graviditet är vanligtvis en glad tid i en kvinnas liv.
trots denna glädje kan du oroa dig för att få för mycket vikt under graviditeten.
Om du var överviktig innan du blev gravid kan du vara särskilt motiverad att kontrollera din viktökning för att få en hälsosammare graviditet.
det finns en mängd olika träningsalternativ du kan fortsätta när du är gravid. Eventuella ansträngningar att gå ner i vikt bör dock bestämmas av din läkare.
graviditet viktökning
prata med din barnläkare om din vikt men i allmänhet, om du är en normal vikt är den rekommenderade viktökningen 25 till 37 pund under graviditeten.
Om du är överviktig när du blir gravid är den rekommenderade viktökningen 15 till 25 pund, och om du är överviktig är det 11 till 20 pund. I vissa fall kan din läkare rekommendera att du behåller din nuvarande vikt eller till och med tappar några kilo. Endast en del av denna viktökning är fet. Barnet kommer att väga ca 8 pounds, moderkakan kommer att väga 2, och din kropp kommer att hålla upp till 6 pounds av extra vätska.
säker träning
kan intensiv träning i tidig graviditet orsaka missfall?
Läs mer
American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar 30 minuters träning dagligen, fem till sju dagar i veckan. Det finns en mängd olika träningsalternativ för gravida kvinnor.
Om du är överviktig och arbetar för att bibehålla eller gå ner i vikt kan din läkare rekommendera en lätt träning med låg effekt, till exempel promenader eller vatten aerobics, som börjar på bara 10 eller 15 minuter dagligen. Andra aeroba aktiviteter inkluderar simning, cykling, yoga och Pilates. Kvinnor som var löpare innan de blev gravida kan fortsätta springa in i början av tredje trimestern. Enligt American Pregnancy Association ökar säker träning inte risken för missfall.
fördelar med träning
träning stärker posturala muskler som stöder barnets extra vikt.
träning förbättrar också din kardiovaskulära uthållighet, vilket kan löna sig under tredje trimestern när det kräver mer ansträngning för att slutföra de normala aktiviteterna i det dagliga livet.
eftersom du ökar din aktivitetsnivå kan du upptäcka att din vikt är lättare att behålla eller kontrollera enligt din läkares rekommendationer. Viktigast är att utföra säker träning när gravid kan minska risken för preeklampsi och graviditetsdiabetes.
risker med att träna under graviditet
vilka träningsmaskiner kan jag använda när jag är gravid?
Läs mer
med graviditet kommer en speciell uppsättning risker. Om du upplever tidiga sammandragningar, vaginal blödning eller graviditetsinducerat högt blodtryck, kan din läkare rekommendera att du begränsar din träning eller beställer sängstöd. Undvik kontaktsporter, basket, ishockey, dykning och träning på höga höjder. Det är inte bra för barnet att bli för varmt, så träna inte i extrem värme. Under andra och tredje trimestern undviker du aktiviteter som innebär långvarig liggande på ryggen, eftersom det kan minska blodflödet till fostret.
viktminskning
USA. Department of Health and Human Services säger att ” kvinnor ska få lite vikt under graviditeten.”Nya studier i Sverige tyder dock på att viss viktminskning bland kvinnor med BMI över 40 kan gynna mamman och barnet. Din läkare kommer att rekommendera om du ska få, behålla eller gå ner i vikt enligt dina egna medicinska tillstånd, näringsbehov och träningsnivå. Genom att följa din läkares instruktioner om träning i kombination med en hälsosam kostplan kan du bibehålla en hälsosam vikt under graviditeten.
