de flesta av oss har upplevt en muskelkramp eller en ”Charley Horse” vid ett eller annat tillfälle. De kan vara mycket besvärande eftersom inte bara gör de ont men en dålig kan sätta dig på sidlinjen? Så vad är de och hur kan de behandlas och förebyggas?
en kramp är en ofrivillig kraftfull muskelkontraktion eller spasm som inte slappnar av. Varje muskel under frivillig kontroll (skelettmuskel) kan få en kramp. Muskler som korsar en LED är mer benägna att kramper och de stora muskelgrupperna i benen är de vanligaste inklusive dina kalvar (gastrocnemius), lår (quadriceps) och hamstrings. Kramper i Fötter, händer, buk och ribbbur är också mycket vanliga.
vem får kramper?
visst kan vem som helst få en kramp, men vissa människor är mer benägna än andra. Det kan hända under aktivitet eller det kan inträffa under vila eller till och med medan du sover!
kramper i samband med värmeansträngning är vanligare hos spädbarn och småbarn, personer över 65 år, de som är sjuka och om de tar vissa mediciner under aktivitet eller arbete.
naturligtvis kan idrottare också få kramper! Uthållighetsidrottare som maratonlöpare och triatleter är mer benägna att få kramper. Idrottare är också i riskzonen under försäsongen och tidig säsong eftersom musklerna inte är konditionerade och lättare tröttnar. En annan grupp som ofta får kramper är äldre idrottare eller ”helgkrigare”. Detta beror på att när vi åldras börjar muskelförlust (atrofi) inträffa och våra muskler kan inte arbeta så hårt eller snabbt som de brukar. Kroppen förlorar också en del av sin känsla av törst och är inte lika känslig för temperaturförändringar.
vad orsakar kramper?
Även om den exakta orsaken till muskelkramper är okänd, tror de flesta forskare att det beror på dålig muskelkonditionering och trötthet. Otillräcklig sträckning, intensivt arbete i intensiv värme och uttömning av vätska med elektrolytobalans kan också leda till kramper på grund av ökad muskel ”excitabilitet”.
de flesta muskelkramper är godartade och självbegränsade. Men de kan vara relaterade till ett allvarligt medicinskt tillstånd om de inte svarar på enkel behandling och inte är relaterade till ansträngande träning. Ihållande eller ovanliga kramper kan relateras till hormonproblem, dålig cirkulation eller eventuella biverkningar till vanliga läkemedel som blodtrycksmedicin, kolesterolsänkande läkemedel och diuretika. Mer information om medicinering på NYGoodHealth. Allvarligare medicinska sjukdomar som Lou Gehrigs sjukdom, ryggmärgskompression (radikulopati), sköldkörtelsjukdom och levercirros kan ibland förekomma med muskelkramper.
förebyggande och behandling
för att undvika kramper, arbeta mot bättre övergripande kondition. Var konsekvent med din träningsrutin. Börja alltid med en uppvärmningsperiod och var noga med att införliva stretching och flexibilitet. Håll dig väl hydratiserad och ersätt förlorade elektrolyter.
behandlingen är ganska grundläggande. Efter dessa enkla tekniker bör göra susen!
- stoppa aktiviteten och vila
- massera försiktigt och sträck muskeln
- applicera IS i början. Efter aktivitet kommer värmen att öka blodflödet och förbättra återhämtningen
- fyll på med elektrolythydrering
- återgå till aktivitet när du är vilad och smärtfri
låt inte kramper förstöra ditt spel! Var smart, lyssna på din kropp och var försiktig där ute!
