är axelvärk som håller dig tillbaka? Det behöver det inte. Och det borde inte bli din ursäkt för att hoppa över nästa träning.
Du kan fortfarande få en stellar träning, utan att förvärra din axelvärk. Och intressant är axelvärk inte ovanligt-även några av de stora har kämpat och uthållit trots sina axelskador.
axlarna är den mest utsatta leden i människokroppen. De har mest rörelseområde, vilket gör dem lätt mottagliga för smärta och skada. Men igen, de behöver inte hålla dig tillbaka.
ja, dåliga axlar kan utgöra ett irriterande problem. Ändå finns det en rad alternativ där ute. I den här artikeln ger vi dig all information du behöver för att göra dessa styrka vinster, även med dåliga axlar.
det är enkelt och effektivt. Om en övning orsakar smärta, prova en annan. Det fina med träning är att det finns så många alternativ. Tror inte att du inte kan träna bröstet bara för att du inte kan göra bröstpressar. Här är några swappar du kan använda medan dina axlar läker:
Byt ut bröstpressar med push-ups.
bröstpressar riktar sig mot pec-musklerna. Men när du har en irriterad axel kan det vara svårt att utföra. Lyckligtvis fungerar push-up dessa bröstmuskler lika bra. Push-up gör att dina axelblad kan röra sig mer, vilket aktiverar de små stabilisatormusklerna över axlarna och övre ryggen.
Byt ut överliggande pressar med främre höjningar.
overhead press är ett stort nej när det gäller axelproblem. Det kan leda till impingement frågor eller förvärra redan befintliga skuldra impingement frågor. Men du kan fortfarande tona dina axlar-minus smärtan. Prova främre höjningar. Se till att hålla ryggen rak under hela denna övning, eftersom böjning framåt kan skapa olika andra problem. Om smärta uppstår, sluta eller lindra.
Byt ut boxning med rodd.
många axelproblem kommer ner till en svag övre rygg eller en svag trapeziusmuskel. De flesta axel rehab program innebär att stärka dessa muskler. Så medan du kanske inte kan boxas, kan Rodd hjälpa dig att komma tillbaka till var du var, samt undvika att förvärra dina axlar. Se till att när du drar tillbaka i raden för att nypa axelbladen ner och in. Detta kommer att säkerställa att du riktar dig mot de posturala och trapeziusmusklerna för att komma tillbaka till ditt A-spel.
ersätt tricep-dips med tricep-push-ups.
återigen, tillbaka till grunderna! Avstå från de smärtsamma tricep-dopparna för push-up-variationer. Det tar bort trycket från dina axlar, men fortsätt med din tricep-förstärkningsrutin.
andra Tips och Tricks för att träna med dåliga axlar
vad ska du vara medveten om? Vi har täckt dig. Här är 3 tips för att blanda upp din träning regim medan axlarna återhämta sig:
Tips #1: växla upp ditt grepp.
om ditt grepp roterar axlarna internt löper du en högre risk för skador. Det kan leda till rotator manschett problem och skuldra impingement frågor. Försök använda ett mer neutralt grepp med hjälp av hantlar. Det betyder att dina handflator vetter mot varandra, och det betyder också att utrymmet i axelleden inte är begränsat.
Trip # 2: Om du är benägen för dåliga axlar, undvik skivstångens bröstpress.
det betyder inte att du inte kan göra bröstpressar. Det betyder bara att du inte ska göra bröstpressar med en skivstång. Det finns många andra sätt att göra denna övning. Du kan använda hantlar eller som tidigare nämnts, försök att införliva fler bröstförskjutningar i din rutin.
Tips # 3: utför fler dragövningar.
rotatorkuffskador uppstår ofta på grund av en svag övre rygg. Dessa övre ryggmuskler hjälper till att hålla din hållning på plats och kan vara anledningen till att du upplever dåliga axlar regelbundet. Du kan arbeta dessa muskler genom att dra rörelser, såsom rodd, höjer, pull-ups, och pull-downs. Se till att inkludera dessa i din överkroppsrutin för ett balanserat träningsprogram.
Axelrehab: Glöm inte ROM
medan du håller på och om du lider av en axelskada, se till att fokusera på ditt rörelseområde. Om smärtan blir svår rekommenderar vi också att du söker råd från din vårdgivare eller sjukgymnast.
men om du inte rör din axel kan du riskera en frusen axel. Försök passivt flytta axeln genom varje riktning. Detta kan innebära användning av remskivor. Du kan också välja att använda väggen för att krypa handen uppåt. Motståndsband kan också bidra till denna effekt.
dessutom, om skadan just har hänt, och du hellre vill undvika axeln i början, fokusera på att träna din kärna och underkropp. Dåliga axlar behöver inte förstöra din träning. Det finns många andra sätt du kan arbeta upp en svett!
