Hur kan jag sänka min Risk för graviditetsproblem?
Kom ihåg att du förtjänar samma TLC som dina barn. Att ta hand om dig själv hjälper dig att hantera eventuella hälsoproblem och skydda dig från att utveckla graviditetsrelaterad diabetes och högt blodtryck. Och ju friskare du är, desto bättre för dina små.
Håll dig uppdaterad med andra läkarbesök. Om du har kroniska hälsoproblem som diabetes eller högt blodtryck, se till att du följer med dina vanliga läkarbesök. Att hålla ditt tillstånd välskött innan du blir gravid kommer att hålla både dig och dina barn friska. Var noga med att se din tandläkare för regelbundna tentor och rengöringar också. Att ha friska tänder och tandkött minskar risken för för tidig födsel och att ha barn med låg födelsevikt.
Håll en hälsosam, balanserad kost. Att äta en mängd olika livsmedel hjälper dig att få alla näringsämnen du behöver. Välj massor av frukt och grönsaker, fullkorn, bönor, magert kött och mejeriprodukter med låg fetthalt. Du bör äta och dricka minst 4 portioner mejeri-och kalciumrika livsmedel varje dag. På så sätt håller du dina tänder och ben friska medan dina barn utvecklas. Se också till att inkludera goda matkällor för folsyra, såsom gröna grönsaker, torkade bönor, lever och vissa citrusfrukter.
få den rekommenderade mängden vikt. Tala med din läkare om hur mycket vikt du ska få. Kvinnor med normal BMI bör få mellan 37 och 54 pund under graviditeten med tvillingar. Om du var överviktig innan du blev gravid kan din läkare rekommendera att du bara får 31 till 50 pund. Överviktiga kvinnor bör få cirka 25 till 42 pund. Att få rätt mängd vikt minskar risken för att dina barn växer långsamt och för tidig födsel. Du sänker också risken för att utveckla graviditetsproblem som graviditetsdiabetes och högt blodtryck.
träna regelbundet. Regelbunden träning hjälper dig att hålla dig i en hälsosam graviditetsvikt, hålla din styrka uppe och lindra stress. Se bara till att du granskar ditt träningsprogram med din läkare. Du kommer sannolikt att kunna fortsätta din normala träningsrutin under hela graviditeten. Men din läkare kan hjälpa dig att ta reda på om du behöver minska eller ändra din rutin.
