6 veckor före Mr Olympia tävlingen flög vi ut till Chicago, IL för att komma ikapp med Beast idrottsman, Brandon Hendrickson.
medan vi där fick en inblick i hur han tränar. Och i den här videon fångade vi hur hårt Brandon skjuter sig själv under hans benträning.
allt det hårda arbetet lönade sig, eftersom han är den (nya) 2018 Mäns fysik Olympia mästare.
titta på videon för att se vad det tog från en träningsaspekt för att bli bäst i världen.
Brandon Hendrickson’s Brutal Leg Workout
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1a. Standing Hamstring Curl | 4 | 12 Each |
| 1b. Walking Lunges | 4 | 10 Each |
| 2a. Lying Leg Curl | 4 | 20 |
| 2b. Machine Adduction | 4 | 15 |
| 3. High Feet Leg Press | 1 | 6 Plate Drop Set |
| 4. Leg Extension | 3 | 14 |
| 5. Barbell Back Squat | 5 | 10-15 |
| 6. Narrow Stance Leg Press | 3 | 20 |
| 7. Wide Stance Leg Press | 1 | Drop Set |
Brandon’s coach, Mandus Buckle, starts off his leg workouts by challenging him to pre-exhaust his hamstrings through several hamstring isolation exercises. Detta bidrar till att beskatta fyrhjulingarna i ännu större utsträckning under senare fyrdominerande sammansatta rörelser.
När du utför promenader lunges, de gör det ut och åt sidan för att säkerställa lite mer hamstring och glute aktivering.Brandon gillar att träna ben, trots att många tror att mäns Kroppsbyggnadskonkurrenter aldrig gör det, för att han känner när du har stora ben gör det att din kroppsbyggnad ser mer komplett ut på scenen.
Mandus nämner att för att betraktas som topp 5 i världen måste du göra allt. Du måste ha bra genetik, du måste göra cardio, och du måste slå vikterna intensivt. För på den här nivån är det enda som skiljer dem mängden arbete de lägger in.
När du utför höga Fötter benpress, de börjar med 6 plattor på maskinen och utföra 1 jätte droppe set tills de har nått 1 platta på varje sida.
på benförlängningar utför Brandon den första 7 med en 7 sekunders håll i toppen av rörelsen. Efteråt avslutar han resten av 7 reps med normalt reptempo.
på den sista uppsättningen barbell back squat utför de en enda droppuppsättning på totalt 30 reps.
för sin sista övning utför de en kontinuerlig droppuppsättning på bred benpress. De laddar pressen med tre 45lb plattor och en 25lb platta på varje sida. Som Brandon utför den kontinuerliga uppsättningen, Mandus remsor vikten en platta i taget.
