vi tenderar att se ilska som en hemsk sak. Vi ser det som aggressivt och explosivt. Vi förknippar det med att vara helt utom kontroll och sjuder av ilska.enligt klinisk psykolog Mitch Abblett, Ph. D, ” de flesta av oss har minnen av tider när vi antingen har släppt ut vår ilska och/eller haft någon att göra det för oss, och dessa minnen håller fast.”

klinisk psykolog och livsstil wellness coach Schekeva Hall, Ph.D, noterade att ilska är den mest missförstådda och ogiltiga känslan (förutom ångest).

medan ilska kan vara eldig och Flyktig, kan den också vara produktiv och effektiv. Det kan vara en tillgång. Faktum är att ilska kan vara ett kreativt verktyg när det utnyttjas.

Abblett noterade att ilska kan vara ” en glödande energikälla för att belysa oss igenom utmanande relationer där andra kan kliva på tårna; trycka på nödvändiga förändringar i din arbetsplatskultur när det är giftigt; och kanske till och med göra dig hörd när vissa människor i ditt liv är vana vid att ställa in dig med antaganden och egna dagordningar.”

ilska, sade han, ger oss det” emotionella bränslet ” för att förespråka oss själva, att vidta skickliga åtgärder och att stå upp för det som är rätt.

ilska ger oss energi. Det uppmuntrar oss.

nedan hittar du åtta experttips för att kanalisera din ilska till kraftfull, produktiv handling.

se din ilska som information. Vad är din ilska försöker kommunicera till dig? Till exempel, ilska är en signal om att våra personliga gränser har kränkts på något sätt, Hall sa. Kanske din ilska säger att någon har respektlöst dig och har talat med dig på ett förnedrande sätt, hon sa. Din ilska kan sedan inspirera dig att prata med den personen (på ett tydligt, vänligt sätt) och behålla din gräns. (Mer om hur det ser ut nedan.)

fokusera på dina känslor. Både Hall och Abblett föreslog att du skulle flytta din uppmärksamhet på hur din kropp känns när du är arg. Kanske får du huvudvärk, känner dig varm, upplever spänning i ansiktet, har problem med att koncentrera dig, behöver flytta och ha ett bultande hjärta, sa Hall. Att känna till de tidiga tecknen på din ilska kan hjälpa dig att effektivt ingripa—och inte vänta tills den stiger till en oövervaklig nivå.

gå till roten. Hall rekommenderade att utforska vad som verkligen gör dig så upprörd. Till exempel, ”är du upprörd eftersom din vän är 5 minuter sent eller finns det en större fråga…ett mönster av dem inte värdera dig eller din tid?”

Du kan till och med ta några minuter att skriva om din ilska och dess ursprung. Kanske visar det sig att en viss händelse berörde en öm del av ditt förflutna. Kanske din ilska mot din chef härrör från att du inte gillar ditt jobb i första hand.

lossa från ohjälpsamma tankar. Lyssna på ”dina tankar utan att tro på dem”, säger Abblett, författare till boken från ilska till handling: kraftfulla Mindfulness-verktyg för att hjälpa tonåringar att utnyttja ilska för positiv förändring. Till exempel sa han, du tänker automatiskt, ”han är en sådan ryck!”Lägg istället till dessa ord för att skapa lite avstånd: ”just här och nu säger mitt sinne att han är en sådan ryck.”

namnge dina andra känslor. Vilka känslor känner du om din ilska? Dessa är kända som sekundära känslor. Enligt Hall kan du känna dig generad, skyldig, skämmas, stolt, djärv eller självsäker efter att ha känt dig arg.

” dessa sekundära känslor som kan uppstå som ett resultat av att känna ilska kan prata med några av de sätt du lärde dig att relatera till uttryck av ilska.”Detta är också användbar information.

lär dig att lugna dig snabbt. Det är omöjligt att tänka rationellt—och därmed underhålla kreativa lösningar—när du är i en eldig raseri. För att minska din ilska föreslog Hall att ta en kort promenad, andas djupt, sträcka eller öva progressiv muskelavslappning. Sådana aktiviteter hjälper dig att fokusera och motverka spänningen, hon sa.

få lite klarhet. För att få tillgång till produktiv ilska delade Abblett dessa klargörande frågor som vi kan ställa oss själva:

• tänker jag fakta baserat på mina sinnen, eller tror jag automatiskt partiska, förvrängda, skyllande och dömande tankar?
• Vad är egentligen just nu?
• vad skulle vara det skickliga jag kunde göra nästa som skulle flytta saker framåt på ett meningsfullt sätt?
• Vad kräver den här situationen när jag tittar på saker tydligt?

Uttryck dig respektfullt. För att förvandla din ilska till effektiv kommunikation föreslog Hall att använda nedanstående steg. De är en del av DEAR in DEARMAN, en färdighet från dialektisk beteendeterapi för interpersonell effektivitet.

• Beskriv de fakta du har märkt: ”Jag har märkt att vi alla har något av värde att säga; men varje gång jag börjar dela något med gruppen blir jag pratad över.”
• Uttryck dina känslor eller åsikter: ”att prata över gör mig arg eftersom jag är mindre involverad i processen och inte kan bidra meningsfullt.”Eller” det gör mig upprörd eftersom jag känner mig utesluten från laget och det är svårt för mig.”
• hävda vad du behöver: ”jag skulle gärna kunna dela mina tankar utan att bli avbruten eller pratad över.”
• förstärka hur din förfrågan kommer att gynna den andra personen: ”Det skulle få mig att känna mig nära dig och värderas av dig om du hörde mig eftersom jag skulle veta att du värdesätter vad jag försöker säga.”

ilska är en komplicerad känsla som regelbundet misstolkas. Ändå kan vi använda ilska som en hjälpsam budbärare, en gnista för att vidta betydande åtgärder eller ett verktyg för att förbättra våra relationer och våra liv.

nyckeln är att utnyttja din ilska, för att kanalisera den. Jag hoppas att ovanstående hjälper dig att göra just det.