När människor går till akutmottagningen för uttorkning, kommer läkare ibland att ge dem flera liter vatten under några timmar. På något sätt blir de fortfarande inte hydratiserade.

det beror på att det finns mycket mer att hydrera än bara vatten. Rådet att dricka 8 glas vatten om dagen är förenklat; vad som verkligen är viktigt är hur mycket av det vattnet som faktiskt når dina celler och hur din kropp använder det.

fördelarna med hydrering

om du någonsin har blivit uttorkad vet du att hydrering är viktig för din prestation. Dina celler använder vätemolekylerna i vatten (Det är H I H2O) för att göra ATP, den grundläggande energienheten som dina celler använder för att köra din kropp. Hydrering håller ditt energibankkonto högt.

vatten är också ett av kroppens bästa försvar mot inflammation. Din kropp hanterar ständigt inflammatoriska fria radikaler från stress, miljögifter och biprodukter från kroppens normala processer. Vätet i vatten deaktiverar fria radikaler och rensar dem från ditt system. Det gör också en stor skillnad: En studie visade att människor som drack väterikt vatten såg en 39% ökning av deras antioxidantförmåga!

cellulär hydrering är viktig för din prestation. Det finns några olika sätt att öka det. Elektrolyter är en stor del av hydrering — du kanske har hört talas om dem från reklamfilmer för en viss sockerfylld sportdryck. Hur mycket fiber du äter påverkar också din hydrering. Det gör också EMF-exponering. Låt oss prata om dem alla, liksom ett par andra coola biohacks som hjälper dig att hydrera bättre på mobilnivå. Låt oss först täcka hur du kan mäta hydrering i dina celler.

fasvinkel: se hur hydratiserad du verkligen är

har du någonsin använt en av de skalor som skickar en elektrisk laddning genom din kropp för att mäta din kroppsfettprocent?

de är vanligtvis inte för exakta för att mäta kroppsfett, och är förmodligen inte värda din tid. Att köra elektricitet genom dina celler är dock ett idealiskt sätt att testa din cellulära hydrering. När dina celler är hydratiserade förblir deras membran täta och organiserade, och de kan hålla och överföra en elektrisk laddning.

när dina celler är uttorkade blir dessa membran lösa och en elektrisk laddning läcker och försvinner innan de kan vidarebefordra den.

din fasvinkel mäter hur bra dina celler bär och överför en elektrisk laddning. En fasvinkel på 10 betyder att dina celler är hydratiserade och i perfekt form. En fasvinkel på 3,5 betyder att du förmodligen är död. De flesta människor svävar runt en fasvinkel på 6. Du vill få upp till en 8 eller en 9 Om du kan. Cellulär hydrering är ett av de bästa sätten att öka din fasvinkel.

låt oss nu prata om hur man förbättrar cellulär hydrering.

få elektrolyter för bättre hydrering

elektrolyter löses upp i vatten och ger det möjlighet att leda elektricitet. Vatten i sig leder faktiskt inte elektricitet. Om du skulle Zappa rent, destillerat vatten skulle elen inte gå någonstans; det är bara när du lägger till elektrolyter i vatten som det kan hålla en laddning.

många av dina celler går på el, och du vill ha massor av elektrolyter upplösta i ditt cellulära vatten så att dina celler kan bära en elektrisk laddning. Många av dina hjärnceller har till exempel spänningsgrindade jonkanaler. Det är ett fint sätt att säga att de bara kommunicerar med andra hjärnceller om du chockar dem med tillräckligt med en elektrisk laddning. Du vill se till att du har gott om elektrolyter så att dina celler kan kommunicera elektriskt med varandra.

de viktigaste elektrolyterna är:

• natrium
• klorid
• kalium
• Magnesium
• kalcium

du vill ha en balans mellan natrium, klorid, kalium, magnesium och kalcium för att se till att dina celler förblir så hydratiserade som möjligt. Elektrolytdrycker gör faktiskt ingen skillnad i dina hydratiseringsnivåer. I en ny studie drack människor antingen en högsockersportdryck, picklejuice eller vatten; ingen av dem såg en skillnad i deras elektrolytnivåer.

för att öka dina elektrolyter vill du ta dem direkt som kosttillskott.

natrium och klorid: de flesta får mycket natrium och klorid från bordsalt och behöver inte komplettera.

snabb sidoanteckning: det är inte salt som orsakar högt blodtryck. Det är en obalans mellan natrium och kalium. Balansera ditt salt-och kaliumintag och du behöver inte oroa dig för att göra dina livsmedel intetsägande på en saltfattig diet.

kalcium: många människor behöver inte ta extra kalcium. Du kan få en hel del av det genom att dricka mineralvatten varje dag. (Heads up: Detta gäller inte kvinnor vars läkare har sagt till dem att ta extra kalcium för benhälsa. Lyssna på din läkare.)

Magnesium: Magnesium och kalium är de viktiga. Jag tar dem varje dag, och jag föreslår att du gör det också. Cirka 80% av människor har brist på magnesium.

du vill ha 400-800 mg magnesium om dagen. Här är en guide till de bästa magnesiumtillskott.

kalium: cirka 97% av människor har brist på kalium.

det billigaste och enklaste sättet att få massor av kalium är genom att köpa en kaliumkloridsaltersättning. Du kan hitta dem bredvid salt i de flesta livsmedelsbutiker för ett par dollar. Du vill ha 3000-4000 mg kalium per dag.

börja långsamt med båda dessa. För många elektrolyter på en gång kan orsaka katastrofbyxor.

relaterad: mineralvatten fördelar: varför jag dricker San Pellegrino varje dag

Fiber för tarmhydrering

Fiber håller dig hydratiserad också. Fiber lägger till bulk till din mat och gör att maten stannar längre i tarmen, vilket gör att du kan smälta mat mer fullständigt och få mer näringsämnen ut ur det.

grönsaker är fyllda med fiber, liksom antioxidanter, massor av näringsämnen och polyfenoler som gör din hjärna starkare. Därför spelar grönsaker en så viktig roll i Bulletproof Diet (ladda ner den fullständiga färdplanen på en sida gratis).

elektromagnetiska fält röra med cellulär hydrering

elektromagnetiska fält (EMF) från WiFi, mobiltelefoner, radiotorn och annan trådlös Elektronik stör dina cellers naturliga elektriska strömmar.

dina cellmembran har små luckor i dem som kallas snäva korsningar som organiserar och styr flödet av elektricitet över ditt cellmembran. Täta korsningar styr också vad som kan komma in och ut ur dina celler. De håller skadliga föreningar ute.

EMF: er lossar dina snäva korsningar. En ny studie visade att exponering av hjärnceller för en EMF-signal lossade korsningar i blod-hjärnbarriären, slemhinnan i din hjärna som håller den säker. Att lossa dina snäva korsningar får också el att läcka och röra med elektrisk kommunikation över ditt cellmembran, även om du har mycket vatten och elektrolyter.

vattenkvaliteten är också viktig

filtrering av ditt vatten är ett av de enklaste sätten att uppgradera din biologi. Kranvatten innehåller potenta cancerframkallande ämnen som klor och kloramin, liksom fluor som röra med dina sköldkörtelhormoner. Och när föråldrad vatteninfrastruktur kollapsar finns det en större och större chans att ditt vatten innehåller tungmetaller från korroderande blyrör. Få ett bra vattenfilter; även en $ 20 gör en stor skillnad i kvaliteten på det vatten du dricker.

relaterad: de bästa Vattenfiltren för varje Budget

håll dig hydratiserad och tack för att du läste.