Expert svar

Hej Randall. Det här är en bra fråga och tar upp flera viktiga punkter. Först och främst blir osteoporos hos män ett ökande folkhälsoproblem. Faktum är att en av fem män över 50 år kommer att drabbas av ett brutet ben på grund av osteoporos. När män åldras är minskningar i ben-och muskelmassa orsakade av hormonella förändringar och minskad fysisk aktivitet att skylla, förutom otillräckligt kalciumintag och/eller otillräcklig kalciumabsorption på grund av tarmproblem.

att vara fysiskt aktiv, inte röka, inte dricka överdriven alkohol och äta en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn, mjölk med låg fetthalt och lågt mättat fett och salt kan hjälpa till att minska risken för osteoporos. Även om du sällan dricker mjölk finns det många andra goda matkällor för kalcium inklusive ost, yoghurt, berikade spannmål och juice, konserverade sardiner och lax med ben, collard greener, spenat och tofu. Om du inte äter någon av dessa livsmedel regelbundet kan du överväga att ta ett kalciumtillskott för att nå det rekommenderade dagliga intaget av kalcium hos män som är 1000 mg för män i åldern 19-50 och 1200 mg för män äldre än 50. Glöm inte att inkludera D-vitamin som är lika viktigt för benhälsan. RDA av vitamin D, som sannolikt kommer att öka inom en snar framtid, är 200 IE (internationa-enheter) för män 19-50, 400 IE för män 50-70 och 600 IE för män äldre än 70. Du kan också få D-vitamin från solexponering men din förmåga att göra det minskar när du ålder.

om du bestämmer dig för att ta ett tillskott är kalciumkarbonat det billigaste, men om du tar antacida ofta eller är på syrablockerande medicin för sår eller återflöde är kalciumcitrat ett bättre val, eftersom det absorberas bättre i en lägre syra miljö. Kalciumkarbonat tas bäst med mat men kalciumcitrat kan tas med eller utan mat. Dessutom kan din kropp inte absorbera mer än 500 mg kalcium på en gång så du måste ta ett tillskott två gånger om dagen.