att resa över tidszoner kan kasta dina hormoner — och din menstruationscykel —out-of-whack. Ju längre du går, desto mer sannolikt kommer du att påverkas. Thismight spelar ingen roll mycket om du besöker mormor i Norge. Men om du är strandbunden för att träffa din nya älskare, cykel oförutsägbarhet kan vara mer irriterande.Att lära sig hur resor kan påverka din cykel hjälper dig att förstå vad som händer i din kropp och hjälper dig att förbereda dig för osäkerhet.

hur påverkar resor dina hormoner?

menstruationscykeln påverkas av resor på grund av dess hormonella relationtill dina cirkadiska rytmer. Cirkadiska rytmer är din kropps dagliga cykler. Deord circadian kommer från de latinska orden circa och dias, vilket betyder aroundand dag. Medan din menstruationscykel fungerar på en längre tid, närmare amonth, händer många andra funktioner i kroppen i cykler på cirka 24 timmar. Förändringar i aptit, sömn, immunitet, läkning, kroppstemperatur och hjärtrytm utlöses av hormoner som fluktuerar upp vid ned vid vissa tider pådag och natt (1, 2). Cirkadiska rytmer berättar för dessa processer när man ska sakta ner,påskynda eller ta en paus.

dygnsrytmen och menstruationscyklerna påverkar varandra hela tiden. Om du föreställer dig en snurrande topp som rör sig i en stor cirkel, är varje liten snurrning avtoppen den cirkadiska rytmen, och varje stor cirkel är menstruationscykeln. OmDen snurrande toppen blir ur balans, storleken och formen på den stora cirkeln kanändras. Toppen snurrar också lite annorlunda beroende på var istor cirkel det är vid varje given tidpunkt.

När du reser över tidszoner blir vi plötsligt utsatta för ljus vid olika tider på dagen. Detta framför allt kastar bort dina cirkadiska rytmer (3,4). Forskning har visat att även en liten mängd dim, artificiellt ljustriggrar hormonella förändringar i kroppen (3).

utöver menstruationsförändringar orsakar resor en uppsättning symtom som kallas jetlag, sominkluderar problem med att falla och somna, sömnighet i dag, förlust av koncentration, trötthet, desorientering, minskad vakenhet och matsmältningsproblem. Symtomen är oftast starkare när du reser väst till öst, och kan pågå dubbelt så länge (5). Detta beror på att det är svårare för kroppen att anpassa sig till ashorter dag, när du förlorar tid att gå österut (6).

Cykelsymtom:

cykelrelaterade symtom på jetlag kan inkludera (7):

• en cykel som är längre än vanligt (när din period kommer sent)
• en cykel som är kortare än vanligt (när din period kommer tidigt)
• en hoppad period
• perioder som är längre eller kortare
• perioder som är tyngre eller lättare

vad du kan göra.

1. förvänta förändringar: Undvik panik om graviditet, eller tror att du har comedown med en mystisk sjukdom. Menstruationsförändringar, inom anledning, är normala fören cykel eller två. Om inte dina symtom är svåra eller ihållande, är du förmodligenbara bra.
2. ompröva ditt bördiga fönster: var medveten om att din ägglossning sannolikt kommer att varaav. Om du använder en fertilitetsmedvetenhetsmetod (spårning av basaltemperatur,livmoderhalsvätska, livmoderhalsposition) för att bli eller undvika att bli gravid, förvänta dig att dina bördiga dagar skiljer sig från ditt Ledtrådsgenomsnitt.
3. Förbered: Bär menstruationsprodukter även om du kanske inte förväntar dig en period.Tänk på att vissa länder kanske inte har dina produkter att välja (blöja,någon?). Även tamponger med applikatorer är inte tillgängliga på många ställen, såta med dig om du föredrar dem. Glöm inte några vanliga smärtstillande medel ellerandra personliga lösningar.
4. spåra det och fortsätt: spårning kan vara ett bra sätt att hålla reda på yourjet lag-symtom. Men om en cykel (eller två) påverkas, var noga med att utesluta denfrån dina Ledtrådsmedelvärden. På så sätt påverkar det inte dina vanliga förutsägelser.

det tar tid för dina hormoner att komma tillbaka i balans när du hoppar tidszoner. Men om du stannar, kommer du förmodligen att vara tillbaka till det normala inom en cykel ellertvå. Långsiktiga förändringar kan hända på grund av saker som konstant resa, sleepproblems, arbetar ett jobb med nattskift (8) eller bor i en mörk grotta med onlyan iPhone. Dessa kan orsaka konsekvent oregelbundna cykler som påverkar bendensitet, hjärthälsa och risk för vissa sjukdomar. Varje cykel som ärkonsekvent oregelbunden bör behandlas med en sjukvårdspersonal.