech, pár režijní osvětlení s osvětlením úkolů pro nejlepší rovnováhu osvětlení, které vám pomohou soustředit se.

Cokoliv, co vám pomůže snížit stres při práci

jakýkoli druh stresu nebo úzkosti může způsobit napětí svalů, což ztěžuje práci a může zase vést k ještě většímu stresu. Zahrňte tedy do svého pracovního prostoru věci, které vám pomohou relaxovat. Tyto položky mohou zahrnovat:

• sluchátka potlačující hluk, která přehluší nepříjemné zvuky.
• pokojová rostlina, která přinese dotek přírody na váš stůl.
• difuzor esenciálního oleje, který zamlží vůni do vašeho prostoru a způsobí, že se budete cítit klidnější nebo ostražitější.

a co je nejdůležitější, měli byste si pohrát s nastavením. Zkuste zvednout nebo spustit monitor, upravit židli nebo střídat sezení a stání. Poté zkontrolujte, jak se vaše tělo cítí 30 minut nebo více, a pokračujte v doladění, dokud se nedostanete na úroveň Zlatovlásky vašeho pracovního prostoru “ tak akorát.“