smärtsamma muskelkramper i kalven, låret eller foten tenderar att skaka en person vaken mitt på natten. Den starka muskelkontraktionen eller åtdragningen, som ibland kallas en ”charley horse”, kommer plötsligt och kan ta några sekunder till flera minuter.

Vad orsakar muskelkramper på natten?

muskelkramper kan orsakas av många tillstånd eller aktiviteter, inklusive:

• kraftig träning, skada eller överanvändning av muskler.
• låga nivåer av kalium, kalcium, magnesium och andra mineraler.
• medicinska tillstånd, såsom perifer arteriell sjukdom, njursjukdom, sköldkörtelsjukdom och multipel skleros.
• läkemedel, såsom antipsykotika, p-piller, diuretika, statiner och steroider.
• exponering för kalla temperaturer eller kallt vatten.
• står på en hård yta eller sitter länge.
• Håll dina ben i en besvärlig position medan du sover.
• graviditet, särskilt under de senare månaderna.

”Nattmuskelkramper är vanligare hos personer över 40 år”, säger Rozan Razzouk, M. D., en primärvårdsläkare med Baptist Health Primary Care. ”Människor i denna åldersgrupp är mer benägna att ha ett underliggande tillstånd eller ta mediciner som kan leda till nattliga muskelkramper. I många fall har de också upplevt en minskning av muskelstyrka och flexibilitet.”

hur man får lättnad

När en nattmuskelkramp slår, innebär den bästa metoden för lättnad rörelse, säger Dr.Razzouk. Hon rekommenderar att gå runt och pumpa, jiggla och sträcka muskeln. Andra lättnadsalternativ inkluderar att massera området och ta en varm dusch eller bad, eller applicera en värmedyna för att slappna av i muskeln. Vissa människor kan finna att använda en kylklamp bedövar smärtan eller minskar ömhet.

var försiktig med att ta receptfria smärtstillande läkemedel som acetaminophen, ibuprofen eller naproxen, varnar Dr.Razzouk. Många människor når dessa läkemedel för att lindra smärta, men de kan ha negativa effekter om de tas under en lång tid eller kombineras med andra läkemedel.

När ska man se en läkare

dr. Razzouk rekommenderar att du konsulterar din läkare om du har muskelkramper som uppstår flera gånger i veckan eller varar i 5 till 10 minuter. ”Muskelkramper kan vara ett symptom på ett annat problem, såsom ett sköldkörtelproblem, vaskulärt tillstånd, näringsbrist eller medicineringsreaktion”, säger Dr.Razzouk. ”Om ett läkemedel misstänks orsaka dina muskelkramper, kan det läkemedlet stoppas eller ändras, eller dosen kan behöva justeras.”

eftersom akuta benmuskelkramper kan förväxlas med restless leg syndrome, kommer din läkare också att kontrollera om detta tillstånd. Restless leg syndrome är en neurologisk störning som kännetecknas av bankande, dragande eller andra obehagliga känslor i benen och en okontrollerad uppmaning att flytta dem.

om det inte finns någon känd orsak till dina muskelkramper och de fortsätter att komma tillbaka eller störa din sömn, kan din läkare ordinera läkemedel som slappnar av dina muskler.

hur man förhindrar muskelkramper

experter som Dr. Razzouk rekommenderar att du tar dessa steg för att förhindra nattliga muskelkramper:

• Ät en balanserad, hälsosam kost som är rik på kalcium, kalium och magnesium.
• håll ett träningsprogram som fokuserar på att sträcka och stärka musklerna.
• drick mycket vatten och andra vätskor, inklusive sportdrycker med elektrolyter. Dr. Razzouk föreslår att man väljer en sportdryck som är låg i socker eller spädar den med vatten.
• begränsa eller undvik drycker med alkohol.
• samarbeta med din läkare för att avgöra om du tar ett dagligt multivitamintillskott är ett bra alternativ.
• granska dina mediciner med din läkare för att identifiera de som kan orsaka muskelkramper.

”att implementera hälsosamma livsstilsvanor hjälper dig att upprätthålla maximal hälsa”, säger Dr.Razzouk. ”Detta inkluderar att stärka din kropp och sträcka dina muskler varje dag, särskilt före och efter träning och vid sänggåendet. Om du börjar en ny träningsplan, var noga med att börja gradvis för att minska risken för muskelkramper.”

taggar: träning, hydrering, muskelkramp