de flesta av oss ser inte rädsla i ett positivt ljus. Rädsla är en stark känsla som kan vara ärrbildning som värst och som bäst är fortfarande obekväm. Som sagt, rädsla är inte utan fördelar när det gäller vårt välbefinnande och personlig tillväxt.

Så, vad orsakar rädsla? Vilken typ av rädsla delar vi alla? Vad betyder det för våra kroppar? Varför känner vi rädsla fysiskt? Ta ett djupare dyk i komplexiteten i denna ofta överväldigande känsla och hur du kan se den i ett mer positivt ljus.

Vad är rädsla?

rädsla är en känsla som har spelat en viktig roll i vår utveckling och överlevnad. Det kan vara krossande starkt och förlamande, men det är också nödvändigt för vår säkerhet. Faktum är att vissa typer av rädsla vi upplever idag fortfarande är nära kopplade till vårt instinktiva behov av överlevnad, till exempel den vanliga rädslan för höjder och insekter.

rädsla är en otroligt visceral reaktion, menad genom åren för att hålla oss borta från rovdjur och ge oss den boost som behövs för att slåss när det behövs. Idag är stimuli som orsakar rädsla ibland ganska olika, men det kroppsliga svaret är detsamma. Oavsett om rädsla orsakas av något som inte är livshotande, till exempel en skrämmande film eller ett överväldigande möte på jobbet, eller något farligare, som att stå på klippkanten, känner vi det fortfarande fysiskt.

medan vi kanske kan driva förbi rädsla på ett intellektuellt sätt, är det som händer fysiskt till stor del automatiskt och kan göra att vi känner oss dränerade. Det beror på att, oavsett orsak, vårt fysiologiska svar på rädsla kan vara intensivt.

vad händer med vår kropp när vi stöter på en skrämmande händelse? Ganska lite.

Hur känner vi rädsla fysiskt?

liksom många andra grundläggande känslor orsakar rädsla fysiologiska reaktioner i vår kropp. Rädsla börjar i hjärnan och de fysiska effekterna i hela kroppen hjälper oss att anpassa oss så att vi kan få det mest effektiva svaret på en farlig situation. På en instinktiv nivå förbereder vår kropp oss att slåss eller fly.

rädsla börjar i den del av hjärnan som kallas amygdala. Enligt Smithsonian Magazine, ” ett hot stimulans, såsom synen av ett rovdjur, utlöser en rädsla svar i amygdala, som aktiverar områden som är involverade i förberedelserna för motoriska funktioner som är involverade i kamp eller flykt. Det utlöser också frisättning av stresshormoner och sympatiskt nervsystem.”

på grund av rädslans mycket automatiska natur upplever vi det vanligtvis i tre steg:

1. Freeze: denna reaktion är rotad i vårt evolutionära svar för att hålla oss dolda från ett rovdjur. Ditt första hopp – och stopprespons på utlösande stimuli är automatiskt, vilket betyder att om du verkligen är rädd kan du inte stoppa det.
2. kör: vår nästa instinkt är att komma bort från vad som orsakar vår rädsla. Adrenalin hjälper dig att flytta snabbt bort från avtryckaren.
3. Fight: om du inte kan komma ifrån vad som orsakar din rädsla, är ditt svar att slåss. Adrenalin hjälper dig också i detta skede.

naturligtvis, i dessa dagar, när vi känner rädsla, har vi inte ofta behov av att gömma oss från ett rovdjur, fly eller slåss. Ändå är det fysiska svaret vi upplever detsamma.

de flesta av de fysiska symtomen vi upplever när det gäller rädsla kommer från förändringarna i vårt kardiovaskulära system. Hjärtfrekvensen ökar och blodkärlen förträngs. Din andningsfrekvens ökar, och adrenalin plockar upp. Din kropp skjuts in i kamp eller flygläge och andra organ kan påverkas, inklusive levern och bukspottkörteln.

eftersom din kropp tror att du måste förbereda dig för en kamp eller att springa, stramar dina muskler. Även de vid basen av dina hårsäckar, vilket gör att ditt hår bokstavligen står i slutet. Långvarig rädsla och ångest leder ofta till kronisk smärta i dina muskler av denna anledning.rädsla orsakar även ett metaboliskt svar påverkar saker som glukosnivåer, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar, njursjukdom, synproblem och mer. Därför kan långvarig stress på kroppen från rädsla och ångest orsaka många andra fysiska symtom och påverka din långsiktiga hälsa.

effekterna på din kropp kan vara allvarliga om rädslan är extrem. Det är faktiskt möjligt att vara rädd till döds, även om det är sällsynt. ”Det är de plötsliga, oväntade sakerna som tenderar att orsaka en dramatisk ökning av hjärtfrekvens och blodtryck och sätta människor med befintlig hjärt-kärlsjukdom i fara”, säger Dr.Mark Estes, en kardiolog och professor i medicin.

lyckligtvis är mest rädsla kortlivad, men om du befinner dig rädd regelbundet kan det vara bra att reflektera och söka hjälp för att gå vidare och undvika negativa hälsoeffekter.

att förstå och arbeta genom rädsla

rädsla kan helt förlama dig och kan vara skadligt för din hälsa när du är långvarig eller extrem, men det har också många fördelar. Till exempel ökar rädsla din känsla av medvetenhet och kan skärpa ditt tänkande. Om det används korrekt kan detta vara till hjälp för att övervinna hinder i vardagen. Att erkänna rädsla men trycka förbi den och använda den för att växa är viktigt.

här är några sätt att använda din rädsla och ångest för att prestera bättre inför skrämmande situationer:

• bekräfta och lära av din rädsla. Alla möter rädsla-inducerande situationer. Även om du inte agerar som du hade hoppats i ögonblicket, kan du reflektera över varför du tyckte att situationen var så överväldigande hjälpa dig att vara bättre rustad att hantera en liknande situation nästa gång.
• förstå att det kan vara positivt. Rädsla kan vara ett tecken på att du gör saker som ligger utanför din komfortzon. Att förstå att rädsla kan vara ett tecken på att du utmanar dig själv kan hjälpa dig att driva igenom och hitta styrka.
• växa för att möta utmaningar. Om något i ditt dagliga liv orsakar dig rädsla kan det vara en signal att söka självförbättring. Tänk på vad du kan göra för att möta de utmaningar som orsakar rädsla, så du är bättre beredd att möta dem.
• få stolthet. Att övervinna rädsla är svårt. Det är en automatisk process som kan få dig att frysa och låta dig känna dig dränerad. Om du trycker igenom, reflektera över din mod och vara stolt.

Om du är intresserad av att studera rädsla och hjärnpsykologi lämnar vår online-kandidatexamen i psykologi lite att vara rädd för. Vid University of West Alabama kan du tjäna din examen helt online på en av statens mest prisvärda institutioner. Om du redan har en kandidatexamen men vill skärpa dina vetenskapliga forskningsfärdigheter kan du dra nytta av vår online-magisterexamen i experimentell psykologi.