8 andra stora källor till Fiber
1. Havre (4 gram per portion)
ett av de enklaste sätten att se till att du äter tillräckligt med fiber är att börja tidigt. Och det finns inget bättre (eller mer utsökt) sätt att göra det än att ha havre till frukost. Havre innehåller mycket fiber och ger blodsocker och matsmältningsstöd. Du kan också förbereda dem på en miljon olika sätt. (OK, vi överdriver, men toppingsalternativen är nästan obegränsade.)
2. Linser (15,6 gram per portion)
dessa små baljväxter är näringsmässiga kraftverk. Förutom att vara en utmärkt, fettfattig källa till protein och B-vitaminer, packar de imponerande 15,6 gram fiber per portion. Dessutom är de mångsidiga, eftersom de i stor utsträckning absorberar de smaker de är parade med.
3. Svarta bönor (15 gram per portion)
märker du en trend? Tydligen borde vi alla äta mer baljväxter. Liksom linser är svarta bönor höga i protein och fiber och låg fetthalt. De är också fyllda med vitaminer och mineraler som folat och järn. Åh, och de är super prisvärda och sist på din hylla, som, för alltid. Taco tisdag lät aldrig så frisk.
4. Kokta kronärtskockor (10,3 gram per portion)
enligt vår erfarenhet är kronärtskockor (som faktiskt är en mängd olika tistelarter) en ganska polariserande mat. Men om du är ombord, förvänta dig att bli belönad i form av fiber och massor av antioxidanter, vilket enligt en polsk studie kan bromsa tecken på åldrande.
5. Gröna ärtor (8,8 gram per portion)
så det finns en anledning till att våra föräldrar alltid tvingade ärtor på oss som barn. Även om dessa små killar innehåller lite socker, är de också höga i fiber och fytonäringsämnen, som har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Tack, Mamma.
6. Hallon (8 gram per portion)
Fiber är bara början. Där hallon verkligen lyser? De är fyllda med ett varierat utbud av bra för dig antioxidant och antiinflammatoriska fytonäringsämnen. Det finns också en växande mängd forskning om hur dessa söta lilla bär kan hjälpa till att hantera fetma och typ 2-diabetes. Oavsett om du lagar mat med dem eller håller en liten skål i ditt kylskåp för att snacka på, är poängen att vi alla borde äta mer hallon.
7. Hela vete Spaghetti (6,3 gram per portion)
så vi borde äta mer spaghetti? Vi är inne. Så länge det är helvete eller fullkorn kan spagetti faktiskt vara en del av en hälsosam och balanserad kost. Förutom att vara en bra fiberkälla är denna typ av spagetti en utmärkt källa till B-vitaminer och järn. Bra nog för oss.
8. Päron (5, 5 gram per portion)
kan vi bara ta en sekund för att säga hur många riktigt läckra livsmedel som är höga i fiber? (Tack för att hänge oss.) Päron är packade med fiber och C-vitamin men är låga i fett och kolesterol. De kan också, som det visar sig, hjälpa till att avvärja baksmälla—så det finns det.
