många frågar, ” hur länge ska du meditera för?”Många undrar också om för mycket meditation är farligt. Denna artikel och video kommer att förklara de bästa metoderna för en säker och solid praxis.
mer: iTunes Video Podcast
hur länge ska du meditera och hur ofta?
svaret på den första frågan är annorlunda för alla, men en stor faktor är mängden erfarenhet du har med meditation.
nybörjare får höra av vissa lärare att de bör börja på en blygsam två till fem minuter per dag bara för att bygga en daglig vana. När studenten blir van vid meditationen kan de öka tiden som spenderas meditera.
det finns program som Transcendental Meditation som rekommenderar att alla, nybörjare och avancerade studenter, spenderar tjugo minuter två gånger per dag på sin övning.
frågan om hur lång tid att meditera, enligt min mening, är trumped av momentum och konsistens. Därför är hur ofta du ska meditera en viktigare fråga. Fem minuter är bara bra så länge du tränar varje dag. Varje dag bygger på föregående dag, och drivkraften är viktig. Försök att hoppa över så få dagar som möjligt.
Om du kan glida andra lugnande och centrerande aktiviteter i nedtiderna på din dag, blir det momentum ännu bättre.
Jag gillar tanken på att sikta på en timme per dag, även för nybörjare. Om det blir överväldigande, ta pauser under den timmen. Du kan göra uppvärmningsövningar mellan dina fem, tio eller tjugo minuters sessioner.
varma ups kan inkludera stretching, andningsövningar, promenader meditationer, bön, sång eller något du hittar lugnande och centrering. Detta kommer att förbättra din centrala praxis när du går tillbaka till den.
kanske har du inte en timme per dag att spendera. 5-20 minuter är bra så länge du håller fart i din övning. En timme är bättre i de flesta fall.
allt detta förutsätter att du mediterar en gång per dag. Många lärare rekommenderar också att du mediterar två gånger per dag, en gång på morgonen och en gång på natten. Om du spenderar en timme på det kan du bryta den i två halvtimme sessioner.
kan du meditera för mycket?
för mycket meditation är helt möjligt. Meditation öppnar dig för rå upplevelse. Det kopplar om din hjärna. Det bygger grå materia och ökar antalet synapser som dina neuroner har. Detta leder till större kommunikation mellan neuroner och mellan de olika delarna av hjärnan. Det finns fallgropar i denna process.
Du kan likna det med att lyfta vikter. Tyngdlyftare riva sina muskler, särskilt nybörjare. De skapar kaos i det fysiologiska systemet.
efter lite vila omorganiserar systemet sig till en högre funktionsnivå. Detta kommer efter några överväldiga.
Du måste få rutinen rätt och inte överdriva den eller du kan orsaka skada. Att ge dina trasiga muskler tid att reparera sig är viktigt.
När du mediterar för mycket, ger du inte ditt nervsystem tid att omorganisera sig på ett sammanhängande sätt.
Meditation sensibiliserar dig och väcker hjärnan. Du vill inte vakna för snabbt.
precis som vid tyngdlyftning vill du uppleva lite överväldigande. Men som nämnts finns det gränser.
självbiografi av en Yogiförfattare Paramahansa Yogananda brukade rekommendera en gräns på tre timmar per dag i meditation. Det är, om mitt minne tjänar mig korrekt. Detta verkar som en bra tumregel, även om det fortfarande kan vara för mycket meditation för vissa.
håll ett öga på dig själv. Se upp för många förvirrande eller läskiga känslor och tankar. Du kanske upplever för mycket olöst känslomässigt material som meditation ger till ytan av det medvetna sinnet. Du kan också översvämma ditt system med för mycket sensorisk och extrasensorisk information i allmänhet.
olöst känslomässigt bagage söker upplösning. Ett överskott av dessa saker som söker upplösning på en gång överväldigar din bodyminds system utöver dess förmåga att lösa det.
se upp för överdriven rymlighet eller en känsla av ogrundad i det dagliga livet. Dessa kan också vara tecken på för mycket meditation.
att ha något av dessa symtom i små mängder är OK och normalt om de snart passerar. Men för mycket kan vara ett tecken på att du måste minska hur länge du mediterar. I vissa fall kan det till och med vara en indikator på att du ska hitta en annan meditationsteknik.
skär inte ner hur ofta du mediterar om du gör det en eller två gånger per dag. Minska bara tiden för dina sessioner. Det finns dock vissa fall där du kan behöva ta en paus från din övning och hålla jordad istället.
nästan alla bra saker har något element av fara, och meditation är inte immun mot denna princip.
att veta hur mycket man ska meditera och hur ofta är inte så svårt. Håll bara ett öga på dig själv. Meditation handlar om att göra just det, så du är ett steg före spelet.
Tom Von Deck är en meditationstränare, talare och författare till Oceanic Mind – the Deeper Meditation Training Course. Tom specialiserar sig på att göra meditation till en mycket enklare och mer anpassad process för både upptagna och icke-upptagna människor från alla bakgrunder och vägar. Han är Mackdaddy av djupare Meditation blogg och DeeperMeditation.net.
