dela

en dag är du helt bra på en proteinbar ochvatten. Nästa dag scarfing du ner tre smörgåsar, en pizza och en halv år av jordnötssmör.

varför känns det ibland som att din aptit förändras mer än vädret?

registrerad dietist Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD, säger att en ökning eller minskning av din aptit är din kropps svar på hur du lever ditt liv – vilka livsmedel du äter, din stressnivå, ditt humör och hur aktiv Du är. Din aptit kan till och med dikteras av dina känslor.

Vad orsakar aptitförändringar?

en av de främsta påverkarna av din aptit är att äta avbalanserad kost, men andra saker kan spela en faktor i hur hungrig (eller inte hungrig)du känner.

aptitförändringar kan komma från:

• tidpunkten för en balanserad (eller inte balanserad) diet.
• aktivitetsnivå.
• sjukdom eller infektion.
• Stress, ångest och känslor.
• Depression.
• läkemedel.
• Menstruation och graviditet.

Hur tränar du din aptit för att vara stabilare och pålitlig?

”det första jag skulle fråga någon som kom till mig och saderas aptit var överallt skulle vara” hur balanserad är din kost?”säger Patton. ”Om du äter raffinerade kolhydrater och inte tillräckligt med protein, fiber ellerfett – kolhydraterna kommer alla att smälta snabbare, vilket gör dig hungrig ganska ofta.”

Var uppmärksam på dina matvanor och hur ofta du verkligen känner dig hungrig. Du kanske märker att på dagar när din kost är bättre känner du dig fylligare längre. Det finns vanligtvis en korrelation mellan vad du äter och din aptit.

för att förhindra irriterande aptitförskjutningar, fokusera på att äta balanserade måltider och snacks.

också uppmärksamma timing, säger Patton. Om du går under långa perioder utan att äta, när du känner dig hungrig kan du svälta. Och när du svälter finns det en större chans att du kan äta för mycket.

aptitförändringar har också att göra med din aktivitetsnivå.Om du är superaktiv (kanske gick du på en längre vandring än normalt igår)eller till och med om du tränar för ett maraton, kanske du befinner dig hungrigare än normalt.

”Depression, stress och ångest kan alla leda till aptitförändringar”, säger Patton. ”Om du kämpar med ett psykiskt hälsotillstånd eller till och med enätstörning är det viktigt att söka hjälp och hitta sätt att hantera.”

när det är mer än bara fysisk hunger (eller brist på det)

om din aptit ständigt förändras och det börjar störa din livsliknande orsak betydande viktminskning, viktökning ellertrötthet, se din läkare eller en dietist.

Även om du befinner dig besatt av mat, ständigt tänker på vad du kommer att ha nästa eller om du har utvecklat alltför strikta matvanor – är det bäst att checka in med din läkare.

i slutet av dagen är mat en nödvändig del av att leva ett hälsosamt liv och din aptit spelar en stor roll i den. Att ha en konstig relation med din kost och näring kan stava problem inte bara fysiskt, men känslomässigt och mentalt också. Att lära sig att hantera dina känslor, stress och humör är en viktig pelare för välbefinnande.

dela

aptit diet näring