min bästa vän meddelade mig nyligen och berättade för mig att barre gjorde henne skrymmande. Jag skrattade högt medan jag gjorde den största ögonrullen eftersom hon väger ca 110 pund och har kroppstypen så långt motsatt av ”skrymmande” som du kan föreställa dig. Om hon kom till mig som en klient som vill få skrymmande muskler skulle jag behöva återställa hennes förväntningar och utarbeta en mycket specifik plan för henne. Genetiskt skulle det vara en utmaning.

Jag har spenderat många år på att tänka på detta ämne, för jag är byggd motsatt. Jag sätter på muskler ganska lätt och har funnit mig själv googling avsiktlig muskelatrofi mer än en gång. Så vad är svaret? Är det sant att ”kvinnor inte kan bli skrymmande?”Har både henne och jag, genetiskt annorlunda men båda kvinnorna, bara föreställt sig bulk? Inte direkt. Detta är en nyanserad fråga, och som en filt uttalande ”kvinnor kan inte få skrymmande” är uppriktigt sagt, otillräcklig. Om en tränare (särskilt en manlig tränare, ledsen killar) stänger av dina bekymmer med detta uttalande, utan att ge dig en djupare förklaring, kör!

det är sant att för de flesta kvinnor skulle det vara ganska utmanande att få stora muskler. Det skulle kräva mycket avsiktlig träning och en specifik diet (det är dock möjligt även för min lilla bff). Utseendet på skrymmande muskler kan dock hända med kvinnor, och ganska snabbt, vilket skickar många kvinnor direkt tillbaka till sin betrodda kardio. Hur detta utseende kan hända:

1. Om du är ny att träna, eller starta en ny rutin, kan du uppleva omedelbar svullnad i dina muskler. Motion kan orsaka inflammation eftersom mikrotårar repareras (så förbättrar kroppen styrkan). Tänk på denna svullnad som uppblåsthet, det är tillfälligt och det kommer att försvinna när din kropp anpassar sig till din träning. När som helst du utmanar kroppen med en annan träning (speciellt den typ som lämnar dig öm), kommer du sannolikt att uppleva denna svullnad igen.
2. Om du har gått på det här programmet ett tag (veckor, månader) och du är till synes positiv att du får skrymmande muskler, skulle jag nästan garantera att ditt problem är kroppsfett, inte muskler. Om du inte har gjort tillräckliga ändringar i din kost för att stödja fettförlust kan du ha fått mager muskel från ditt nya träningsprogram utan att förlora fett. Utseendet på fett som sitter ovanpå mager muskel kan lätt misstas för bulk. En kombination av rätt näring inriktad på fettförlust, styrketräning och kardio är en enkel formel som fungerar för de flesta kvinnor (med stor tonvikt på näring). Det kan ta tid att se tillräcklig fettförlust för att få det ”magra” utseendet. Du måste sätta upp bländare när du passerar genom den obekväma fasen där du verkar skrymmande.

för att klargöra: det är inget fel med bulk. Många människor söker det. Men oftare kämpar mina kvinnliga klienter styrketräning på grund av denna rädsla. De har fått höra gång på gång att de ”inte kan bulk.”Se och se, de ser med sina egna två ögon vad de uppfattar som bulk! Det är frustrerande att få veta att du har fel om din egen kropp. Det är avvisande. När jag först började styrketräning hörde jag denna fras så ofta. Sedan 1. ändrade inte min diet tillräckligt och 2. Jag faller faktiskt i kategorin kvinnor som får muskler ganska lätt, jag kände att jag inte kunde lita på tränare och slutade styrketräning tillsammans ett tag.

Även om du har en mer atletisk kroppstyp som kvinna, vet att det tar månader att lägga till sann bulk eller storlek på musklerna. Om du känner dig ”skrymmande” efter några veckor är det troligt på grund av en av dessa skäl ovan. Det är inte en anledning att sluta styrketräning, vilket är oerhört viktigt för hälsa och kroppssammansättning.