tillståndet för dina naglar, hår och hud ger en bra indikation på din allmänna hälsa, så dessa små niggles kan vara din kropps sätt att berätta att du måste ta bättre hand om dig själv.

kanske får du inte alla näringsämnen du behöver från din kost eller du dricker inte tillräckligt med vatten – eller dricker för mycket av en annan typ av dryck. Här är några tecken din kropp kan ge dig att något är upp med din hälsa, och vad man ska göra åt det.

hud

din hud är ditt största organ, och dess tillstånd är en bra indikation på vad som händer i din kropp.

Problem: torr hud i värsta fall torra hudfläckar som kliar som galen kan indikera eksem eller allergi. Tala med din läkare. Mest sannolikt förklaring din hud får inte den näring den behöver eftersom du inte äter tillräckligt med essentiella fettsyror eller dricker tillräckligt med vatten. Torra fläckar runt näsborrarna kan indikera en riboflavin (vitamin B2) brist.

lösning: Ät mer fet fisk, avokado, nötter och gröna bladgrönsaker för att säkerställa att du får tillräckligt med fettsyror. Om du inte dricker tillräckligt med vatten för att du inte gillar det, försök upping din hydrering genom att dricka örtte som kamomill eller pepparmynta snarare än kaffe, juice eller kolsyrade drycker. Drick ett glas mjölk varje dag och ät ost, kött och ägg för att öka dina riboflavinivåer.

Problem: Fet hud och / eller finnar i värsta fall om du får regelbundna akneutbrott är det bäst att konsultera en hudläkare. Mest sannolikt förklaring en ohälsosam kost är förmodligen att skylla på. Om du äter för mycket socker, stekt mat och raffinerade kolhydrater, tar du inte bara in ämnen som din kropp kämpar för att bearbeta, du får förmodligen inte de essentiella aminosyrorna och antioxidanterna du behöver.

lösning: begränsa tillsatt socker, salta snacks, raffinerade kolhydrater och skräpmat. Ät mer fiberrika livsmedel som havre och fullkornsbröd, drick mer vatten för att spola ut gifter och äta mer mat rik på zink – som rött kött och nötter – eftersom detta mineral är viktigt för hudförnyelse. Du kan också ta ett dagligt zinktillskott men kom ihåg att experter rekommenderar inte mer än 30 mg per dag. Naglar om dina naglar går sönder och är missfärgade kan det signalera underliggande hälsoproblem.

Problem: Vita / mjölkfläckar i värsta fall kan detta signalera hjärtproblem eller njursjukdom men skulle inte vara det enda symptomet, så om du också känner dig nedslagen, kontakta din läkare.

troligtvis förklaring dessa fläckar på fingernagelbädden är vanligtvis resultatet av en obetydlig skada, en bakteriell eller svampinfektion eller en zinkbrist. Zink är avgörande för cellförnyelse och immunsystemet men det är det mineral som oftast saknas i vår kost. Du kan också ha en selenbrist.

lösning: Få mer zink och selen genom att äta skaldjur, rött kött, fullkorn och paranötter.

Problem: spruckna / spröda naglar värsta fall om du också nyligen har tappat mycket vikt och ständigt känner dig trött, be din läkare att göra ett blodprov för att se om du har en överaktiv sköldkörtel.

troligtvis förklaring det beror förmodligen på att du inte får tillräckligt med vitaminB12 och essentiella fettsyror, som båda är viktiga för friska naglar.

lösning: öka ditt vitamin B12intag genom att äta mer kött, fisk och ägg. Om du är vegetarian, överväga att ta ett dagligt multivitamintillskott. Öka ditt intag av fettsyror genom att äta fet fisk som sardiner och pilchards några gånger i veckan. Du kan också inkludera en handfull valnötter, paranötter eller mandlar i din dagliga kost eller strö en matsked krossad linfrö över din frukostflingor varje morgon. Mest sannolikt förklaring brist på folsyra och C – vitamin är de mest troliga orsakerna till de irriterande små tårarna i huden runt fingret-eller tånaglar. Det kan också betyda att din kropp ropar efter vatten.

lösning: Det bästa sättet att ta in mer folsyra och C-vitamin är att äta mer citrusfrukter. Se till att du dricker tillräckligt med vatten genom att fylla en liter flaska och hålla den till hands. På så sätt kan du hålla koll på ditt intag – genom att gå igenom två flaskor får du de rekommenderade åtta glasögonen om dagen.

hår

detta är bland de snabbast växande vävnaderna – andra bara till benmärg. Om dina lås inte är i gott skick kan det vara ett tecken på att du behöver se över din kost.

Problem: Mjäll, torrt hår i värsta fall om din hårbotten verkligen kliar, kontakta en hudläkare för att utesluta tillstånd som psoriasis, eksem och dermatit. Troligtvis förklaring en torr, flagnande hårbotten kan föreslå att du inte tar i tillräckligt essentiella fettsyror. Delade ändar kan indikera otillräckligt protein, medan torrt, sprött hår kan orsakas av brist på järn eller zink.

lösning: öka ditt essentiella fettsyraintag med fiskolja eller ett nattljusoljetillskott dagligen. Om du är orolig för hårets tillstånd, prova ett bra multivitamin med mycket B-vitaminer, järn och zink.

Problem: håravfall i värsta fall om du tappar hår och det inte beror på kemiska hårprodukter kan du vara anemisk. Be din läkare att göra ett blodprov för att kontrollera. Mest sannolikt förklaring hår som faller ut brukar indikera att du har en biotin (vitaminB7) brist men det kan också bero på höga stressnivåer.

lösning: ta ett multivitamintillskott som innehåller B-vitaminerna samt C-vitamin och järn. Du bör också äta mer fet fisk, magert rött kött, gröna bladgrönsaker och pulser som linser.