Karantäntrötthet sätter in. Vi får alla en liten rörelse galen-full av uppdämd energi och letar efter något slags mål att rikta allt som triathlete Typ A fokus mot. Väl, vi fick dig täckt med en spännande virtuell utmaning för Maj, en fantastisk prispaket, och en fantastisk elit skvadron av topp tränare uppradade för att träna dig för nästa månad.

Välkommen till Triathlete Challenge: Hemma

under de kommande fyra veckorna, med början på måndag, har vi topptränare redo att bygga dina veckovisa träningspass mot en virtuell Olympisk distans ”triathlon” i slutet av maj. Du kan följa planen för att bli förberedd (eller välja och välja), och du kan dela dina träningspass i antingen Triathlete Challenge Facebook-gruppen eller i vår Triathlete Magazine Strava Club. Sedan den sista helgen i Maj gör vi den virtuella utmaningen tillsammans. Under tre dagar (29-31 maj) logga dina tre ben av utmaningen, antingen på en gång eller en i taget. Det finns bara en quirk: denna ”triathlon” kommer att vara styrka-cykelkörning. (Fullständig information längst ner.)

för våra nybörjare: Bygg upp till en olympisk distans typ av ” race.”

för våra mer avancerade idrottare: prova en testuppsättning i helgen för att se var du befinner dig i din 15-minuters styrka, 40K—cykel, 10K-körning-se om du kan förbättra dig under fyra veckor.

priser: vi har också två prispaket för att hjälpa två idrottare att hålla sig friska och passa under denna tid och få dem redo att tävla när tävlingarna börjar igen. Prispaketen kommer att delas ut till två idrottare som slutför den virtuella ”triathlon” den sista helgen i Maj. Ett prispaket kommer att gå till någon som slutför utmaningen via Strava Club och ett kommer att delas ut till någon som deltar via Facebook-gruppen. Prispaketen inkluderar: ett Strava Summit-medlemskap, en Giro Vanquish MIPS-hjälm och en Roll Recovery R3 foot roller.

Här är de fantastiska tränare Vi har uppradade för att leda dig genom nästa månad och få dig redo:

måndagar: Cykel träning-Coach Matt Bottrill(tidigare British National Champ och elit cykling tränare)
tisdagar: återhämtning och rehab
onsdagar: kör träning-Coach Ryan Bolton(Olympian och världsklass nivå Löpning och triathlon tränare)
torsdagar: mentala färdigheter och strategier
fredagar: styrka träning-Kate Ligler (välkända, NASM-certifierad styrka och kondition tränare för toppidrottare)
lördagar: Brick träning – den legendariska Mark Allen
söndagar: Recept och näring-pro triathlete Linsey Corbin (grundare av athlete nutrition project Hazel & blå)

de kommer att följa denna kalender/schema när vi bygger mot vår utmaningshelg, och vi kommer att publicera de dagliga träningspasserna i Facebook-gruppen och på Triathlete-webbplatsen. Vi kommer också att länka till och hålla reda på alla träningspass här, så du kan alltid hänvisa till det här inlägget för en organiserad lista över träningspass.

den triathlet utmaningen: Hemma detaljer

(oroa dig inte om du inte vet hur man gör alla dessa saker; vi lär oss under månaden.)

• styrketräning: på 15 minuter gör så många rundor som möjligt av följande, samtidigt som du behåller god form:
  • 10 tummaskar + pushups
  • 15 ihåliga stenar
  • 20 laterala bilder – dvs. 10 per arm / sida (adv. – 8-10 lb.; nybörjare-kroppsvikt)
  • 25 squat thrusters (adv. – 8-10 lb.; nybörjare-kroppsvikt)
  • 30 alternerande omvända lungor-dvs. 15 per ben (adv. – 8-10 lb.; nybörjare-kroppsvikt)
• 40 kilometer cykeltur
• 10 kilometer körning

här är allt du behöver veta om hur du deltar i ”triathlon” och går in för att vinna priserna. Gör dig redo att gå!

triathlet utmaning: Tri hemma

dag 1: Cykel Träning # 1
dag 2: skum rullande för återhämtning
dag 3: 1:1: 1 Tempo Progression kör
Dag 4: Hur man bygger emotionell uthållighet
dag 5: styrketräning #1
dag 6: Brick träning #1
dag 7: recept: Rostad sparris och svamp Frittata
dag 8: Cykel Träning # 2
dag 9: Hur Kan Jag Förbättra Min Sömn?
dag 10: kör träning # 2
dag 11: ta reda på din Stress
dag 12: styrketräning # 2
dag 13: Brick träning #2
dag 14: Recept: Pork Verde två sätt
dag 15: Cykel Träning #3
dag 16: Vad man ska göra efter en hård träning
Dag 17: kör träning #3
dag 18: kämpar med vad som kunde ha varit? Missa inte detta råd
Dag 19: Strength Workout #3
dag 20: Brick Workout #3
dag 21: recept: Overnight Yeasted Whole Wheat Waffles
dag 22: Bike Workout #4
dag 23: Vad är vikten av att värma upp och kyla ner?
dag 24: Kör träning # 4
dag 25: styrketräning # 4
utmaningen