repriser av besvärliga interaktioner, missade möjligheter och pinsamma ånger distraherar oss under dagen och håller oss uppe på natten. Tänk på hur många gånger du har agoniserat över en dum sak du sa. Eller repeterade en konversation som inte har hänt—och kanske inte någonsin. Eller kunde inte få den fantastiska comebacken du tänkte på för sent ur ditt sinne. (Jerkbutiken ringde, och de skulle helt ha varit redo med en mördare.) Din hjärna kan ta dig på en MR. Toads vilda åktur av meningslös fantasi och psykisk själv-flagellation, och det känns ofta som att det inte går av med det.

”Vi har 40 000 till 60 000 tankar om dagen, och vi brukar oroa oss för vårt förflutna eller vår framtid”, Lynne Goldberg, meditationscoach och medgrundare av OMG jag kan meditera! app, berättar själv. Det är mycket tid att oroa sig över saker vi inte kan kontrollera, och inte uppmärksamma vad som faktiskt händer.

relaterade: 7 färdigheter alla mycket charmiga människor har

”Rumination är när du går över samma—vanligtvis negativa tankar om och om igen”, förklarar David Cox, chief medical officer för mindful meditation app Headspace. ”Du försöker ta reda på varför gick det fel, vad kunde du ha gjort och vad kunde du göra. Det är användbart om du gör det en gång, men det finns ingen fördel att göra det om och om igen.”

den logiken hindrar oss inte från att besätta, men gör det? Lyckligtvis finns det taktik som du kan använda för att sätta bromsarna på en skenande tankegång.

det första steget för att stoppa tvångstankar är att inse att du har dem, vilket är svårare än det låter. Anledningen till att vi kan gå vilse i tanken så lätt är att vi inte är medvetna om att vi är förlorade i tanken. Tänk på hur du kan glida av under ett telefonsamtal och plötsligt inser att du missade en solid fem minuter av vad personen i andra änden sa. Tanken är en kraftfull sak, och det behöver inte din hjälp—eller din tillåtelse—att ta över din hjärna.

”du fastnar i tankarna själva eftersom de har en känslomässig laddning”, säger Cox. ”Så faktiskt går,” Va, jag idisslar just nu och kanske borde jag…sluta ” är ganska svårt att göra.”