många saker kan påverka din livskvalitet negativt. En som kanske inte finns på din radar är hur ofta du använder badrummet på natten—men det borde vara. Att vakna ofta för att urinera kan vara frustrerande och utmattande. Om det händer tillräckligt ofta kan det göra att du känner dig sömnig och mindre kan koncentrera dig hela dagen.

” det frekventa behovet av att urinera på natten kallas nocturia, ” förklarade Dr. John Danella, Geisinger urolog. ”Det blir vanligare när du åldras och om du har vissa medicinska tillstånd.”

vad är normalt på natten?

kroppen producerar naturligt ett hormon som kallas antidiuretiskt hormon (ADH), vilket berättar för dina njurar hur mycket vatten som ska behållas. Det är kroppens sätt att balansera mängden vatten i blodet för att hålla dig fungerar normalt.

på natten medan du sover ökar nivåerna av ADH för att hålla dig från att vakna för att gå på toaletten. När du åldras minskar ADH-nivåerna, varför det är vanligare att äldre måste urinera på natten.

människor utan nocturia kan vanligtvis göra det genom en hel natt—sex till åtta timmars sömn—utan att behöva använda badrummet. Om du måste gå upp en gång under natten för att urinera, är du sannolikt fortfarande i det normala intervallet. Mer än en gång kan indikera ett problem som gör att du känner dig trött.

” att dricka för mycket före sängen, särskilt diuretiska drycker som alkohol eller koffein, kan få dig att vakna några gånger på natten”, säger Dr.Danella. ”Vissa medicinska tillstånd kan också leda till behovet av att urinera ofta när du ska sova.”

dessa medicinska tillstånd inkluderar urologiska infektioner, urinblåsa och prostatatumörer, urinblåsa prolapses och problem med sphincter kontroll. Nocturia är också vanligare hos gravida kvinnor och personer med hjärtsvikt, leversvikt och dåligt kontrollerad diabetes.

för mycket salt kan också vara den skyldige

forskare studerade effekterna av högt saltintag och frekvensen av natturinering för att se om det fanns en anslutning. Den första gruppen av studiedeltagare minskade sitt dagliga saltintag från 10,7 gram (g) till 8,0 gram. De såg en motsvarande minskning av det genomsnittliga antalet gånger de behövde använda badrummet, från 2,3 till 1,4 gånger per natt.

den andra gruppen av deltagare ökade sitt saltintag från 9, 6 g till 11, 0 g och såg en motsvarande ökning av deras genomsnittliga badrumsresor på natten—från 2, 3 gånger till 2, 7 gånger.

din kropp blir av med mest överskott av salt och vattnet som det får dig att behålla genom urinering. Detta innebär fler resor till badrummet på natten. Att hålla ditt natriumintag vid eller under 2300 milligram per dag—och helst närmare 1500 mg—kan hjälpa till att bekämpa nocturia.

” denna studie visar att en enkel dietförändring kan hjälpa till med frekvent urinering på natten”, säger Dr.Danella. ”Att göra en förändring för att minska ditt saltintag hjälper inte bara till med detta problem utan hjälper också till att minska risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck.”

om du upplever frekvent urinering på natten, minska ditt saltintag och tala också med din läkare om andra hälsoproblem som kan bidra till problemet.