huruvida genomförandet av en fuskmåltidsdietstrategi är det rätta valet beror på individen. Kom ihåg att den bästa, mest effektiva dietplanen är en som du kan hålla fast vid över tiden.

att integrera fuskmål i din kost kan vara en effektiv metod för att stödja dina hälsomål, men det borde inte stå ensamt. Det finns andra strategier du kanske vill överväga i samband med fuskmåltider för att bättre stödja dina unika personliga behov på lång sikt.

att vara uppmärksam

en sak som kan avgöra framgången för din fuska dieting strategi är att vara uppmärksam på vad du äter — även när du har en fuska dag.

Mindful, eller intuitivt, äta är att uppmärksamma kroppens hunger ledtrådar och äta när du är hungrig men stannar när du är full eller nöjd. Det handlar också om att sakta ner medan du äter så att du kan njuta av och njuta av din matupplevelse.

tidig forskning tyder på att medvetna och intuitiva ätmetoder kan bidra till att minska tendenser av emotionell och binge ätning. De kan också minska viktökning, men ytterligare forskning behövs (9).

att kombinera dessa typer av ätmetoder med din kost kan stödja din förmåga att hålla fast vid din dietplan lättare och framgångsrikt. Dessutom kan det hjälpa till att förhindra att du går överbord under mer övertygande fuskmåltider.

fokusera på en fuska behandla

en annan strategi som kan gynna din kost ansträngningar är att fokusera på bara en eller två fuska livsmedel, istället för att försöka passa in dem alla på en gång.

om du till exempel planerar en fuskmåltid, istället för att äta cheeseburger, sugary cocktail och efterrätt, välj bara en eller två av dessa övertygande alternativ.

genom att fokusera din uppmärksamhet på bara en behandling, kommer du att vara mindre benägna att tippa skalorna i en ohälsosam riktning genom att överkonsumera under din fuskperiod.

Dessutom kan du fortsätta att äta hälsosamt och undvika mat du vet att du har svårt att kontrollera dig själv medan du fortfarande böjer dina dietregler.

det här kan se ut som en dag att inte spåra kalorier eller makronäringsämnen eller njuta av en måltid utan att oroa dig för vad du väljer från menyn.

dessa strategier kan vara mest användbara för dem som har svårt med självkontroll under ätningsscenarier.

plan för framgång

nyckeln till framgång med någon större livsstilsförändring förbereds. Om du har en solid plan på plats är det mindre troligt att du ger efter för frestelsen eftersom din plan är upprättad för att stödja dig.

med fuskdagar eller måltider kan det vara svårt för vissa människor att veta när man ska sätta på bromsarna. Denna brist på självkontroll kan sluta göra dina dietmål mindre framgångsrika på lång sikt.att implementera en plan för fuskdagar — precis som du gör på vanliga dietdagar — är ett bra sätt att hålla sig på rätt spår. Det betyder att även om du tillåter dig att konsumera mat som du normalt inte skulle, kan du fortfarande behålla kontrollen över situationen.

till exempel planerar när och var dina fuskmåltider kommer att inträffa är ett bra första steg. Om du vet att du har en födelsedagsfest eller annan social händelse som kommer upp i slutet av veckan kan det vara klokt att planera din fuskmåltid eller dag runt denna händelse.

därifrån kan du också planera att behålla portionskontroll, även med mer övertygande livsmedel. Planera till exempel att ha en eller två skivor pizza istället för att sitta ner med hela pajen.

ett annat alternativ som är värt att utforska är att utforma fuskdagen som en tid för att fortsätta med en balanserad, hälsosam måltid utan att spåra kalorier och makronäringsämnen. Detta ger dig en mental paus från spårning utan att öka frestelsen från vissa livsmedel.

gör din dagliga kost trevlig

en bidragande faktor till varför dieter är svåra att upprätthålla är att du inte gillar maten du äter. Delkontroll och planerade dietregimer kan vara svåra att följa på egen hand, och det kan lägga bränsle på elden om du fyller den med mat du inte tycker om.

bara för att en mat anses vara hälsosam betyder det inte att du måste äta den. För att inte tala om att äta mat du hatar är inte ett krav för att nå dina hälso-och viktminskningsmål.

att integrera mat som du tycker om även när du inte har en fuskdag kan vara ett bra verktyg för att få din kost att känna sig som mindre jobbig. Det kan också hjälpa dig att behålla mer självkontroll under både diet och fuskdagar.

i slutet av dagen bör arbetet mot en hälsosammare kost eller livsstil handla om att göra hållbara förändringar som uppfyller dina unika behov och smaker — det finns ingen one-size-fits-all-strategi.

om du inte kan göra detta arbete på egen hand, överväga att konsultera med en dietist eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal, som kan hjälpa dig att bygga en effektiv och trevlig dietplan för att nå dina hälsomål.

sammanfattning

införliva andra bantning strategier i fuska måltider eller dagar kan hjälpa till att stödja din förmåga att hålla sig till dina mål. Att ha en plan för fuskdagar, införliva medvetna ätmetoder och inkludera mat som du tycker om på dietdagar är några exempel.