Cast of Magic Mike | Source: Warner Bros.

Channing Tatum har gjort sig ett namn som en av Hollywoods hetaste skådespelare, som arbetar sig upp från relativt ödmjuk början i Florida, till huvudrollen i stora filmfranchises som GI Joe, 21 Jump Street, och naturligtvis, Magic Mike och dess uppföljare. Även om han kanske inte är Daniel Day Lewis, Tatum har definitivt huggit ut en nisch för sig själv som en formidabel skådespelare — och en robust, muskulös en på det.

kvinnor vill ha honom, och män vill vara honom. Och genom att arbeta genom rätt kanaler kan du komma nära.

en av Tatums fysiska attribut är definitivt hans platta kärna-vilket betyder hans bröst och platta mage. Tänk på det här sättet: om Tatum skulle försvinna från planetens ansikte idag, vad skulle du komma ihåg om honom om 20 år? Förmodligen det faktum att han var rippad. Och att du var svartsjuk. Men var säker, du kan komma dit också. Det tar bara lite disciplin.

Så, vad är Tatums hemlighet för att bygga och behålla den kroppsbyggnaden? Hemligheten är att det inte finns någon hemlighet. Det är mest hårt arbete, korrekt dieting och att sätta in tiden. För att få sin signatur sex-pack abs har Tatums fokus varit på att bygga muskeldefinition och luta äta, tillsammans med ett par andra fokus. Här är fyra sätt Tatum drar bort det, att vem som helst ska kunna efterlikna.

men det blir inte lätt.

1. Dedikation

Plattvikter / källa: iStock

tre timmar per dag tillbringade träna är den ultimata definitionen av engagemang, och det är precis vad Tatum hade att göra för att komma i form för Magic Mike uppföljaren. Det är rätt, om du verkligen vill få en grekisk Guds kropp, betyder det att du lägger in timmarna. Det är åtminstone enligt en rapport från People magazine, som säger att de tre timmarna per dag på gymmet bara var en del av den övergripande regimen.

När det gäller detaljerna i hans 180-minuters träning är detaljerna knappa. Men det finns många övningar som kan göras för att arbeta de nödvändiga musklerna. Fitmole gjorde ett bra jobb med att sätta ihop en provträningsrutin, som inkluderar betoning på bröstet, axlarna och armarna.

strikt Dieting

hälsosam mat | källa: iStock

vi nämnde att Tatums mål var att bli mager och definierad, och som vi alla vet utkämpas det mesta av striden i köket. För att få sin magiska Mike fysik, Tatum fastnat på en mycket strikt diet — som ingår inget mejeri eller gluten som helst. Han gav också kolhydrater yxan samt, vilket innebär att han var i grunden efter en Paleo-stil diet. Även om många dieter rekommenderar att skära kolhydraterna, tillåter mycket mejeri, eftersom mjölk och ost kan vara bra källor till protein och kalcium.

inte för Tatum, dock.

den andra delen av dietekvationen var naturligtvis att hålla reda på vad han åt och se till att han körde ett kaloriunderskott. För att hålla kroppen från att lagra extra kalorier och energi som fettreserver (som För de flesta först ackumuleras på magen), var Tatum tvungen att se till att han spenderade mer energi än han tog in. Det är verkligen nyckeln till viktminskning — även om många människor har en tuff tid med det.

Variation

Man tränar | källa: iStock

Även om han behövde fokusera en avsevärd tid på att utöva vissa muskelgrupper för att komma i form för vissa roller, Tatum har hävdat att variation är en nyckel för att säkerställa att han håller i toppform. Det vill säga att han byter upp rutiner och regimer så ofta för att se till att hans muskler inte anpassar sig, och han kommer även att införliva kampbaserade träningspass, enligt Mäns Fitness.

den variationen har många positiva effekter; Tatum kan se till att han får mer hjärt-och kaloriförbränningsövningar vid vissa tillfällen och fokusera på att bygga muskler hos andra.

Dans

Channing Tatum dans | källa: Summit Entertainment

du läste rätt, dansar. Inte bara har han fulländat det på storskärmen i filmer som Step Up, men Tatum har också lyckats göra dans till en central komponent i sin träningsrutin. Det faktum att han har dansövningar — och många av dem — säkerställer att han bränner mycket kalorier genom konditionsträning. Mellan hans strikta dieting och tre timmars träning skulle Tatum ha två dansövningar per dag när han förberedde sig för sin Magic Mike-Roll.

naturligtvis, om du inte visste, var Tatum faktiskt en verklig strippare tidigare. Så han hade lite försprång på några av sina andra medstjärnor. Med en personlig historia av dans och strippning måste Tatum se till att han har behållit en muskulös kroppsbyggnad i många år nu.

om du inte har provat att dansa tidigare, kanske du borde ge det ett skott. Det är en mycket mer intensiv träning än de flesta män någonsin skulle ha trott.

mer från hälsa & Fitness Cheat Sheet:

• De 10 mest passande och aktiva städerna i Amerika
• 6 träningsrörelser du bör undvika till varje pris
• 5 övningar som bygger och tonar din underkropp