basket är en dynamisk sport som samtidigt aktiverar muskler i hela kroppen för att samordna komplexa rörelser med flera leder med precision. Att spela basket kan hjälpa dig att bygga muskulär uthållighet, uthållighet och styrka, eftersom det innebär konstanta muskelkontraktioner och explosiva utbrott av hastighet och kraft. Styrketräning träning kan också förbättra din basket prestanda genom att stärka musklerna som makt basket rör sig som tävlar, hoppa och skjuta.

rumpa och lår

du använder musklerna i din rumpa och lår när du spelar basket. Quadriceps-musklerna, som bildar framsidan av låren, räta ut knäleden varje gång du springer över banan eller hoppar vertikalt. Dina hamstrings är den grupp av muskler som bildar baksidan av låren och böjer knäet varje gång du lyfter benet för att springa över domstolen eller squat ner i en defensiv position eller när du förbereder dig för att ta ett skott. Hamstringarna arbetar också med gluteus maximus för att hyperextend dina höfter, som flyttar låret tillbaka under löpning eller hoppningsaktiviteter i basket.

kalvar

kalvsmusklerna i underbenet-soleus och gastrocnemius, en grupp som kallas triceps surae — är ansvariga för ankelrörelser som pekar tårna ner och bort från benet. Dina kalvsmuskler kontraherar ständigt när du rör dig runt banan, vilket hjälper dig att upprätthålla balans och stabilisering under snabba flerriktningsrörelser eller när du stöter på andra spelare. Förstärkning av kalvsmusklerna förbättrar också ditt vertikala hopp för fotografering. Strax innan dina fötter lämnar marken, dina kalvar kontrakt för att ta dig upp på tårna och starta din kropp i luften.

överkropp

Spela basket aktiverar muskler i hela överkroppen, särskilt muskler som styr din axelled, axelblad, armbågar och handled. Dribbling involverar dina deltoider, triceps, biceps och underarmsmuskler. Starka deltoider, pectoral och triceps muskler gör att du kan skjuta bollen över en motståndare med mer kraft och kraft. Att anpassa din kropp för fotografering kräver också deltoider och ryggmuskler. Starka biceps förbättra din förmåga att ta returer snabbt och återfå positionen för bollen.

kärna

dina kärnmuskler inkluderar musklerna runt höfterna, nedre delen av ryggen och buken. Kärnmusklerna stabiliserar alla dina kroppsrörelser medan du spelar basket genom att hålla ryggraden och höftlederna i linje. Buken och erector spinae arbeta tillsammans för att styra stammen av kroppen. Höftmusklerna flyttar låren framåt när du rör dig runt domstolen och roterar korsryggen när du ändrar riktning. Att stärka din kärna gör alla dina rörelser effektivare när du spelar basket genom att lägga till stabilitet i dina leder, vilket gör att olika muskelgrupper kan arbeta tillsammans mer effektivt.