om frasen” hälsporre ” för tankarna till en cowboy petade sin trötta häst med skarpa, silver stjärnor på hälen på hans stövlar, den bilden är inte långt borta.

vad är exakt hälsporer? Vad orsakar dem? Och hur kan du behandla dem om du börjar märka en ovälkommen stickande känsla med varje steg?

Vad är hälsporre?

hälsporrar är kalciumavlagringar som bildas på hälbenet. Medan vissa hälsporre kan växa oupptäckt i månader eller år, andra hälsporre orsaka hälen smärta, inflammation och svårigheter att gå när de börjar gräva i fett hälen pad.

hälsporre är nära förbundna med plantar fasciit, eftersom dessa kalciumavlagringar vanligen bildas där plantar fascia (en stretchig ligament som förbinder hälen och bollen av foten) fäster vid botten av hälbenet.

Vad orsakar hälsporer?

Plantar fasciit är en av de vanligaste orsakerna till hälsporer. Faktum är att cirka 70% av plantar fasciit-patienter har hälsporer. Varför? Forskare tror att dessa små kalciumfyndigheter är kroppens försök att skydda och befästa plantar fascia när den är skadad eller ansträngd genom att skicka extra kalcium till skadestället. Tyvärr kan detta extra kalcium med tiden byggas upp som skarpa, utskjutande bensporrar som gräver in i fettkudden i hälen.

alla följande riskfaktorer kan öka dina odds för att utveckla plantar fasciit – och hälsporrar:

• överanvändning utan ordentlig vila
• skada på hälen eller fotvalvet
• dåligt passande eller slitna skor som anstränger bågen eller hindrar gången
• plötslig viktökning som sätter mer belastning på fotvalvet
• högeffektiva träningsrutiner eller sporter som bär ner fascia (någon aktivitet som innebär massor av löpning, hoppning, eller plötsliga rörelser)
• jobb som kräver långa perioder av stående, eller lyfta tunga föremål

hälsporer är vanligare hos kvinnor än män, delvis på grund av dåligt passande, icke-stödjande skor. Hälsporre är också vanligare när vi åldras. Människor över 40 är särskilt benägna att utveckla hälsporer.

Varför orsakar hälsporer smärta?

Heel spurs är en av de främsta synderna av morgonsmärta, kännetecknet för plantar fasciit. Under natten medan fötterna och benen inte fungerar, stramar plantar fascia upp. De första stegen på morgonen sätter press på denna täta, smärtsamma vävnad — och gör all kontakt med hälsporer desto mer skrämmande.

medan hälsporren själv inte har någon känsla (det är bara en benaktig kalciumavsättning!) vävnaderna i kontakt med hälspassan gör det säkert. När en skarp, spetsig hälspor gräver in i fettkudden i hälen, nerver i foten och andra vävnader, kan promenader och stående bli allt svårare och smärtsamt. Blåmärken, smärta och inflammation kan bli mycket allvarliga och till och med försvagande.

Tänk på att cirka 38 procent av befolkningen har en hälspor och inte ens vet det! Huruvida dina hälsporer orsakar smärta beror på deras storlek, form och placering på hälen.

Hur kan jag behandla eller förebygga hälsporre?

som med alla skador är förebyggande idealiskt. Undvik att utveckla hälsporer i första hand genom att bära stödjande, ordentligt passande skor som hjälper din båge att fördela vikt och absorbera påverkan ordentligt. Det är också viktigt att vila mellan träningspass eller högeffektiva sporter, bryta upp långa perioder av stående och ta hand om dina fötter om du nyligen har gått upp i vikt eller är gravid.

Om du redan lider av smärtsamma hälsporer är det viktigt att stödja bågen samtidigt som du tar bort trycket från smärtsamma hälsporer. Att bära ortotiska insatser med Fascia-Bar-teknik är ett av de mest effektiva sätten att justera bågen till rätt höjd, samtidigt som man tar bort trycket från hälsporer.

isbildning kan också bidra till att förbättra smärta och inflammation i hälsporre. Medan du läker kan du behöva ta en paus från högeffektiva sporter eller övningar som spänner på din båge och vara särskilt flitig med att ge dina fötter viloperioder hela dagen. Medan kirurgi för hälsporre är en sista utväg på grund av den långa återhämtningen och kostnader, resultaten är oftast gynnsamma. Om dina hälsporrar inte förbättras med ortotik, vila, isbildning och korrekt skor, prata med din läkare om nästa steg.

hälsporre kunskapsbas:

övningar & sträckor för hälsporre

behandlingar för hälsporre

hälsporre borttagning kirurgi