Hej tränar de flesta av er bara och tränar och stör om vilken muskel du tränar på en viss dag? Om du vill få ut det mesta av din viktträning måste du prioritera kroppsdelar och tiderna på dagen också ordningen på de kroppsdelar du tränar. Jag använder en 5-dagars träningsdelning just nu men kommer att ge exempel på andra efter resonemanget nedan.
Du bör försöka träna min favoritkroppsdel mellan rygg och bröst först i min split, som är bröst, sedan den andra dagen kommer jag att träna motsatt muskel, som är ryggen. Se jag gör detta av två skäl blir det 2 tyngsta och svåraste träning ur vägen och även träna dem 2 efter varandra eftersom de inte interagerar när du tränar bröstet du kommer också att få en bra TRICEPS träning, och när du tränar tillbaka dina BICEPS kommer också att få en anständig pump. Det jag försöker säga är train smart.
så det är DAG 1 och Dag 2 ur vägen, nästa har du inte en rad val, jag föreslår att du tränar ben, det beror på att bröstet fortfarande kan vara ömt och inte vill träna axlar på ett ömt bröst och att dina armar behöver lite återhämtning från bröst-och RYGGTRÄNINGARNA. Så i sin tur är benen bra att ge hela överkroppen en vila.
nästa jag ber dig att träna armar i sin tur BICEPS och TRICEPS, att ge dessa muskler en vila från att göra ben de kommer att eldas upp för att gå alla ut vapen flammande, de vill att du ska ställa dessa valpar i brand. Alternera vilken muskel du tränar först från vecka till vecka eftersom detta kommer att hålla och till och med balansera.
den sista dagen i denna fem dagars split är axlarna och fällor du kommer att kunna krossa dem innan en dag eller två av och en välförtjänt vila som jag tror att du skulle ha tjänat. Träna axlarna till det extrema gå tungt, Lägg till några droppuppsättningar och bort går du.
det här sättet att träna är bra jag rekommenderar också att du väljer en muskel och gör det på morgonen om du kan komma till ett gym på morgonen föreslår jag att du väljer din minst favoritmuskel av ett par skäl, att behöva gå upp på en tidigare timme gör att du ogillar den kroppsdel du tränar så tränar du hårdare och även om du var tvungen att gå upp på morgonen kan din dag bara bli bättre och genom att få din värsta träning ur vägen kommer det att göra det. Jag har provat detta och det fungerar en dröm.
3-dagars Split
- Dag 1: bröst och Triceps
- dag 2: Rygg och Biceps
- dag 3: axlar och ben
eller
- Dag 1: bröst och Biceps
- dag 2: axlar och ben
- dag 3: rygg och Triceps
4 dag
- Dag 1: bröst och Triceps
- dag 2: rygg och Biceps
- dag 3: axlar
- Dag 4-ben
eller
- Dag 1 : bröst
- dag 2: rygg och triceps
- dag 3: axlar
- dag 4: ben och biceps
5 dag (min nuvarande split)
- dag 1: bröst
- dag 2: tillbaka
- dag 3: axlar
- Dag 4: Biceps och Triceps
- dag 5: Ben
6 dag
- Dag 1: Bröst
- dag 2: Tillbaka
- dag 3: axlar
- Dag 4: Triceps
- dag 5: Ben
- dag 6: Biceps
