Ursprungligen postat den NaturalStrength.com den 29 November 1999
sedan jag började min styrketräning 1944 fanns det en rörelse som jag älskar att göra mer än någon annan….den breda grepp bänkpress.
jag hade turen att ha tränat med en av världens starkaste män….Bruno Sammartino. Under många år Bruno tränade på mitt gym på Manhattan medan han var en professionell brottare. Den enda övningen jag gjorde med Bruno var bänkpressen, som också var hans favoritrörelse.
vi skulle försöka få i bänkar tre gånger per vecka. Vi gjorde pyramidsystemet. Sammantaget skulle vi göra tio uppsättningar. Första två uppsättningar vi använde en vikt som vi kunde göra runt tjugo repetitioner, sedan öka den vikten på de kommande tre uppsättningarna så att vi inte kunde göra mer än åtta till tio reps. en gång i veckan på den sjätte uppsättningen skulle vi göra en maximal vikt ansträngning för en rep. sedan sakta minska vikten och den 10: e. Ställ in vi skulle gå ut för repetitioner.
Du måste inse att Bruno brottade nästan varje natt och gjorde mycket resande. Han ville hålla sin styrka uppe – men också viktigast för honom var hans uthållighet i ringen. På den tiden går trettio till fyrtio minuter i ringen med någon som Killer Kowalski (som var känd för sin uthållighet) skulle helt tömma dig, du var tvungen att kunna uthärda – därav orsaken till de många uppsättningar och reps.
När jag avslutade ett träningspass med honom kände jag att min pec: s skulle brista, det var bra. En dag hade vi en tävling för de flesta upprepningar mellan oss två. Bruno vägde runt 250 och jag var 167. Han skulle bänk med 330 för de flesta reps och jag skulle använda 220 för mina reps.
jag gick först….och bara för att han var där och pressade mig på kunde jag komma ut 24 reps med 220.
Bruno började med sin 330….när han nådde 20 repetitioner kom alla medlemmar över för att se denna starkman göra sin sak. Sedan nådde han 30…..han såg ut och lät som ett lokomotiv…..34….35….36….37….38-trettioåtta repetitioner med 330 pund. Märk väl, han brottades kvällen innan i Philadelphia och morgonen körde in Manhattan. Brunos bästa rep var 565, om han inte brottade vet jag att han skulle ha varit den första som gjorde 600 kg…(Inga droger, någonsin) allt detta ägde rum på Mid – City Gym 1968.
fysisk kultur Books.com