Hej killar! Jag heter Reece Lawton. Efter ett år av studentliv och kraftöverföring blev jag fattig och fet. Så jag slutade gymmet, slutade äta så mycket och började undersöka kroppsvikt träning och fettförlust. Mitt studieområde är forntida historia, så jag tittade på skulpturer som Ares Borghese nästan dagligen. Dessa män (och kvinnor) byggde sina physiques innan steroider och skivstänger fanns. De använde Calisthenics, och jag ville också använda Calisthenics. Jag började följa Convict Conditioning workouts, innan jag upptäckte Old School Calisthenic. Jag har sedan dess insett att Calisthenics är mer än bara ett sätt att träna; det är en disciplin som bokstavligen sätter dig mot dig själv, både fysiskt och mentalt. Min fysik, kondition, och lycka har förbättrats massivt efter att ha tillbringat bara några månader efter principerna i Old School Calisthenic; jag ser fram emot att fortsätta med min resa och uppnå det grekiska gud utseende.

innan du läser den här artikeln rekommenderar jag starkt att du läser näringsartiklarna som redan finns på denna webbplats. De täcker kärnaspekterna av näring, som gäller för alla oavsett kroppstyp. En gång har du läst dem, kom tillbaka hit.

så, du har läst artiklarna, och du vill tillämpa informationen där för att förlora fett. Det första att säga är att det enda sättet att du kommer att förlora fett är genom att vara i ett kaloriunderskott. Ett bra ställe att börja är att ta din kroppsvikt i pund och multiplicera den med 12. Till exempel väger jag 170 kg., så för att gå ner i vikt borde jag konsumera cirka 2040 kalorier i sex dagar i veckan. Sedan äter en gång i veckan kroppsvikt x 15. Det här är din återmatningsdag, och det fyller på din kropp?s fettförbränningshormoner-leptin.

för att spåra viktminskning kan du göra ett antal saker. För det första kan du väga dig själv dagligen och räkna ut din genomsnittliga vikt för den veckan. Detta gör att du kan spåra viktminskning och redogöra för faktorer som vattenvikt. Om du inte vill väga dig själv varje dag, väg dig själv på morgonen före mat och dryck samma dag varje vecka. Detta kan dock ge skeva resultat på grund av vattenvikt och andra faktorer. Till exempel kan din vikt förbli densamma från en vecka till nästa, men det kan bero på att du har tappat ett kilo fett och fått ett kilo muskler. Jag väger mig en gång i veckan och kommer att redogöra för saker som detta. Så länge min styrka ökar och min vikt inte ökar, är jag glad.

Så, vad händer om du fortfarande kämpar för att förlora fett efter att ha följt dessa kaloririktlinjer? För det första, se till att du har gjort det i några veckor. Om du inte ser någon förändring är det dags att justera. Du är troligtvis en endomorf. Om du redan tror att du är en endomorf, följ fortfarande föregående steg i några veckor.

en hel del artiklar på denna webbplats lutar mot att hjälpa ectomorphs att bygga muskler; endomorphs har inget problem med detta. Vad är en endomorph? För att uttrycka det enkelt, endomorphs var hungersnöd överlevande i jägare-samlare gånger. På den positiva sidan är deras axlar större, överarmarna är större och överlåren är större än andra kroppstyper. Nackdelarna är att din kropp inte vill bränna fett, och att ha för mycket fett kommer att hålla tillbaka din träning. Det viktigaste att göra verkar kontraproduktivt. Om du minskar dina kalorier hoppas det kommer att starta om din viktminskning, kommer din kropp att slå tillbaka. Din genetik kommer att hålla fast vid fett när dina kalorier går för lågt. För att gå ner i vikt måste du öka kalorierna. Istället för att beräkna dina kalorier som 12 x BW (kroppsvikt) sex dagar i veckan och 15 x BW en dag, ändra den till BW x 13 och BW x 16. Eller, om du är mycket aktiv, har ännu mer kalorier. Endomorphs måste lirka sin kropp till att förlora fett, eller deras kropp kommer att motstå det. När du har en känsla av hur mycket du behöver äta för att behålla och gå ner i vikt, bli av med kaloriräkningen. Kaloriräkning är som stabilisatorer på en cykel – nödvändigt för nybörjaren, men så småningom bör du bli av med dem.

fokus för denna webbplats och projektet är hög volym calisthenics, och detta är idealiskt för endomorphs. Hög frekvens med låga viloperioder kommer att tömma dina glykogenbutiker. Om din kropp inte längre kan lita på kolhydrater för energi, kommer den att knacka direkt i dina fettreserver. Calisthenics är också användbart för att förlora fett eller hålla det i kontroll eftersom du använder din kroppsvikt, och så håller dina träningspass dig ansvarig.

Jag rekommenderar att du bygger upp en basnivå av styrka med nybörjarprogrammet, och sedan kan du börja anpassa. Jag har själv gjort ett program anpassat till min egen kropp och mål med hjälp av Old School Calisthenic principer. Som du kommer att kunna se, fokuserar jag på axlar (nära grip pull-ups och bygger upp till Handstand Pushups med hög volym) och fokuserar på att öka min färdighetsnivå när det gäller Pistol Squat och Handstand Push Up. Håll vila för icke-färdighetsarbete på högst två minuter för att maximera fettförbränning. Återigen: detta är mitt program, anpassat till min kropp och mina mål. Följ inte det som evangeliet.

måndag och torsdag: Vägg Handstand armhävningar (1-4 Reps, 3 set), vägg Handstand (så länge som möjligt, 2 Set), Dips (8-14 Reps, 2 Set), Pushup variationer (8-15 reps, 3 set)

tisdag och fredag: nära grepp Pull-ups (5-8 Reps, 3 set), nära grepp Chinups (5-8 Reps, 3 set), neutralt grepp Pull-ups UPS (5-8 reps, 3 uppsättningar), kroppsvikt rader (10-15 reps, 4 uppsättningar).

onsdag och lördag: Pistol Squats (3 Reps varje ben, 4 uppsättningar), hoppar i en minut följt av en sprint (6 uppsättningar), fånge Squat (20-30 Reps, 5 uppsättningar), Box/trappa hopp (3 Reps, 4 uppsättningar minskar i höjd).

söndag: Vila. Jag har också börjat integrera Löpning och cykling hela veckan. För kärnarbete gör jag det när jag har några minuter gratis att planka, göra några benhöjningar eller sit-ups.

fett förlust tips:

• Intermittent fasta kommer att hjälpa dig med att vara i en kalori underskott och har en myriad av hälsofördelar. Du kan antingen begränsa att äta till en 8-timmarsperiod eller helt enkelt äta 4-6 timmar efter att du vaknat.
• ta bort snacks från ditt hus, eller ersätt dem med hälsosammare snacks med lägre kaloriinnehåll.
• gör små ändringar. Om du inte tränar, börja med 3 dagar i veckan (tryck, dra, ben och HIIT). Då kan du börja öka din träningsfrekvens och lägga till mer kardio.
• Svart kaffe kan hjälpa trubbig aptit medan fasta.
• drick mycket vatten.
• se Adorians näringsartiklar för exempel på bra, hela, fyllande livsmedel.