om du tror att fyra-Limbed personal utgör, mer känd som Chaturanga Dandasana, är bara en yoga övning för att få några starka pecs och armar, vet detta: Chaturanga är inte en pushup. Ja, du bygger överkroppsstyrka, men resten av din kropp, sinne och själ är anslutna som en del av en andlig och vitalitetsbyggande sekvens som kallas Solhälsning, centralt för många typer av yogapraxis.
solhälsningar kan inkludera Chaturanga som ett segment av en poetisk och djup kombination av poser, gjorda i en specifik sekvens. Tillsammans sägs de vara en komplett cykel för en yogi på en viss dag. Den djupare betydelsen av denna cykel: att uttrycka vördnad mot solen, det fysiska och andliga hjärtat i vår värld och Herren Surya, Hälsoguden. Solhälsningar leder oss fysiskt och andligt att öppna oss och böja oss djupt inifrån till ebb och flöde av varje dag, livets utveckling och leda oss på en väg till ”uppnå en sund och stark kropp, så att vi kan ha ett långt liv och en dag uppnå enhet med Gud”, enligt Sri K. Pattabhi Jois, grundaren av Ashtanga yoga och en av de mest inflytelserika studenterna i ”modern yogas Fader”, Tirumalai Krishnamacharya.
men Chaturanga ser ut som en pushup, säger du? Ur ett rent fysiskt och vanligt fitnessperspektiv kan du säga det, ja. I både Chaturanga och en pushup är många muskelgrupper engagerade: armar (inklusive biceps och triceps), axlar (inklusive rhomboids och latissimus dorsi), kärna (inklusive rectus abdominis, transversus abdominisoch serratus anterior), ben och ryggradens erektormuskler för att hålla din kropp utsträckt i full längd i Posen. Några av fördelarna är också liknande. Vanliga frågor om hur man utför endera åtgärden belyser dock de viktigaste skillnaderna mellan dem.för att närmare undersöka den tekniska kvaliteten på dessa två former kommer Barrys Bootcamp-tränare Patrick Frost att bryta ner komponenterna i en pushup när jag guidar dig genom nyanserna i yogas Chaturanga.
Var lägger du händerna?
Pushup: ”ett större gap mellan dina händer på marken kommer att engagera dina pectoralis mindre muskler, medan ett smalare gap (dvs. att föra händerna närmare varandra på golvet) aktiverar dina triceps”, säger Frost.
Chaturanga: dina händer på mattan är direkt under dina axlar för en planka, och för att sänka dig flytta hela plankkroppen framåt för att böja armbågarna, som sedan lokaliserar dina handflator i mitten av revbenet mellan axlarna och midjan. Den positioneringen håller dig i linje genom flödet av solhälsningar.
hur lågt går du?
Pushup: ”försök att föra bröstet så nära bete marken som möjligt. Ett komplett rörelseområde krävs för korrekt muskelengagemang, eller bara skjuta för att få armbågarna så nära 45 grader som möjligt när de är i lägsta position.”
Chaturanga: Efter skiftning sänker du överkroppen så att armbågarna betar sidorna på bröstkorgen, med handflatorna direkt under armbågarna för att få dina övre och nedre armar i en 90 graders ”L.”
hur många gör du?
Pushup: ”det är bättre att göra 10 push ups med bra form än 30 Mycket snabba push ups som gör att du offrar din form.”
Chaturanga: du kommer sannolikt att göra runt 10 till 12 under en övning under solhälsningar (varierar med typen av yoga, sekvens och instruktör), plus andra som punkteringar mellan utvalda sekvenser av en övning.
Hur andas du?
Pushup: ”andas in genom näsan på vägen ner och andas ut genom spetsade läppar på vägen upp.”
Chaturanga: andas bara genom näsan, andas ut när du sänker halvvägs ner till Chaturanga, och andas in för att skopa dig upp till uppåtvänd hund.
Vad är fokus?
Pushup: ”Muskelstyrka är en av nödvändigheterna för livslängd, och pushups träffar så många delar av kroppen för att öka fysisk styrka och hjälpa dig att flytta din kropp mer eftertänksamt för att undvika framtida skador.”
Chaturanga: ställningen ber dig att odla lätthet medan du bygger uthållighet och observera hur du omfamnar svåra stunder med styrka och mindfulness.
Vad är resultatet?
Pushup: ”Du får en mer definierad bröst, mage, armar och rygg! Du kommer att vara mycket medveten om din anpassning, vilket leder till korrekt anpassning när du utför andra träningsrörelser.”
Chaturanga: Byggnad från solhälsningar, chaturangas erbjuder några fördelar som liknar pushups, som beskrivits ovan, men de utgör också grunden för att ge armbalanser som Crow Pose (Bakasana), som tar dig med på en resa för att lyfta dig upp, flyga graciöst, sedan omgruppera dig själv och fokusera-bygga inversioner som Headstand (Sirsasana).medan många tränare anser att pushups är en nödvändig del av en stark träningsrutin, är Chaturanga inte ett krav på en yogapraxis. Faktiskt, många av mina egna metoder är Chaturanga-fria. Men om det görs med omsorg, anpassning och en stor dos av lugn, kan posen leda till insikt i dig själv som inte är mindre än helig.
