du vaknar från en djup sömn i en start. Du kan till och med hoppa upp från sängen och tjuta. Nej, du förvandlas inte till en varulv – du upplever en Charleyhästs stickande smärta.

Även kallad en nattlig benkramp, en Charley häst är en typ av plötslig, ofrivillig muskelspasma som vanligtvis träffar kalvsmuskeln. Smärtan hos en Charley-häst kan vara svår och beskrivs ofta som kramper eller stickande eller som att muskeln har vridits i en knut.

alla får en Charley häst då och då, men risken ökar med åldern. Gravida kvinnor kan också uppleva mer frekventa nattkramper, särskilt under andra trimestern. Charley hästliknande kramper kan uppstå efter ansträngande träning, när dehydratiseras eller om det finns en obalans av elektrolyter.

hur man rider ut en Charley häst: böj först dina fötter. Om det behövs – och om du kan – stå upp och gå av krampen. Försök att jiggla benet runt eller massera den trånga platsen. För att koppla av knuten, kör ett varmt bad eller stå under en varm dusch. När smärtan avtar kan du isa området för att minska eventuell tillfällig svullnad.

hur man förhindrar framtida uppblåsningar: under dagen dricker du mycket vatten för att förhindra uttorkning, vilket gör Charley hästar mer troliga. Undvik koffeinhaltiga drycker på kvällen. Vid sänggåendet kan du försiktigt sträcka benen innan du sticker in. Och ta bort dina lakan-på så sätt komprimeras dina fötter inte i förvrängda positioner på natten.

även om det är smärtsamt, händer en nattlig Charley-häst ofta utan anledning och är sällan orsak till larm eller ett tecken på något mer allvarligt. Ibland är en Charley häst kopplad till ett underliggande tillstånd eller att använda ett läkemedel. Tala med din läkare om nattkramper stör din sömn eller om kramperna åtföljs av muskelsvaghet.

Amy Toffelmire