stol knäböj motion är en av de aktiva nivå styrkeövningar i motion för bättre Ben program. Stolen squats riktar sig mot quadriceps, skinkor och höfter.

stol Squats

stolen squat är något som gör att du kan få kontroll över en av de mest grundläggande uppgifterna som vi gör varje dag, gå på och av stolen, gå på och av toaletten, komma in och ut ur en bil. Förmågan att göra det på ett kontrollerat och enkelt sätt.

att komma upp och ner från stolar borde vara en lätt uppgift. Men om du kämpar med det, är det ett bra sätt att börja arbeta på en stol.

om det här är för svårt, uppmuntrar jag dig att flytta tillbaka till början nivå, vägg och boll squat.

stol Squats * starta

medan du kommer upp från en stol jag kommer att ha du lägger händerna på höfterna eftersom alltför ofta människor vill driva upp från sina ben. Placera händerna på höfterna eller över bröstet beroende på vad du är mest bekväm med.

stol knäböj * andas

andas in och gå ner mot stolen. Känn bara stolen bakom dig och tryck fötterna i golvet när du kommer upp igen. Andas in igen, långsamt, dra försiktigt åt magen, börja andas ut när du går ner, känna stolen och tryck tillbaka upp.

stol Squats • justering är viktigt

Form är mycket viktigt när det gäller var din anpassning är, där knäna placeras över tårna. För att hjälpa dig att veta om din form är korrekt, kan du välja två pinnar, eller två golfklubbor, eller kvast handtag, något som du har omkring dig.

helst Arbeta med en spegel framför dig för att titta på din inriktning, placera de två pinnarna precis framför din andra tå. Med dem i det raka vertikalplanet vill du titta rakt fram, ta andan in, andas ut när du går ner och håller magen tätt.

du vill se till att du är knä caps gömmer sig bakom pinnarna, och tryck tillbaka upp. Om din tendens är att dra knäna där det är för många människor, kan du först börja se till att du håller saker från golvet och håller din båge stark.

ofta vi grotta in på foten, och det ger knäet i, så se till att du är viktbärande nog på utsidan av foten.

vikten ska ligga under din häl, din stora tå och din femte tå, och för det andra vill du se till att dina muskler runt höften är involverade i knäböjningen.

dina höftmuskler är ansvariga för att faktiskt hålla knäna öppna. Ofta mina kunder, när jag ber dem att öppna upp mer, de kommer faktiskt börja placera sina fötter upp mer.

genom att placera fötterna upp mer, gör allt som gör det att du måste få knäna upp i en större squat.

dina knän kan vridas upp till 30, 40 grader vad du än är bekväm med, eller de kan vara rakt fram, men dina knän måste följa din andra tå.

okej, en gång till från toppen. Andas in och gå ner i din knäböj, sänk skinkorna mot stolen och tryck tillbaka upp. Om du vill veta att din form är bra kan du bli av med dina pinnar.

Du behöver inte göra dem eller ha dem med dig för hela din form och det är det för stolens knäböj.

Safe Chair Squats

om du är orolig för din benhälsa och osteoporos, följ mina riktlinjer för Safe Squat om du har osteoporos.

Osteoporosis Exercise Plan

besök min Osteoporosis Exercise Plan sida för mer information om detta ämne.