du började med en dynamisk uppvärmning, körde en löpband och är redo att gå till omklädningsrummet. Innan du gör det, prova den här snabba sträckningsrutinen. Att ta tid att sträcka efter en konditionsträning hjälper din kropp att svalna, förbättra din flexibilitet och förhindra skador. Koreograf och personlig tränare Isaac Calpito delar sin ultimata fem-move stretching rutin. (Det är han som visar rörelserna i GIFs nedan!)

så här gör du den här Sträckningsrutinen

prova dessa rörelser efter cardio tre till fem gånger i veckan för att förbättra din flexibilitet och rörelseomfång.

höftöppnare

• ligga uppåt med benen pressade mot en vägg från dina glutes till klackar.
• håll fötterna böjda när du långsamt öppnar benen längs väggen tills du känner en sträcka.
• håll i 60 sekunder, ta sedan benen ihop för 1 rep. gör 4 reps.

djupt utfall

• börja på alla fyra.
• steg din vänstra fot framåt och placera din vänstra fot på marken med ditt vänstra knä böjt 90 grader. Tryck försiktigt dina höfter framåt för att känna sträckan längs framsidan av dina höfter.
• håll i 30 sekunder och håll upp bröstet. Byt sida; upprepa för 1 rep. gör 4 reps.
• för en djupare stretch, ta tag i din bakre fot och dra den långsamt mot din glute.

Underkroppskram

• stå med fötterna axelbredd isär och tårna framåt.
• nå dina armar till taket, böj sedan vid dina höfter, vika över så långt du bekvämt kan, vilket ger bröstet till låren.
• håll ryggen på dina anklar och räta ryggraden, låt nacken och huvudet falla mot golvet och flytta din vikt till tårna.
• håll i 30 sekunder och återgå sedan långsamt till start för 1 rep. gör 4 reps.

trä nålen

• börja på alla fyra. Med din kärna engagerad, nå din högra hand under din vänstra arm tills din högra axel är mot marken.
• håll i 30 sekunder och nå så långt du kan. Sakta tillbaka till start. Byt sida; upprepa för 1 rep. gör 4 reps.
• för en djupare sträcka, höja din övre arm till taket.

häl droppe

• stå med fötterna höftbredd från varandra, vänd mot ett steg eller en robust yta cirka 36 tum bort.
• placera bollen på din högra fot på kanten av steget. Räta försiktigt ditt högra ben så höger häl faller till golvet. Håll fast vid en vägg för balans om det behövs.
• håll 30 sekunder. Byt sida; upprepa för 1 rep. gör 4 reps.

Du kanske också gillar: Ashley Graham’s 5 Favorite Bodyweight Exercises