aktuell psykologisk forskning har funnit att kognitiv beteendeterapi är den överlägset mest effektbehandling för ångest i allmänhet och panikstörning i synnerhet. Förutom dess effektivitet är CBT för panik också betydligt kortare än traditionell samtalsterapi, med CBT för panikstörning som vanligtvis bara varar 12-16 sessioner. Dessutom är vinsterna i CBT längre än de som uppnås genom ångestmedicinering, som när de inte fortsätter, resulterar ofta i ett återfall av symtom.

kognitiv beteendebehandling för panikattacker och panikstörning innebär vanligtvis en kombination av följande ingrepp:

• avslappningsträning: avslappningsträning kan vara till hjälp i början av behandlingen för panik. Ofta har människor blivit alltmer oroliga över tiden, så mycket att deras kroppar är överspända med muskelspänning, vilket gör dem ännu mer mottagliga för ytterligare ångest. Vanligtvis innebär avslappningsträning avslappningsandning eller progressiv muskelavslappning, sätt att minska fysiologisk orolig upphetsning. Detta bidrar då till att minska framtida sårbarhet för ångest.

• kognitiv omstrukturering: Kognitiv omstrukturering är en metod för att bli mer medveten om ångestframkallande tankemönster och ersätta dem med mer balanserat, mindre oroligt tänkande. Genom att minska intensiteten i dina reaktioner på paniksymtom och fruktade situationer kan du ytterligare minska din ångest och minska frekvensen, intensiteten och varaktigheten av paniksymtom.

• Mindfulness: en meditativ teknik lånad från östra meditationstraditioner, mindfulness som ett verktyg för att övervinna ångest blir alltmer fokus för en hel del vetenskaplig forskning. Vid behandling av panikstörning används den för att lära människor att uppleva obehagliga fysiska känslor utan att reagera negativt på dem, vilket kortsluter den onda cirkeln av rädsla och panik.

• exponeringsbehandling: när människor känner sig mindre oroliga för framtida panikattacker på grund av avslappningsträning, mindfulness och kognitiv omstrukturering, kan de mer konfrontera ångestprovokerande situationer. Systematisk exponering är ett ingripande som hjälper människor att möta vad de normalt undviker. Genom att avsiktligt sätta sig i utmanande situationer, de desarmera rädslan i samband med dem, och inte längre frukta situationer i framtiden.

• stressreducering: för vissa människor kan minska stressorer vara en viktig del av behandlingen för ångest. En kombination av 1) Att lära sig att reagera på olika situationer lugnare och 2) minska onödig stress kan vara till hjälp för att minska övergripande ångest och förbättra livskvaliteten.

kognitiv Behvaioral Terapi Los Angeles är en terapipraxis av expertpsykologer med högsta utbildningsnivå och erfarenhet av att tillhandahålla bevisbaserad behandling för ångest. För att ställa en fråga eller schemalägga ett samråd för att avgöra om CBT är rätt för dig, klicka på knappen nedan.