När det gäller flöde är det ultimata målet att odla en personlighet som gör att du kan komma in i flödet när du vill. En sådan person kallas autotelisk.
Autoteliska människor kan njuta av situationer som vanliga människor skulle finna outhärdliga.
Autoteliska människor kan lyckas vara lyckliga även om de förloras på en öde ö eller begränsas till en fängelsecell. De förvandlar sina plågsamma förhållanden till en hanterbar och till och med angenäm kamp och till skillnad från andra människor ger de inte efter för prövningarna.
en autotelisk person kan göra en tråkig fest till en livlig, ett platåat sexliv till en passionerad, en tråkig karriär till en engagerande och en fruktansvärd situation till en lugn.
som en autotelisk person kan du åberopa flödet som en motgift mot alla omständigheter som kan plågas av tristess eller ångest.
för att odla en autotelisk personlighet måste du först veta vad flöde är och vad är de ingående elementen.
flöde är det tillstånd där du är så involverad i en aktivitet att inget annat verkar betyda; koncentrationen är så intensiv att det inte finns någon uppmärksamhet kvar att tänka på något annat eller att oroa sig för något problem.
medan du är i flödet försvinner självmedvetandet och du förlorar känslan av tid, du är omedveten om någon stress eller ångest, och själva upplevelsen fyller dig med glädje.
dessutom är flödesaktiviteter i sig givande, ju mer du övar dem, desto mer försöker du replikera liknande upplevelser.
flöde, en produktiv motgift mot ångest och tristess
Jag har upplevt alla möjliga obehagliga känslor under en längre tid, och ångest har varit den mest plågsamma.
det kan finnas många orsaker bakom ångest. Men alla dessa skäl delar samma rot och det är människans förmåga att tänka på framtiden. Denna projektion in i framtiden, psykologer föreslår, gör sinnet kaotiskt. Att lindra ångest är då att upprätta ordning i medvetandet.
man kan upprätta denna ordning i sitt sinne genom att följa en av de tre vägarna. Den väg du väljer att kliva in, kan antingen göra eller bryta dig i det långa loppet.
generellt finns det tre olika vägar som du kan ta för att upprätta ordning i ditt medvetande och utvisa ångest och/eller tristess.
- den destruktiva vägen: exempel inkluderar användning av alkoholer, cigarrer eller droger. Hänge sig åt sådana aktiviteter tillfälligt etablerar en order i åtanke som bedövar ångest, och naturligtvis, till extrema kostnader.
- den degenerativa vägen: det andra sättet att lindra ångest är genom mindre destruktiva aktiviteter som att titta på TV, Netflix, Spela videospel och så vidare. Och nej, dessa aktiviteter är inte godartade. Om du överväger hur mycket tid du lägger på sådana aktiviteter och om du utvärderar de långsiktiga konsekvenserna kommer du att inse att du långsamt och stadigt degenererar. Som Bob Dylan uttrycker det:
” Om du inte är upptagen med att födas är du upptagen med att dö.”
- den produktiva vägen: det tredje sättet att förvisa ångest eller släcka tristess är att fördjupa dig i en flödesaktivitet. Sådana aktiviteter förutom att lindra dig av ångest och tristess kommer att odla och berika din personlighet och karaktär.
nästan alla kan uppleva flöde genom olika aktiviteter. Jag går till exempel in i flödet lättast när jag löser ett programmeringsproblem. Dans, bergsklättring, Schack, göra Musik, Läsa en engagerande bok, etc. är några andra exempel på flödesaktiviteter.
frågan är nu vad som gör sådana aktiviteter flödesvänliga, vilka är villkoren och hur kan du designa en egen flödesaktivitet?
elementen i flödet
en aktivitet måste ha tre element för att ge ett utrymme för flödet. Dessa element är:
- ett levande mål eller utmaning — om du vill gå in i flödet genom en aktivitet måste det ha ett specifikt och levande mål. Om du försöker spela Piano vet du att målet är att behärska en specifik anteckning. Eller när du övar skytte, vet du att den ultimata framgången är att slå tjurens öga. Men att bara ha ett mål garanterar inte att du når flödet som tar oss till det andra elementet.
- Feedback och mätning – för det mål du valde måste du ange ett sätt att mäta dina framsteg mot det målet. Att ha denna feedback är avgörande för att skapa flödet. När det gäller fotografering är det lika enkelt att få feedback som att titta på poängpanelen. När det gäller att spela Piano märker du ständigt hur nära du kommer att räkna ut anteckningen.
- matcha utmaningen med färdigheter – om utmaningen att nå det mål du har valt är långt bortom dina nuvarande färdigheter, kommer det att orsaka ångest. Till exempel, om du som Amatör väljer att spela en komplex pianoton, istället för att komma in i flödet, kommer du att avvisas av ångest och frustration. Om å andra sidan utmaningen att uppnå målet är långt under dina färdigheter, kommer det att leda till tristess. Som ett sätt att illustrera, om du väljer att spela fotboll med barn, skulle bristen på utmaning snart driva dig till tristess.
” de bästa ögonblicken i våra liv är inte de passiva, mottagliga, avkopplande tiderna… de bästa ögonblicken uppstår vanligtvis om en persons kropp eller sinne sträcker sig till sina gränser i en frivillig ansträngning för att uppnå något svårt och värdefullt.”
flöde och den autoteliska personligheten
som jag nämnde tidigare måste det ultimata målet här vara att nå förmågan att komma in i flödet efter behag. Den person som kan uppnå flöde på begäran har odlat en autotelisk personlighet. Autoteliska personer lever det lyckligaste livet.
innan jag utarbetar vad som utgör en autotelisk person, finns det några försiktighetsåtgärder som jag måste påpeka som kan förhindra att vissa människor odlar en autotelisk personlighet.
interna hinder för flöde
vissa människor kan vara konstitutionellt oförmögna att uppleva flöde. Schizofrener, till exempel, lider av anhedonia som bokstavligen betyder ”brist på nöje.”Detta symptom, föreslår psykiatriker, verkar vara en produkt av”stimulans överinkludering”. Detta innebär att schizofrener är dömda att märka irrelevanta stimuli och att bearbeta information, oavsett om de gillar det eller inte.
en djup implikation ligger i ovanstående, om vi misslyckas med att rikta vår uppmärksamhet kan vi också drabbas av anhedoni eller ”brist på nöje.”
en mindre drastisk hinder för flöde är överdriven självmedvetenhet. En person som är oroad över hur andra uppfattar honom. En person som är orolig för att skapa fel intryck eller hänge sig åt något olämpligt döms till samma tro som schizofrener: en kall ett glädjelöst liv.
förutom schizofrener och överdrivna självmedvetna människor finns det ett tredje attribut som hindrar flödet: att vara självcentrerad. Sådana människor utvärderar allt bara när det gäller hur det kan gynna dem. En blomma är inte värt en andra titt om den inte kan användas; den som inte kan främja sina önskningar och intressen förtjänar inte ytterligare uppmärksamhet.
både självcentrerade och självmedvetna människor misslyckas med att rikta psykisk energi mot att uppnå flöde.
mot att bli autotelisk: Hur man går in i flödet
Richard Logan, som har studerat konton för många människor i extremt svåra situationer, avslutar:
människor i svåra förhållanden överlevde genom att hitta sätt att göra de dystra objektiva förhållandena till subjektivt kontrollerbar upplevelse. De följde planen för flödesaktiviteter.
enligt Mihaly Csikszentmihalyi författaren till boken ”flow” är detta beteendet hos autoteliska människor:
- först ägnar de stor uppmärksamhet åt de minsta detaljerna i deras miljö, upptäcker i det dolda möjligheter till åtgärder som matchar deras kapacitet med tanke på situationen och omständigheterna.
- för det andra sätter de mål som är lämpliga för deras osäkra situation och övervakar noggrant framstegen genom den feedback de fick.
- tredje, när de når sitt mål, de upp ante och ställa allt mer komplexa utmaningar för sig själva.
Christopher Burney, en fånge av nazisterna som tillbringar en lång tid i isoleringscell under andra världskriget, berättar en ganska liknande upplevelse:
om räckvidden av erfarenhet plötsligt begränsas, och vi är kvar med bara lite eftertanke eller känsla, vi är benägna att ta de få objekt som erbjuder sig själva och ställa en hel katalog av ofta absurda frågor om dem. Fungerar det? Hur? Vem gjorde det och av vad? Och parallellt, när och var såg jag senast något liknande och vad påminner det mig om?… Så vi sätter i tåg ett underbart flöde av kombinationer och föreningar i våra sinnen, vars längd och komplexitet snart döljer sin ödmjuka utgångspunkt…. Min säng kan till exempel mätas och grovt klassificeras med skolbäddar eller armbäddar…. När jag hade gjort med sängen, som var för enkel att intrigera mig länge, kände jag filtarna, uppskattade deras värme, undersökte fönstrets exakta mekanik, toalettens obehag…beräknade längden och bredden, orienteringen och höjden av cellen.
samma uppfinningsrikedom när det gäller att hitta mentala utmaningar och sätta mål liknar de erfarenheter som berättas av andra överlevande av obehagliga omständigheter, från diplomater fångade av terrorister till äldre fängslade av kineser.
Eva Zeisel, en fånge i Moskva under Stalins regeringstid, bevarade sin förnuft genom att försöka lista ut hur hon kunde skapa en bh av material till hands, spela schack mot sig själv i huvudet, hålla imaginära konversationer på franska och memorera dikter som hon komponerade.Albert Speer, Hitlers omhuldade arkitekt, behöll sin lugn i Spandau-fängelset i flera månader genom att låtsas att han tog en vandringstur från Berlin till Jerusalem längs vilken han försökte föreställa sig så många händelser och sevärdheter som möjligt.
när motgångar slår och det krossar vår lugn, eller när tristess smyger in och matar på vår själ, måste vi hitta nya sätt att investera den psykiska energin. Annars blir våra kaotiska sinnen vårt levande helvete.
även om vi kan vara objektivt Slav, subjektivt kan vi vara fria.
Richard Logan ger ytterligare insikter om vilka andra element som utgör en autotelisk personlighet baserad på skrifter från många överlevande, inklusive Viktor Frankel och Bruno Bettelheim. Han avslutar:
den viktigaste egenskapen hos överlevande är en” icke-självmedveten individualism ” eller ett starkt riktat syfte som inte är självsökande. Människor som har den kvaliteten är böjda på att göra sitt bästa under alla omständigheter, men de är inte i första hand intresserade av att främja sina egna intressen. Eftersom de är inneboende motiverade i sina handlingar störs de inte lätt av yttre hot. Med tillräckligt psykisk energi fri att observera och analysera sin omgivning objektivt har de en bättre chans att upptäcka nya handlingsmöjligheter
hittills kan vi dra slutsatsen att en nyckelfaktor för att odla en autotelisk personlighet är att vara fri från överdriven självmedvetenhet och individualism. Så här beskriver Bertrand Russel, en av de största filosoferna i vårt århundrade, sin väg till att uppnå personlig lycka:
gradvis lärde jag mig att vara likgiltig mot mig själv och mina brister; jag kom att fokusera min uppmärksamhet alltmer på yttre föremål: världens tillstånd, olika kunskapsgrenar, individer för vilka jag kände tillgivenhet.”
kring begreppet flöde är grunden för mig att jag måste lära mig hur man skapar flöde i varje situation. Oavsett om det går runt kvarteret, fastnar i trafiken, är det upp till mig att ta ansvar och ge struktur till mina tankar.
och nu tack vare ramen för flödet, jag vet hur man etablerar ordning i mitt sinne och njuter av ögonblicket, oavsett situation eller omständigheter.
Sammanfattningsvis:
- att komma in i flödet kräver tre element: tydliga mål, feedback på framstegen mot det målet och utmaningen att nå målet måste överstiga våra färdigheter för att hålla oss anslutna.
- Vi kan uppnå flöde i varje situation om vi tar hand om vår uppmärksamhet och använder flödesramen, ge struktur till vårt sinne under den givna omständigheten.
- Autoteliska människor kan enkelt uppnå flöde även i fruktansvärda situationer som nazisternas koncentrationsläger.
- tre grupper av människor har svårt att odla en autotelisk personlighet: schizofrener, övermedvetande människor (som är besatta av andras åsikter om dem) och självcentrerade människor.
