att ha problem med att sova efter ett uppbrott kan ha mer än en negativ inverkan på ditt liv. Denna brist på sömn kan göra att gå vidare utmanande. När du inte får tillräckligt med vila lider ditt emotionella välbefinnande, vilket leder till ökade känslor av ångest och depression för vissa.

dessutom kan din prestation lida när du inte får tillräckligt med sömn, vilket påverkar ditt arbetsliv, skolprestanda och mer negativt.

Efter ett uppbrott kan det vara särskilt viktigt att få allt annat i ditt liv att gå bra. Du kan behöva hitta en ny plats att bo, vänner som inte delas av er båda eller ett sätt att tjäna mer pengar. Sömn är kritisk vid en så viktig tidpunkt eftersom det gör att du kan prestera på ditt bästa och forma ditt liv på det sätt du behöver det.

Varför är det svårt att sova efter ett uppbrott?

kan du inte sova efter ett uppbrott? Du är inte ensam. Att uppleva sömnlöshet är en olycklig bieffekt av att gå igenom en hjärtskär. Den främsta orsaken till sömnlöshet efter upplösning har att göra med de fysiska konsekvenserna av att ha för mycket stress.

Stress

Stress är en av de främsta orsakerna till sömnlöshet över hela världen. När vi upplever stress är våra sinnen och kroppar i ett tillstånd av hyperarousal. Efter ett uppbrott tenderar stress att komma från två saker: bearbeta dina känslor och göra livsstilsförändringar. Du kanske märker att ditt sinne springer i cirklar när du försöker somna eller ekonomiska stressfaktorer som orsakar dig att oroa dig.

varför gör stress det svårt att somna? Mycket av dess effekt tros bero på ökningar av kortisolproduktionen. Kortisol är känt som stresshormonet, och det spelar en viktig roll för att förbereda våra kroppar för att möta ett hot. Evolutionärt var dock detta stressrespons tänkt att hjälpa oss att undkomma fysisk fara. På grund av detta leder stress till hypervigilans, under vilken det är nästan omöjligt att sova. Du skulle inte vilja sova om det fanns ett lejon precis utanför ditt vardagsrum!

smärta och tillbakadragande

Under särskilt utmanande uppbrott, särskilt efter långvariga relationer, kan den emotionella oron presentera sig som fysisk smärta. Studier har funnit att denna känsla liknar den för att gå igenom läkemedelsuttag. Några av symptomen på breakup tillbakadragande inkluderar:

• ett behov av att ringa, text, eller se ditt ex
• känsla isolerad, ensam, eller stel
• upplever livet som genom en lins, med omvärlden mindre levande och roligt som det en gång var
• åtdragning i bröstet eller kroppen
• anfall av intensiva känslor
• magont och illamående
• Depression

varför händer detta? Allt har att göra med den kemiska soppan som simmar runt våra hjärnor. Efter en upplösning förändras sammansättningen av dessa hjärnkemikalier, kända som neurotransmittorer. Oxytocin, till exempel, är en känsla-bra neurotransmittor som är involverad i bindning med andra. Mindre oxytocin efter ett uppbrott kan leda till känslomässiga begär för det, och de resulterande känslorna av ensamhet eller depression.

hur man sover efter en upplösning

för att läka behöver du ordentlig sömn. Men att få tillräckligt med sömn kan vara utmanande innan du har avslutat din känslomässiga helande resa. Prova dessa 5 tips för att förbättra din sömn.

meditera

Meditation kan hjälpa på flera sätt efter upplösningen. Det mest uppenbara är att det kan hjälpa till att tysta ditt sinne. När du saktar dina tankar och lär dig att skapa inre tystnad kan det hjälpa dig att lägga dina bekymmer åt sidan och förbereda dig för sömn. Dessutom kan vissa former av meditation bidra till att främja tacksamhet och positiva känslor. Prova kärleksfull vänlighet meditation för att hjälpa dig att arbeta igenom negativa tankemönster.

Motion

Motion frigör må-bra kemikalier i kroppen som kallas endorfiner. Detta kan bidra till att förbättra ditt humör och lindra känslor av stress. Plus, träning ger dig något att vara stolt över. Istället för att bo på det förflutna kan du fokusera på personlig tillväxt som du kan mäta. Detta kan ge dig en känsla av syfte och stolthet.

prata med någon

det är bra att kunna tala om dina känslor ärligt. Detta kan vara med någon nära dig eller till och med en terapeut. Att prata igenom hur du känner kan hjälpa dig att gå igenom sorgens stadier snabbare än om du försöker hantera allt själv.

öva tacksamhet

det kan vara svårt att vara tacksam för någonting efter ett uppbrott. Men det betyder inte att du inte har saker att vara tacksam för. En daglig tacksamhetspraxis kan hjälpa till att ändra negativa tankemönster till positiva. Istället för att idissla över det förflutna övar du positivt tänkande i nuet. Försök att starta en tacksamhetsdagbok, där du skriver ner fem saker du är tacksam för första på morgonen och strax före sängen.

avslutande tankar

att kämpa med uppdelningsrelaterad sömnlöshet är normalt, men det betyder inte att sömnlösa nätter är oundvikliga. För ditt eget välbefinnande, försök att arbeta med din inre lycka och lugn så att du långsamt kan klocka fler timmar av fredlig sömn varje natt. Bättre sömn kan hjälpa dig längs din helande resa.