Om du är som de flesta människor, du vill inkludera en kopp kaffe i din dag.koffein, som finns i kaffe, är den mest använda stimulansen över hela världen, och de allra flesta amerikaner dricker minst en kopp per dag.

Så hur staplar detta upp för dig, någon som följer en ketogen diet?

vad betyder det för dina framsteg och hälsa?

det finns några intressanta faktorer att tänka på när man tänker på koffein och ketos. Vi täcker dessa så att du kan fatta ett beslut om du vill ha kaffe med din frukost eller ett glas vatten istället.

koffein och ketos

först kanske du undrar om koffein har någon inverkan på att vara i ketos. Kan det sparka dig ur ketos?

svaret är nej.koffein i sig kan faktiskt hjälpa till att höja ketonnivåerna i kroppen, vilket faktiskt kan hjälpa dig att stanna i ketos bättre än utan det.

forskning publicerad i Canadian Journal of Physiology and Pharmacology har noterat att de som tog antingen en 2,5 eller en 5.0 mg/kg dos koffein med sin frukost visade högre nivåer av ketoner i blodet än de som inte gjorde det.

detta är en ganska stor dos koffein av någon rätt, men du bör fortfarande få några fördelar även om du använder en lägre dos med dina måltider.

Tänk på att om du häller upp en kopp kaffe och sedan lägger till två paket socker och lite mjölk till det, kommer du definitivt inte längre att vara i ketos. Detta är inte en ketovänlig dryck, så måste undvikas.

tillkomsten av Bullet Proof Coffee

som nu tar oss till vår nästa punkt, bulletproof coffee.

Om du har hängt i keto eller paleo dieting cirklar tillräckligt länge är chansen bra att du har hört talas om termen Bulletproof coffee tidigare.

detta är en drink som har blivit mycket populär av de på ketodieten som ett sätt att stanna i ketos och snabbt få upp sitt fettintag.

denna dryck innebär att man kombinerar en kopp svart kaffe med smör och/eller triglyceridolja med medelkedja. Det resulterar i en kopp kaffe som är full av hälsosamma fetter och koffein för att hålla dig energisk i timmar framöver.

innan du rusar iväg för att göra denna kaffedryck, men kom ihåg att eftersom det är så högt i dietfett och kalorier, är det ofta inte tillrådligt för dem som försöker gå ner i vikt.

Så om ditt mål med ketogen diet är viktminskning, kanske du inte vill gå den här vägen, om du inte har något emot att göra dina andra måltider på dagen lägre i fett.

Svart kaffe kan vara ditt bättre val. Men om du vill behålla din vikt eller till och med gå upp i vikt, kan bulletproof coffee dramatiskt hjälpa till.

koffein och blodsocker

en annan sak att tänka på när man tänker på hur koffein och ketogen diet går hand i hand är hur det kommer att påverka blodsockernivån.

här tyder forskningen på att koffein kan ha negativa effekter på blodsockernivån, vilket då kan göra det svårare för dig att få och stanna i ketos också.

Om du följer en riktig ketogen diet och inte äter många kolhydrater i din kost, kommer du inte att ha mycket att få blodsockret att stiga med.

så i det här scenariot är chansen att koffein inte kommer att vara så skadligt.men om din kropp inte har anpassat sig helt till att vara i ketos ännu, eller om du äter en måltid som innehåller vissa kolhydrater, kan det vara en bra anledning att överväga att avstå från koffein.

alla andra som följer ketogen diet vill helt enkelt hålla sitt koffeinintag till måttliga nivåer. Drick inte fem koppar kaffe om dagen-håll det bara till en och du borde vara okej.

koffein och Hunger

ett område där koffein lyser är att det kan hjälpa dig att bekämpa hungersmärtor. De som dricker kaffe kommer sannolikt att upptäcka att de inte är lika hungriga efter det kaffet som de som inte gör det, så om du kämpar med din kost och hunger kan det hjälpa.att vara i ketos på egen hand kommer naturligtvis att hjälpa till att undertrycka hunger dramatiskt, så om du lägger till koffein där inne kan du upptäcka att du nästan glömmer att äta. Det kan vara ett kraftfullt sätt att göra det lättare att hålla sig till en kalorifattig dietplan.

lägga till koffein i din Diet

kaffe kommer att vara det primära sättet att de flesta lägger till koffein i sin dietplan, men kom ihåg att du kan konsumera det via andra källor också.

choklad kommer uppenbarligen att vara ute (eftersom det inte är keto-vänligt). Andra bra källor inkluderar dock svart te, grönt te och kalorifria energidrycker.

generellt sett, om du inte Dricker espresso, får du den mest koncentrerade dosen koffein från energidrycker följt av kaffe och sedan te.

Du kan också hitta koffein i många produkter före träning, så om du är någon som tränar regelbundet kan det vara ett annat sätt att ta in det.

tänk på att dessa produkter kan ha mycket höga nivåer av koffein, ofta på 250-400 mg per portion. Om du ska använda dessa, se till att du begränsar din konsumtion av koffein från andra val.

Vår dom

Sammantaget är vår dom att om du vill ha lite koffein medan du är på din ketogena diet, så har du det. Var bara försiktig med formen den kommer in och håll den till måttliga nivåer. Det är väldigt lätt att överdriva koffein på grund av dess beroendeframkallande natur.

du börjar bara ha en kopp kaffe per dag, men efter en månad ger det kaffet inte längre den energiökning det brukade så att du ökar det till två koppar per dag. Då är det tre koppar och nästa sak du vet, du måste göra en full detox för att få dig av koffein.

koffein är ett läkemedel, så behandla det som sådant.moderering och klok konsumtion kommer att vara nyckeln till långsiktig säkerhet och välbefinnande. Men när det används korrekt kan det leda till större framgång på den ketogena dietplanen.